- 1. Hruška
- 2. Cimet
- 3. Jajčevci
- 4. Rjavi riž
- 5. Oves
- 6. Pšenični otrobi
- 7. Jagoda
- 8. Zeleni čaj
- 9. laneno seme
- 10. Stročnice
Hrana, ki vam pomaga shujšati, je tista, ki izboljšajo črevesni tranzit, se borijo proti zadrževanju tekočine, pospešijo metabolizem ali pomagajo pri kurjenju kalorij, na primer lubenica, oves in jajčevci.
To hrano je treba zaužiti vsak dan, skupaj z redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano z malo sladkorja, sladkarij, maščob, ocvrte hrane in predelane hrane. Poleg tega je pomembno tudi, da vsak dan vadite telesno aktivnost, na primer hojo 3-krat na teden približno 1 uro.
1. Hruška
Hruška je bogata z vodo in vsebuje 71% netopnih vlaknin, kar zagotavlja večji občutek sitosti in izboljšuje črevesni prehod. Poleg tega naravni sladkor sadja odvzame hrepenenje po sladkarijah in postopoma zvišuje krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati lakoto in preprečiti uživanje sladke hrane.
Kako porabiti: Da bi lažje shujšali, ga morate zaužiti približno 20 minut pred glavnimi obroki.
2. Cimet
Cimet je aromatična začimba, ki lahko povzroči termogen učinek v telesu, kar lahko poveča presnovo in poveča proces izgorevanja telesne maščobe.
Poleg tega cimet pomaga tudi zmanjšati konice krvnega sladkorja, povečati občutljivost na inzulin in zmanjšati odpornost na inzulin, kar prav tako ugodno vpliva na hujšanje. Druga živila, ki imajo termogene lastnosti, so ingver, rdeča paprika, kava in čaj hibiskusa. Preberite več o termogeni hrani.
Kako porabiti: Cimet lahko enostavno dodate v različne pripravke, kot so na primer sadje, sokovi, smoothieji, kava, čaj, torta in piškoti.
3. Jajčevci
Jajčevci so poleg nizkokaloričnega sadja, saj ima 100 gramov le 24 kalorij, bogata tudi z vlakninami, pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja, pri boju proti slabemu holesterolu in slabi prebavi, ustvarjajo občutek sitosti.
Poleg tega je bogata z vodo, vitamini in minerali ter malo kalorij, kar pomaga v boju proti zadrževanju tekočine in izčrpavanju telesa.
Kako porabiti: Lahko si pripravite vodo iz jajčevcev in jo pijete ves dan, da nadomestite vodo. Možno je tudi, da jajčevcem dodate solate in jih na primer pripravite v obliki čipsa. Oglejte si nekaj receptov za hujšanje z uživanjem jajčevcev.
4. Rjavi riž
Rjavi riž je, za razliko od belega riža, bogat z vlakninami, saj pomaga povečati sitost in zmanjšati količino pojeste hrane. Prav tako je bogata z vitamini skupine B, cinkom in selenom, ki so antioksidativna hranila, ki izboljšujejo krvni obtok, koncentracijo in spomin.
Kako zaužiti: Pomembno je, da je količina, ki jo zaužijete, nadzorovana, ker kljub popolnemu uživanju hrane začne delovati nasprotno. V primeru, da želite vedeti, kateri je ustrezen delež, je idealno, da poiščete napotke od nutricionista, da opravi oceno in navede prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe.
5. Oves
Oves je bogat z topnimi vlakninami in beljakovinami, ki dajejo sitost in uravnavajo črevesje. Poleg tega njegovo uživanje pomaga tudi pri uravnavanju glukoze v krvi in uravnavanju visokega holesterola, zaradi česar lakota traja dlje.
Kako porabiti: Oves je precej vsestranski in ga lahko uživate v obliki kaše ali dodate sesekljanemu sadju, vitaminom, kolačem in piškotkom.
6. Pšenični otrobi
Pšenični otrobi so zelo bogati z vlakninami, vsebujejo 12, 5 gramov vlaknin na vsakih 100 gramov hrane in imajo malo kalorij, zato se lahko uporabljajo za boj proti zaprtju, pomagajo nadzorovati glukozo v krvi in povečajo sitost.
Kako porabiti: Ker praktično ne spremeni okusa hrane, ga lahko dodajamo vsem pripravkom, da zmanjšamo absorpcijo maščobe v črevesju. Naučite se uporabljati pšenične otrobe.
7. Jagoda
Jagode so poleg tega, da imajo malo kalorij, bogate tudi z vlakninami, kar pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in povečuje občutek sitosti, zmanjšuje količine dnevnih zaužitih kalorij in spodbuja izgubo teže. Prav tako je bogata z vitaminom C, folatom in drugimi fenolnimi spojinami, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke.
Kako porabiti: Ta sadež lahko uživate celega ali v sokovih in ga lahko uporabite celo za pripravo detox sokov za izboljšanje presnove. Oglejte si nekaj receptov detox sokov.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima termogene lastnosti, pospešuje metabolizem in spodbuja kurjenje maščob. To je zato, ker je bogata s kofeinom, stimulansom, ki pomaga pri kurjenju maščob med vadbo. Poleg tega je bogata s katehini, ki so močni antioksidanti, ki pomagajo izboljšati presnovo. Oglejte si druge prednosti zelenega čaja.
Kako pripraviti: Zelen čaj je treba piti pod vodstvom zdravnika ali nutricionista in ga pripraviti, v 1 skodelico vrele vode dodajte 1 žlico zelišča in pustite stati približno 10 minut.
9. laneno seme
Laneno seme je bogato z antioksidanti in omega-3, vrsto dobre maščobe, ki pomaga uravnavati holesterol in zmanjšuje vnetja v telesu, kar olajša postopek hujšanja. Poleg tega je bogata z vlakninami, ki izboljšujejo prebavo in povečajo sitost. Preberite več o prednostih lanenih semen.
Kako porabiti: Idealno je zaužiti drobljeno laneno seme ali v obliki moke, z možnostjo dodajanja 1 ali 2 žlici žit, solat, sokov in jogurtov. Dodate ga lahko tudi pri pripravi kruhov, pite in tort.
10. Stročnice
Stročnice, kot so fižol, grah, leča in čičerika, so vir beljakovin in prehranskih vlaknin, ki povečujejo sitost in se borijo proti zaprtju.
Kako porabiti: Zaužitje 4 žlice na dan je dovolj, da dobimo njegove koristi, še posebej, če ga uživamo skupaj z rjavim rižem, saj kombinacija tvori visoko kakovostne beljakovine.
Oglejte si še druge nasvete našega nutricionista za boj proti lakoti med dieto:
