Plinska dieta naj bo sestavljena iz zelenjave, bogate z vodo in jo lahko prebavimo, na primer solate, jabolka in paradižnik, ki pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja in črevesni flori proizvedejo manj plina, s čimer se zmanjša nelagodje in bolečine v trebuhu..
Poleg tega se je treba med drugim izogibati hrani, ki povečuje proizvodnjo plina, kot so fižol, koruza, grah, brokoli, zelje, mlečni izdelki, jajca, brezalkoholne pijače.
Priporočljivo je tudi zaužiti 1, 5 do 2 litra vode ali čajev, na primer koromačev čaj ali koromač, ki sta rastlini, ki pomagata pri odstranjevanju plinov.
Hrana, ki povzroča pline
Živila, ki povzročajo povečanje proizvodnje plina v črevesju, so:
- Fižol, koruza, grah, leča, čičerika; Brokoli, zelje, čebula, cvetača, kumara, brstični ohrovt, repa; mleko in sir, zlasti polnovredni in z veliko maščob; meso, morski sadeži in jajca Brezalkoholne pijače in druge gazirane pijače.
Poleg tega se hrana, ki povzroča prekomerno proizvodnjo plina, lahko razlikuje tudi glede na črevesje vsake osebe, zato se mora človek, ko se počuti napihnjen in s plini, spomniti, kaj je pojedel, da bi razumel, katera živila ki bi se ji morali izogibati.
Če želite to narediti, morate hkrati odstraniti eno živilo ali skupino živil in analizirati rezultate. Začnete lahko z mlekom in mlečnimi izdelki, nato fižol odstranite in zelenjavo odstranite eno za drugo.
Oglejte si, kako pripraviti domača sredstva za odpravo črevesnih plinov.
Živila, ki zmanjšujejo pline
Poleg tega, da odstranjujete živila, ki spodbujajo nastajanje plinov, je pomembno, da v prehrano vključite tudi izdelke, ki izboljšujejo prebavo in zdravje črevesne flore, kot so:
- Paradižnik in radič; Jogurtov kefir ali naravni jogurt z bifidi ali laktobacilom, ki so dobre bakterije za črevesje; Na koncu obrokov uživajte ananas ali papajo, saj so sadje, ki pomaga prebavo; Zaužijte limonino travo, ingver, zeliščne čaje sladko ali kraško.
Poleg tega so še drugi nasveti, da se med obroki izogibajte pitju tekočine, jejte počasi, dobro žvečite in izvajajte redno telesno aktivnost, saj so to nasveti, ki pospešijo prebavo in izboljšajo črevesni tranzit, zmanjšajo proizvodnjo plinov zaradi bakterij. Spoznajte druge strategije za odpravo črevesnih plinov.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:
