- 1. Spite med 7 in 9 ur na noč
- 2. Uporabite posteljo samo za spanje
- 3. Določite čas, da se zbudite
- 4. Jejte obroke v rednem času
- 5. Opravite nekaj fizične aktivnosti
- 6. Ne spi
- 7. Pojdi v posteljo samo, ko si zaspan
- 8. Ustvari sprostitveni ritual
- 9. Privošči si 1 kozarec rdečega vina
- 10. Poiščite strokovnjaka
Nekateri ljudje imajo navade, ki lahko ponoči zmanjšajo kakovost spanja, povzročajo težave pri zaspanju in jih čez dan veliko spijo.
Naslednji seznam predlaga 10 nasvetov za preprečevanje zaspanosti podnevi in izboljšanje kakovosti spanja ponoči:
1. Spite med 7 in 9 ur na noč
Spanje 7 do 9 ur na noč bo osebi omogočilo dovolj počitka in večjo zmogljivost ter manj spanja čez dan. Najstniki na splošno potrebujejo devet ur spanja, odrasli pa med 7 in 8 ur.
2. Uporabite posteljo samo za spanje
Ko je oseba prišla v posteljo, naj gre s ciljem spanja in se izogiba gledanju televizije, igranju iger ali uporabi računalnika v postelji, ker lahko osebo naredijo bolj budno in z večjimi težavami zaspi.
3. Določite čas, da se zbudite
Če določite čas, da se zbudite, lahko oseba postane bolj disciplinirana in gre prej spat, da bi si pridobila vsaj 8 ur spanja.
4. Jejte obroke v rednem času
Dobro prehranjevanje preprečuje tudi pomanjkanje energije čez dan, zato mora oseba jesti vsake 3 ure, zadnji obrok pa naj se konča dve ali tri ure pred spanjem.
5. Opravite nekaj fizične aktivnosti
Lahke in redne vaje zagotavljajo globlji spanec, vendar ni priporočljivo vaditi ponoči, tik pred spanjem.
6. Ne spi
Izogibajte se napitku, zlasti v poznih popoldanskih urah, saj lahko dremka težko zaspi ali celo povzroči nespečnost.
Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, ne da bi to vplivalo na spanec.
7. Pojdi v posteljo samo, ko si zaspan
Oseba naj gre v posteljo samo takrat, ko je zaspana, in poskuša razlikovati utrujenost od zaspanosti, saj lahko zaradi spanja z obveznostjo spanja oseba težave zaspi.
8. Ustvari sprostitveni ritual
Ustvarjanje sprostitvenega rituala, kot je prinašanje kozarca toplega mleka v sobo, zmanjšanje svetlobne jakosti ali sproščanje sproščujoče glasbe, vam lahko pomaga zaspati.
9. Privošči si 1 kozarec rdečega vina
Zaužit kozarec rdečega vina pred spanjem ali večerjo povzroči zaspanost, kar bo idealno, da bo oseba lažje zaspala.
10. Poiščite strokovnjaka
Zaspanost ima lahko številne razloge, kot so na primer uporaba zdravil ali apneja ali narkolepsija. Zdravljenje za preprečevanje dnevne zaspanosti in utrujenosti lahko vključuje zdravila ali celo terapijo.
Zelo pomembno je tudi izboljšanje kakovosti spanja ponoči, da se izognemo utrujenosti in zaspanosti podnevi. Oglejte si tudi, kako zaspati z zdravili.
