Zumba je vrsta telesne dejavnosti, v kateri se mešajo igrišča aerobne gimnastike in latino plesov, ki dajejo prednost hujšanju in pomagajo tonusom mišic, še posebej, če so povezani z zdravo in uravnoteženo prehrano.
To dejavnost lahko izvajajo tako otroci kot odrasli, ker pa ima zumba intenziven ritem, je idealno, da se začne počasi in ritem postopoma narašča, zato morate razred prenehati, če oseba čuti bolečine v mišicah, slabost ali pomanjkanje oz. intenziven zrak. Poleg tega je pomembno tudi, da se med razredimi zumbe vsaj 1 dan odpočije, saj ravno v tem obdobju mišica raste in tone.
Prednosti Zumba
Zumba je popolna vadba, ki deluje na celotno telo, stimulira mišice rok, trebuha, hrbta, zadnjice in nog ter prinaša naslednje zdravstvene koristi:
- Pospešite metabolizem in shujšajte, saj deluje aerobne vaje, ki pospešijo bitje srca, kar poveča izgorevanje maščobe; Boj proti zadrževanju tekočine z izboljšanjem krvnega obtoka; Okrepite srce, ker hiter tempo poveča odpornost tega organa; Opustite stres, saj pouk poteka v skupini in z živahnimi pesmimi, ki sproščajo stres in povečujejo razpoloženje; Izboljšajte motorično koordinacijo, saj ritmični gibi pomagajo prevladovati nad telesom in koordinirajo gibe; Izboljšajte ravnotežje zaradi gibov, ki vključujejo skakanje, obračanje in stalno spreminjanje korakov; Povečajte gibčnost, saj vključuje tudi vaje za raztezanje mišic.
Tako se ta dejavnost priporoča predvsem za toniranje mišic in hujšanje, pomembno je vedeti, da ni nadomestilo za bodybuilding za ljudi, ki želijo povečati moč in mišično maso. Tu je nekaj vaj, ki pomagajo povečati mišično moč in vzdržljivost.
Primerjava Zumba z drugimi vajami
Naslednja tabela primerja prednosti in lokacije telesa, ki se ukvarjajo z Zumbo, in druge telesne dejavnosti:
| Vaja | Glavna ugodnost | Odhodki za kaloričnost |
| Zumba | Krepi celotno telo in povečuje zdravje srca | do 800 kcal / uro |
| Vodna aerobika | Krepi mišice in preprečuje poškodbe | 360 kcal / uro |
| Plavanje. | Povečana prožnost in izboljšano dihanje | 500 kcal / uro |
| Bodybuilding | Krepitev in rast mišic | 300 kcal / uro |
| Dirke | Krepi noge in izboljšuje zdravje srca in pljuč | 500 do 900 kcal / uro |
| Odbojka | Izboljšajte ravnotežje in koncentracijo | 350 kcal / uro |
Pomembno si je zapomniti, da je pred začetkom kakršne koli telesne aktivnosti idealno, da se posvetujete s fizičnim vzgojiteljem, da opravi telesno oceno in prejme napotke o pravilnem načinu vadbe, pri čemer se izogibajte poškodbam. Poleg tega je pomembno, da se posvetujete s športnim nutricionistom, tako da je naveden prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe. Preverite, kaj jesti pred in po pouku.
Ugotovite, koliko kalorij porabite za druge vaje, tako da vnesete svoje podatke spodaj:
