- 15 glavnih prednosti teka
- Kako doseči prednosti teka
- Dirke za začetnike
- 1. Kako se oblači
- 2. Razdalja in hitrost
- 3. Dihanje
- 4. Raztezanje
Glavne prednosti teka so izguba teže in manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, vendar ima poleg teka na ulici še druge prednosti, kot je možnost teka kadarkoli v dnevu, sam ali v spremstvu.
Ulični tek je način, ki je vse bolj prisoten in tek v naravi povečuje srečo med tekom in takoj po njem, vendar pa druge prednosti najdemo tudi na primer pri tekah v zaprtih prostorih, na primer na tekalni stezi. Tek na ulici, v naravi ali v telovadnici ima svoje prednosti, vsekakor pa tekanje ob poslušanju glasne glasbe spodbuja, da tečete hitreje in na večje razdalje, kar povečuje koristi za zdravje.
15 glavnih prednosti teka
Nekatere glavne prednosti dirke so:
- Zaščitite se pred boleznimi, kot so rak, bolezni srca in ožilja, izboljšajte kakovost spanja, se borite proti depresiji, zmanjšate tveganje za diabetes, srčni infarkt in možgansko kap, spodbudite tvorbo nevronov in izboljšate spomin; Okrepiti mišice in kosti ter zmanjšati tveganje za osteoporozo; Povečajte razpoloženje za vsakodnevno rutino; Izguba telesne mase, ker gori maščobe; Povečajte telesno kondicijo; Izboljšajte dihanje; Povečajte samozavest; Nadzirajte krvni tlak; Povečajte mišično maso; Okrepite trebuh in povečajte glutese; Povečajte življenjsko dobo.
Te prednosti je mogoče doseči s tekom sam ali s skupino prijateljev, večje koristi pa se pojavijo, kadar je večja težava teka. Če pa želite začeti trenirati, morate začeti počasi, na primer teči majhne razdalje na ravni površini in postopoma povečevati tečaj na primer vsaka 2 tedna.
Kako doseči prednosti teka
Da bi dosegli vse prednosti, ki jih prinaša tek, je potrebno teči 2 do 3 krat na teden, od 20 do 60 minut vsakič. Vendar pa tek na več kot 30 km na teden poveča tveganje za poškodbe mišic in sklepov, zato mora ljudi, ki tečejo na velikih razdaljah, za dosego ciljev spremljati strokovnjak za telesno vzgojo, ne da bi pri tem škodoval zdravju.
Cenovno ugodna možnost so tudi tekaške skupine, po dostopnih cenah, v katerih obseg treninga in biomehaniko gibanja vodi strokovnjak.
Dirke za začetnike
Za tiste, ki želijo začeti teči, se najprej svetuje zdravniško posvetovanje za oceno splošnega zdravstvenega stanja. Številne telovadnice imajo ob prijavi vprašalnik, ki ga je treba izpolniti, kar vam pomaga ugotoviti, ali ima oseba večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap, na primer, če želite začeti teči sam, na ulici, morate imeti previdno najprej opravite pregled. Sledijo najboljši nasveti za začetek teka in uživanje vseh zdravstvenih koristi teka:
1. Kako se oblači
Za začetek naj nosi lahka oblačila in ustrezne superge, vedno z nogavicami. Teka brez ustreznih oblačil in neprijetno lahko zmanjša čas teka, če nosite nizke čevlje, pa ima večji vpliv na sklepe in večje možnosti, da poškodujete hrbtenico, zato morate vedno teči s tekaškimi copati. Naučite se, kako izbrati najboljše tekaške copate.
2. Razdalja in hitrost
Hitrost naj bo počasna, na prvih treningih ne smete poskušati preteči dolgih razdalj. Ideal je določiti mejo, ki je lahko 2-3 km, da se malo po malo navadiš. Če ni mogoče ohraniti tempa dirke do konca, ni težav, lahko hitro hodite, medtem ko lovite sapo za še en šprint, pomembno je, da ob prvi oviri ne obupate. Oglejte si tekaško vadbo, ki bo v 5 tednih pretekla 5 in 10 km
3. Dihanje
Dihanje je zelo pomembno med tekom in za lažji trening naj vas vsaka dva koraka navdihne nos, sprošča zrak skozi usta. Normalno je, da v prvih poteh zadihamo, sčasoma pa je normalno, da dihanje postane lažje. prvih nekajkrat se izogibajte govorjenju med tekom, da se izognete bolečinam z rebri, kar je tako pogosto pri tistih, ki nimajo veliko fizične kondicije.
4. Raztezanje
Na koncu dirke je po doseganju cilja pomembno, da naredite nekaj razteznih vaj z nogami in hrbtom, da ne pride do krčev in bolečin v mišicah. Oglejte si nekaj primerov raztezanja nog.
