- 1. Prehranjevanje je ponoči
- 2. Če vadite v toplem znoju, izgorevate več kalorij
- 3. Za prehrano in svetlobo moram spremeniti vse
- 4. Do vikenda se moram nadzorovati
- 5. Če greste, ne da bi jedli, se vam zdi tanko
- 6. Ni zdravila, ki bi shujšalo
- 7. Jemanje tekočine z obroki za pitanje
- 8. Bariatrična kirurgija je dokončna rešitev
- 9. Vedno na dieti ne deluje
- 10. Za dieto moram zmanjšati ogljikove hidrate
Obstaja veliko diet za hujšanje, ki se prodajajo kot najboljša formula za hujšanje, vendar je večina ljudi na koncu razočarana nad rezultati.
Formula za hujšanje še vedno ne obstaja, najboljša rešitev pa je, da poleg redne telesne aktivnosti redno uporabljate prilagojeno prehrano, ki jo pripravi nutricionist.
Tu so glavni miti in resnica o dietah za hujšanje.
1. Prehranjevanje je ponoči
TO ODGOVORI. Če vzdržujete uravnoteženo prehrano ponoči z malo sladkorja in maščob, se vam ne zdi debelo. Pomembno je, da ohranite tempo in zaužijete majhne porcije kot čez dan, pri čemer si pri večerji vedno ne pozabite zaužiti zelenjave in zelenjave.
Vendar s pretiravanjem s količino hrane ali uživanjem nezdravih izdelkov, kot so sode in ocvrta hrana, ker ko greste takoj spat, se bodo nabrale vse slabe kalorije. Vem, kaj jesti pred spanjem.
2. Če vadite v toplem znoju, izgorevate več kalorij
MIT. Če se veliko znojite, ne boste shujšali, temveč izgubite več vode skozi znoj.
Na koncu vadbe bo telo treba rehidrirati in vse, kar je bilo izgubljeno, spet hitro prevzamemo.
3. Za prehrano in svetlobo moram spremeniti vse
MIT. Za hujšanje ni treba spremeniti vsega zaradi prehrane ali svetlobe, saj se ti izdelki uporabljajo v posebnih primerih, po možnosti z vodstvom nutricionista.
Pogosto je pri uživanju teh izdelkov navadno misliti, da lahko jeste v večjih količinah, kar se v prehrani ne izplača in zaradi tega pridobite težo, ne da bi opazili. Poglejte več na: Razumejte, zakaj uživanje lahke in diete vedno ne izgublja teže.
4. Do vikenda se moram nadzorovati
Resnica. Nadzor nad hrano je treba vzdrževati tudi konec tedna, saj bo vzdrževanje linije med tednom in prosti obroki v prostih dneh metabolizem bolj zmeden, vse izgubljene kalorije pa bodo nadomeščene.
Ne pozabite, da se vaše telo ne ustavi in ne ve, kateri dan v tednu je, zato poskusite vsak dan ohranjati zdrave navade, kar ne pomeni, da včasih ne morete jesti nekaj z več sladkorja oz. maščobe. Pomembno je ravnovesje.
5. Če greste, ne da bi jedli, se vam zdi tanko
MIT. Če dolgo ne jemo ali preskočimo obrokov, telo zmede in upočasni metabolizem, zaradi česar je težje shujšati.
To je zato, ker telo ob prejemu malo kalorij začne tudi privarčevati več, zaradi česar se nekaj dodatnih kalorij že prihrani kot dodatna teža.
6. Ni zdravila, ki bi shujšalo
TRUDH. Konec koncev, če bi obstajala zdravila, ki bi resnično olajšala izgubo kilogramov, bi se to široko prodalo.
Zdravila, ki se uporabljajo za hujšanje, mora vedno predpisati zdravnik, saj imajo številne kontraindikacije in neželene učinke, učinkovita pa so le v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnostjo.
7. Jemanje tekočine z obroki za pitanje
TO ODGOVORI. Če so tekočine brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, umetni sokovi ali celo naravni sokovi s sladkorjem, pripomorejo k teži. Če pa je pijača voda ali majhen kozarec naravnega sadnega soka, ga lahko brez težav zaužijemo.
Glavna pomanjkljivost pitja tekočin z obroki je, da ovirate prebavo in spodbudite uživanje več hrane, saj vas nekaj spije, da manj žvečite, občutek sitosti pa traja dlje, da pridete.
Če torej uživate samo vodo ali naravni sok v majhnih količinah in nimate težav z refluksom ali slabo prebavo, pitje tekočin med obroki ne bo problem.
8. Bariatrična kirurgija je dokončna rešitev
MIT. Številni bolniki, ki so bili podvrženi bariatrični operaciji, 1 ali 2 leti po operaciji ponovno pridobijo na teži, saj niso mogli zgraditi zdravih prehranjevalnih navad in telesne aktivnosti.
Kirurgija je boleč in težaven proces, pri katerem se velikost želodca močno zmanjša, da se prepreči prekomerno uživanje hrane. Vendar pa s časom znova povečuje zmogljivost, in če še naprej slabo jemo, se njegova teža in bolezen spet vrneta. Oglejte si vse vrste, prednosti in tveganja te operacije.
9. Vedno na dieti ne deluje
TRUDH. Ampak le, če diete niso dobro načrtovane, saj lahko izvajanje kakršne koli diete lahko presnovo spremeni na slabše in ne prinese nobene koristi.
Poleg tega se je težko držati težkih diet, ki niso bile zasnovane glede na vašo rutino, zato so rezultati prilagojene prehrane vedno najboljši.
10. Za dieto moram zmanjšati ogljikove hidrate
MIT. Uravnotežena in dobro načrtovana prehrana vključuje vsa hranila, ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije za telo, saj so pomembni za ohranjanje uravnotežene ravni glukoze v krvi in zdravja celic.
Rezanje ogljikovih hidratov iz menija je lahko koristno le v določenih primerih, vendar vedno za kratek čas in po navodilih nutricionista. Primer te diete si oglejte tukaj.
Poleg tega je pomembno tudi, da vedno dobro spimo, saj se med spanjem proizvajajo hormoni, ki uravnavajo metabolizem telesa, kar spodbuja hujšanje.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako shujšati, ne da bi stradali:
