Ljudje, ki ves čas razmišljajo o hrani ali z zalivanjem ust, kadar koli gledajo kakšno reklamo ali videoposnetek, ki ima privlačno hrano, imajo lahko večje težave pri hujšanju.
Da prepreči, da bi se to zgodilo, lahko oseba naredi dnevnik s hrano, da opazuje vse, kar bo jedel čez dan, vedno jedo ob pravem času, izogibajte se prigrizku čez dan, vse, kar bo zaužil v tem obroku, postavite na en krožnik in ne ponovite obrok, primerjajte količino hrane na svojem krožniku s količino prijateljev in družine in se upirajte požrešnosti.
Če pa za hrepenenjem po hrani stojijo čustva, lahko poskusite z vadbo za boj proti stresu, žalosti in tesnobi.
Kako vedeti, ali imate debele misli
Če želite prepoznati maščobne misli, se morate zavedati želja in stališč, povezanih s hrano, in po potrebi zaprositi za pomoč prijateljev in družine. Nekaj primerov teh misli je:
- Vedno razmišljate o hrani in o tem, kaj jesti naslednjič; slinavke, kadar v internetu gledate kakšno reklamo ali videoposnetek, ki vključuje hrano; jeste tudi brez lakote, samo zato, ker se hrana zdi neustavljiva; je dovolj in vedno hranite za mizo veliko več, kot je potrebno; vztrajno hrepenite po hrani in naredite vse, kar je mogoče, da jih izpolnite; vsakič, ko greste na sprehod, najprej pomislite, kaj lahko jeste na tem mestu; izberite kraje za sprehod zaradi hrane, ki jo lahko najdete tam, ne pa zaradi lokalnih znamenitosti; jejte in jejte, kadar je žalostno ali zaskrbljeno, pomislite na naslednji prigrizek ali obrok, ko še niste končali s tem, kar jeste; nadzirajte, ko greste v samopostrežbo ali carving, jeste čim več hrane, čez vikend pa pretiravajte samo zato, ker se dieta začne v ponedeljek.
Dober nasvet je poslušati kritike družine ali prijateljev, saj lahko običajno prepoznajo majhne stališča, ki odražajo misli debelega uma.
Poleg sprejemanja teh strategij je pomembno vedeti, da je delati napake normalno in da občasno uživanje sladkarij ali malo maščobe ni izgovor za popolno opuščanje prehrane, uživanje sladkarij ob koncu tedna je manj škodljivo kot hoditi več dni brez jesti nobenega in potem več dni pojejte veliko sladkarij ali drugih maščob.
Poleg tega uživanje diete ali lahke hrane ni vedno dobra možnost za tiste, ki želijo shujšati, vedo, zakaj in se bolje odločajo.
