- Koristi tirozina
- Glavne funkcije
- Seznam živil
- Kako uporabljati dodatek tirozina
- Kontraindikacije za dopolnilo
Tirozin je nebistvena aromatična aminokislina, to je, da ga telo proizvaja iz druge aminokisline, fenilalanina. Poleg tega ga lahko dobite tudi pri uživanju nekaterih živil, na primer sira, rib, avokada in oreščkov, in v obliki prehranskega dopolnila, na primer L-tirozina.
Ta aminokislina je predhodnik nevrotransmiterjev, kot je dopamin, povezana z antidepresivi, prisotna pa je tudi v procesu sinteze melanina, ki je snov, ki daje barvo koži, očem in lasem.
Koristi tirozina
Tirozin ponuja več koristi za zdravje, kot so:
- Izboljša razpoloženje, saj deluje kot antidepresiv; izboljšuje spomin v stresnih situacijah, izboljšuje sposobnost opravljanja nalog pod pritiskom. Vendar nekatere raziskave kažejo, da se ta učinek ne zgodi pri starejših ljudeh; povečana količina belih in rdečih krvnih celic; lahko pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni, kot je Parkinsonova bolezen.
Tako lahko dopolnilo pomaga ljudem, ki imajo fenilketonurijo, kar je bolezen, pri kateri fenilalanina ni mogoče sintetizirati. Posledično ni mogoče, da se tirozin tvori, saj se ta aminokislina tvori iz fenilalanina, kar ima za posledico pomanjkanje tirozina v telesu. Vendar študije o uporabi dodatka tirozina pri ljudeh s fenilketonurijo še niso dokončne.
Glavne funkcije
Tirozin je aminokislina, ki je odgovorna za več funkcij v telesu, in ko doseže možgane, postane predhodnik nekaterih nevrotransmiterjev, kot so dopamin, norepinefrin in adrenalin, zato se lahko šteje za bistveni del živčnega sistema.
Poleg tega tirozin deluje tudi pri tvorbi ščitničnih hormonov, kateholestrogenov in melanina. Pomemben je tudi za tvorbo različnih beljakovin v telesu, vključno z enkefalini, ki veljajo za naravna zdravila proti bolečinam v telesu, saj sodelujejo pri uravnavanju bolečine.
Seznam živil
Glavna živila, bogata s tirozinom, so mleko in njegovi derivati, druga živila, bogata s tirozinom, pa so:
- Jajca; Ribe in meso; Suho sadje, kot so oreščki in kostanj; Avokado; Grah in fižol; Rž in ječmen.
Poleg teh so druga živila, v katerih najdemo tirozin, gobe, stročji fižol, krompir, jajčevci, pesa, redkev, okra, repa, radič, šparglji, brokoli, kumara, peteršilj, rdeča čebula, špinača, paradižnik in zelje.
Kako uporabljati dodatek tirozina
Obstajata dve vrsti dodatkov, eden z aminokislino proste tirozin in drugi z N-acetil L-tirozinom, popularno znan kot NALT. Razlika je v tem, da je NALT bolj topen v vodi in se lahko v telesu presnavlja počasneje, medtem ko je za dosego enakega učinka zaužiti prosti tirozin v večjih odmerkih.
Za izboljšanje miselne uspešnosti ob stresnih razmerah ali zaradi obdobja pomanjkanja spanja je na primer priporočilo od 100 do 200 mg / kg na dan. Čeprav študije niso prepričljive glede vnosa te aminokisline pred telesnimi aktivnostmi za izboljšanje delovanja, je priporočljivo zaužiti med 500 in 2000 mg 1 uro pred aktivnostjo.
Vsekakor je idealno, da se pred uporabo dodatka tirozina posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom.
Kontraindikacije za dopolnilo
Uporaba dodatka je kontraindicirana med nosečnostjo in dojenjem, saj o njem ni veliko informacij. Izogibati naj bi se ga tudi ljudje s hipertiroidizmom ali Gravesovo boleznijo.
Poleg tega lahko tirozin medsebojno deluje z zdravili, kot je Levodopa, z zdravili za zdravljenje težav s ščitnico ter z antidepresivi in zaviralci monoamin oksidaze, saj lahko povzroči visok krvni tlak.
