- 1. Jejte surovo in živila z veliko vlakninami
- 2. Izogibajte se sladkim pijačam
- 3. Izogibajte se cvrtju
- 4. Izogibajte se predelani hrani
- 5. Začnite obroke s krožnikom solate
- 6. Vadite telesno vadbo
- 7. Pospeši metabolizem
- 8. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite
- 9. Jejte 6 obrokov na dan
- 10. Pijte veliko vode
- 11. Izogibajte se sladkarijam
- 12. Zmanjšajte porabo maščob
- 13. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
- 14. Preberite oznake embalaže
- 15. Sledite nasvetom na običajen način
Ustvarjanje dobrih prehranjevalnih navad in izvajanje redne telesne aktivnosti sta pomembna ukrepa, ki prispevata k zmanjšanju telesne teže in izboljšujeta kakovost življenja. Hujšanje na zdrav način ima številne koristi, kot so povečana energija in razpoloženje, izboljšana samozavest, boljši nadzor lakote in krepitev imunskega sistema.
Idealen način, kako shujšati na zdrav način in imeti raven trebuh, je, da poiščete napotke od nutricionista, da opravi popolno prehransko oceno z načrtom prehrane, prilagojenim potrebam osebe. Pomembno je tudi poiskati pomoč pri osebnem trenerju, tako da je načrt treninga naveden v skladu s ciljem, ki ga želite doseči. Te strategije omogočajo postopno in trajno hujšanje sčasoma.
Oglejte si 15 nasvetov, kako zmanjšati trebuh, shujšati in se fit v nekaj dneh:
1. Jejte surovo in živila z veliko vlakninami
Surova, bogata z vlakninami hrana pomaga izboljšati delovanje črevesja in prebavo, preprečuje zaprtje. Poleg tega vam pomagajo izgubiti kilograme, ker povečajo občutek sitosti. Pomagajo tudi ohranjati zdravo črevesno mikrobioto, zmanjšujejo tveganje za sindrom razdražljivega črevesja, Crohnovo bolezen ali ulcerozni kolitis.
Nekaj primerov živil z visoko vsebnostjo vlaknin v sestavi so oves, rjavi kruh, surovo korenje, jabolka, lanena semena, leča, zelena solata, kumare, chia semena, gobe, hruška, jagode, maline, borovnice.
2. Izogibajte se sladkim pijačam
Treba se je izogibati sladkornim pijačam, kot so brezalkoholne pijače, vključno z lahkimi in prehranskimi, in industrializiranimi sokovi, saj prispevajo k kopičenju maščobe na trebušni ravni, pa tudi drugim zdravstvenim težavam, na primer votlinam, debelosti ali sladkorni bolezni.
3. Izogibajte se cvrtju
Izogibati se je treba tudi ocvrti hrani, saj poleg tega, da zagotavljajo veliko kalorij, povečujejo tudi količino trans in nasičenih maščob, kar spodbuja povišanje holesterola LDL, povečuje tveganje za srčne bolezni, raka, diabetes in debelost zaradi kopičenja v njem organizem.
Idealno je, da pripravite hrano na žaru, na pari ali kuhano z uporabo naravnih začimb, kot so aromatična zelišča in poper za aromatiziranje živil.
4. Izogibajte se predelani hrani
Pomembno se je izogibati uživanju omak, kot sta kečap in majoneza, na primer poleg zamrznjene predelane hrane ali drugih predelanih izdelkov, saj ta živila vsebujejo več soli in spodbujajo zadrževanje vode, kar povečuje občutek napihnjenosti. Poleg tega ima predelana hrana običajno v svoji sestavi veliko konzervansov, ki so lahko zdravju škodljivi.
5. Začnite obroke s krožnikom solate
Začetek obrokov z plitvim krožnikom solate ali juhe služi za povečanje občutka sitosti in nadzor apetita. Uživanje hruške ali jabolka, približno 20 minut pred kosilom in večerjo, je tudi dober trik za povečanje sitosti in zmanjšanje apetita, saj je sadje, bogato z vlakninami, omogoča zmanjšanje količine hrane, ki jo zaužijete med glavna hrana.
6. Vadite telesno vadbo
Redno opravljanje neke telesne dejavnosti poleg tega, da pomaga shujšati in zmanjšati obseg pasu, izboljša tudi krvni obtok, dobro počutje in samozavest. Poleg tega prispeva k preprečevanju na primer srčno-žilnih in kroničnih bolezni, kot je diabetes. Tukaj je opisano, kako narediti 3 preproste vaje doma.
7. Pospeši metabolizem
Nekateri načini za povečanje metabolizma so uživanje rdeče paprike, zelenega čaja, ingverja in ledene vode, saj so ta živila termogena in telesu pomagajo izgubiti kalorije, tudi če oseba miruje.
Odkrijte druga termogena živila, da shujšate.
8. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite
Jejte počasi, v mirnem okolju in dobro žvečite hrano, omogoča, da signali sitosti dosežejo vaše možgane, kar kaže na to, da je vaš želodec poln. Če pridobite to navado, se izognete uživanju preveč hrane, kar naj bi koristilo hujšanju.
9. Jejte 6 obrokov na dan
Idealno je imeti približno 6 obrokov na dan in hrano dobro prežvečiti. Kadar jemo počasi, imajo možgani čas, da razumejo, da že ima hrano v želodcu in človeku preprečuje, da bi jedel več, kot je potrebno. Poleg tega povečuje tudi čas stika z okusnimi brsti, povečuje občutek sitosti.
10. Pijte veliko vode
Pitje veliko vode pomaga izločati toksine, ki se naberejo v telesu, in hidrira črevesje, uravnava njegovo delovanje. Priporočljivo je zaužiti 2 do 2, 5 L vode na dan, zaužiti pa ga je treba med obroki.
Ljudje, ki niso vajeni pitne vode, jo lahko okusijo tako, da na primer dodajo rezino limone ali kumare, kar bi jim omogočilo lažjo porabo.
Odkrijte druge zdravstvene koristi vode.
11. Izogibajte se sladkarijam
Izogibajte se uživanju hrane, ki ima v svoji sestavi sladkor, kot so sladice, torte, sladoled ali čokolade, na primer, dajte prednost agrumom in bogatim z vlakninami, ki imajo tudi sladek okus in pomagajo zmanjšati željo po jedi sladkarije.
12. Zmanjšajte porabo maščob
Treba se je izogibati vsem virom dodanih maščob, kot so na primer margarina, klobase, klobase, perutninska koža ali mesna maščoba. Namesto tega bi morali zaužiti hrano z maščobami, ki so koristne za telo, na primer avokado, oreščki, olivno olje ali ribe.
13. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
Da bi shujšali in izgubili trebuh, ne smete zaužiti več kot eno hrano, ki je vir ogljikovih hidratov na obrok. Če oseba na primer poje krompir, mu ni treba jesti riža, kruha ali testenin ob istem obroku, temveč posodo pospremi na primer s solato ali zelenjavo.
14. Preberite oznake embalaže
Zelo pomembna gesta za ljudi, ki želijo shujšati, je, da pred nakupom previdno preberejo etikete embalaže za živila v supermarketu, da ne bi uživali doma visoko kalorične hrane ali z visoko vsebnostjo sladkorja ali nasičenih maščob. Poleg tega je treba paziti tudi na to, ali se podatki na etiketi nanašajo na celoten paket ali samo na del.
15. Sledite nasvetom na običajen način
Tem nasvetom je treba slediti vsak dan, da se telo navadi na spremembe. Oseba se lahko tehta vsakih 10 dni, da ne bi ustvarila tesnobe, vendar mora biti vedno ob istem času in v istem merilu.
Poleg tega je za spremljanje hujšanja pomembno meriti pas z merilnikom traku, s tem da trak položite čez popk in zabeležite vrednosti, da boste bolje razumeli razvoj izgube teže, dokler ne dosežete dobrega stanja.
Oglejte si druge nasvete za zdravo hujšanje:
