Najvišji VO2 ustreza volumnu kisika, ki ga človek porabi med izvajanjem aerobne fizične aktivnosti, kot je na primer tek, in zato se vrednost VO2 pogosto uporablja za oceno telesne pripravljenosti športnika, saj najbolje predstavlja aerobno sposobnost osebe.
Skrajšava VO2 maksimalno pomeni največji volumen kisika in posebej izraža sposobnost telesa, da med telesnim naporom zajame kisik iz ozračja in ga pripelje do mišic. Seveda, kar je zaželeno, je, da ima oseba največjo možno sposobnost, da sprejme največjo možno količino kisika, ki je na voljo v zraku, in ga učinkovito in hitro dovaja do svojih mišic, kar je odvisno od dihalne, cirkulacijske sposobnosti in ravni oseba za usposabljanje.
Visok najvišji VO2 je povezan z zdravstvenimi koristmi, kot so manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, rak, depresijo in sladkorno bolezen tipa 2, zlasti zaradi zdravih navad in fizične kondicije.
Kaj je normalno VO2
Največji VO2 sedečega človeka je približno 30 do 35 ml / kg / min, medtem ko imajo najbolj znani maratonski tekači VO2 največ 70 ml / kg / min.
Ženske imajo nekoliko nižji VO2, ki se giblje od 20 do 25 ml / kg / min pri sedečih ženskah in do 60 ml / kg / min pri športnikih, ker imajo seveda večjo količino maščobe in manj hemoglobina.
Ljudje, ki so sedeči, torej, ki ne izvajajo telesne dejavnosti, lahko hitreje izboljšajo svoj VO2, vendar ljudje, ki so že dobro usposobljeni in redno izvajajo telesno aktivnost, morda ne bodo mogli veliko povečati svojega VO2, čeprav lahko izboljša njihovo učinkovitost v splošna oblika. To je zato, ker je povezana tudi z lastno genetiko osebe, zato so nekateri ljudje sposobni povečati svoj VO2 v razmeroma majhnem času treninga.
Poleg tega, da je VO2 povezan z genetiko, vpliva tudi starost, etnična pripadnost, telesna sestava, stopnja treninga in vrsta vadbe.
VO2 max test
Če želite izmeriti VO2, lahko opravite test ergospirometrije, imenovan tudi test pljučne zmogljivosti ali test vadbe, ki se izvaja na tekalni stezi ali kolesu za vadbo, pri čemer oseba nosi masko na obrazu in z elektrodami, pritrjenimi na telo. Ta test meri največje vrednosti VO2, srčnega utripa, izmenjave plinov pri dihanju in zaznanega napora glede na intenzivnost treninga.
Test običajno zahteva kardiolog ali športni zdravnik, da oceni športnike ali oceni zdravje ljudi, ki trpijo zaradi pljučnih ali srčnih težav, ponekod pa na koncu testa izmeri tudi količino laktata v krvi.
Oglejte si tudi, kateri srčni utrip je idealen za hujšanje.
Kako povečati največji VO2
Za povečanje največjega VO2 je potrebno povečati fizični trening, ker s tem izboljšamo fizično kondicijo, zaradi česar telo bolje zajame kisik, ki ga uporablja na najboljši način, da se prepreči utrujenost. Običajno je mogoče izboljšati le 30% najvišjega vsebnosti VO2 in to izboljšanje je neposredno povezano s količino telesne maščobe, starostjo in količino mišic:
- Količina maščobe: manj je telesne maščobe, večji je VO2; Starost: mlajša ko je oseba, večji je lahko VO2; Mišice: več mišic imate, večja je količina VO2.
Poleg tega močan trening z vsaj 85% srčnega utripa veliko pomaga tudi pri povečanju hitrosti VO2, ker pa je to zelo močan trening, ni priporočljiv za tiste, ki se lotijo fizične aktivnosti. Če želite začeti telesno aktivnost in povečati svoj VO2, priporočamo lažji trening z okoli 60 do 70% VO2, ki ga mora vedno voditi telovadni trener. Poleg tega možnost za izboljšanje VO2 omogoča intervalenten trening z visoko intenzivnostjo.
