- 1. Izguba teže
- 2. Izboljšana cirkulacija
- 3. Izboljšano dihanje
- 4. Krepitev mišic
- 5. Krepitev kosti
- 6. Izboljšana prožnost
- 7. Povečana motorična koordinacija
- 8. Ohranjanje sklepov
- 9. Preprečevanje srčno-žilnih bolezni
- 10. Spodbujanje dobrega počutja
Vodna aerobika izgubi kilograme, ker pomaga povečati metabolizem in izgoreva do 500 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti vaj in časa v učilnici. Tako lahko posameznik izgubi do 1 kg na mesec, če teče 3-krat na teden, če pa sledi uravnoteženi prehrani, a malo kalorij, lahko izgubi še večjo težo.
Razredi trajajo v povprečju od 50 do 60 minut, višina vode na primer v prsih, pri ugodni temperaturi, na primer 32 ° C. Ta vrsta aktivnosti je indicirana za ljudi vseh starosti, saj jih lahko med nosečnostjo ali v tretji starosti odlično vadijo.
Glavne zdravstvene koristi vodne aerobike so:
1. Izguba teže
Vodna aerobika pomaga pri hujšanju, ker poveča porabo energije v telesu. Za izboljšanje rezultatov je priporočljivo jesti uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo kalorij. Oglejte si hitro in zdravo dieto za hujšanje.
2. Izboljšana cirkulacija
Ta telesna aktivnost izboljša prekrvavitev zaradi povečanega krčenja mišic in aerobne aktivnosti, zato srce deluje bolj učinkovito in prekrvavitev deluje bolj učinkovito.
3. Izboljšano dihanje
Vodna aerobika spodbuja tudi zdravo dihanje, saj morajo ljudje pri izvajanju vaj globlje vdihniti. Poznajte glavne vzroke kratke sape.
4. Krepitev mišic
Vodna aerobika pomaga krepiti mišice zaradi krčenja mišic, izboljša prožnost in moč, ki jo dobimo z vadbo te dejavnosti. Naučite se tudi, kako krepiti kosti in sklepe.
5. Krepitev kosti
Izvajanje vaj z vodno aerobiko pripomore tudi k krepitvi kosti, saj omogoča več kalcija, da vstopi v kosti, četudi nima toliko vpliva, kot na primer hoja.
6. Izboljšana prožnost
Ta aktivnost je odlična tudi za izboljšanje gibljivosti telesa, zaradi povečanega obsega giba, ki je potreben za izvajanje. Odkrijte zdravstvene koristi raztezanja.
7. Povečana motorična koordinacija
Kadar se ritmične vaje izvajajo s premikanjem kontralateralnih rok in nog, prispeva tudi k večji sposobnosti motorične koordinacije.
8. Ohranjanje sklepov
Vodna aerobika je idealna dejavnost za ljudi, ki si ne morejo preobremeniti sklepov, saj je idealna za tiste, ki trpijo zaradi artritisa ali artroze ali imajo prekomerno težo.
9. Preprečevanje srčno-žilnih bolezni
Vodna aerobika pomaga tudi pri preprečevanju srčno-žilnih bolezni z zmanjšanjem srčnega utripa in krvnega tlaka, kar vodi k boljši učinkovitosti delovanja srca.
10. Spodbujanje dobrega počutja
Ker ta dejavnost izboljšuje prekrvavitev, nima vpliva na sklepe, povzroča malo ali nič bolečin v mišicah po pouku in celo omogoča socializacijo, se človek odlično počuti dobro in zdravo.
Če želite porabiti več kalorij in dodatno okrepiti mišice in sklepe, morajo biti gibi, ki jih izvajate med poukom vodne aerobike, močni in na primer lahko uporabite majhno bazensko opremo, kot so plovci, ki se lahko uporablja na rokah ali nogah.
Čeprav se vaje izvajajo v bazenu, je pomembno, da zagotovite dobro hidracijo telesa s pitjem vode, soka ali čaja tik pred in po pouku.
Najboljši čas za vodno aerobiko je, ko sonce ni prevroče, kot zgodaj zjutraj in pozno popoldne, vsekakor pa se morate zaščititi pred soncem, in sicer s kremo za zaščito pred soncem, vezanimi lasmi in po možnosti klobukom široka loputa. Za žensko so najprimernejša oblačila kopalke, ki ne zapustijo kraja in omogočajo večji nadzor nad gibi med poukom, za moškega pa zadostujejo plažne kratke hlače ali kopalke.
