Za izboljšanje nekaterih slabih navad, ki jih pridobimo v življenju in lahko škodijo zdravju, je potrebnih le 21 dni, da namerno reprogramiramo telo in um, imata boljši odnos in upoštevanje pravil, dokler po 21 dneh ne postaneta samodejna in naravni.
Torej, da se vaše življenje izboljša na več načinov, sledite nekaj zelo preprostih in praktičnih strategij, ki jih morate sprejeti, vsak dan, in tako izboljšati svoje navade in svoje zdravje.
21 dni za izboljšanje zdravja
21 nasvetov za izboljšanje zdravja so:
1. dan: kosilo in večerja v 20 minutah: Možgani trajajo približno 20 minut, da razumejo, da je vaš želodec poln, in šele nato pošlje sporočilo, da vam ni treba več jesti, kar zavira lakoto. Zato naj traja vsaj 20 minut, da konča kosilo ali večerjo, žvečenje počasi favorizira ta postopek.
2. dan: Ne reci soda: Navadna soda je bogata s sladkorjem, samo 1 lahko vsebuje 10 kock sladkorja, ki so popolnoma porabljive kalorije, vendar tudi luč ali nič sode ne prinašajo koristi za zdravje, poleg tega v času obrok ne sme piti več kot 100 ml vode, najbolje.
3. dan: Hranljiv zajtrk: Okusen in hranljiv zajtrk je pomemben za zmanjšanje tesnobe in želje, da bi čez dan pojedli nekaj okusnega. Nekaj dobrih možnosti: kava z mlekom + kruh s sirom + rezina papaje ali majhna skodelica jogurta z granolo + skodelica kave, v najbolj prometnih dneh.
4. dan: Brez pripravljenih omak: Najprimernejše omake so: avokadova osnova, jogurt in česen, čičerikova pasta in sezamovo maslo. Druge omake odsvetujemo, saj so bogate z maščobo, ki poleg ugodne maščobe v trebuhu zamaši žile.
5. dan: Jejte sadje namesto sladkih prigrizkov: dober primer prigrizka je skledica z žiti s kosom sadja. Sadje lahko spreminjate vsak dan in pustite običajno jabolko, hruško ali banano. Postopoma se navadiš na okus in imaš več enostavnosti jesti sadje dnevno. Čeprav ima sadje sladkor, je to bolj zdrava možnost kot katerikoli ogljikov hidrat, kot sta na primer torta ali krompirjev kruh.
6. dan: Pijte 4 kozarce vode: Pitje 4 kozarcev vode na dan zagotavlja hidracijo in mehča blato, pri čemer se izognete hemoroidom. Prvi kozarec je lahko takoj po prebuditvi, s polovico stisnjene limone, drugi kozarec naj bo okoli 11. ure in ga lahko začinite z vodo z meto, jagodo ali kumaro. Tretji kozarec naj bo sredi popoldneva in zadnji pred spanjem, četudi niste žejni.
7. dan: kosilo si privoščite v 25 minutah: Uživanje trenutka obroka in jedo počasi pomaga pri prebavi in manj jesti. Tako se slina proizvaja v večji količini, prebava je lažja, trenutno pijete manj tekočine in jeste manj kalorij.
8. dan: Mesni dan: Odstranjevanje mesa samo 1 dan na teden je odlična možnost za povečanje porabe več zelenjave in zastrupitev. Na ta dan lahko uživate in ne uživate kravjega mleka in njegovih derivatov. Kaj pa poskusiti nekaj novega? Ste poskusili kvinojo ali bulgur? Kako pa jesti šparglje ali morske alge? Ta živila so zelo hranljiva in preizkušanje novih živil je neverjetna izkušnja.
9. dan: 20 minut hoje : 20 minut hoje izboljšuje delovanje srca, telesno in duševno razpoloženje. Pomislite, da traja le 10 minut in še 10 minut. Če že hodite enkrat na teden, pojdite na 2 in nato na 3.
10. dan: Pijte 6 kozarcev vode: s povečano količino zaužite vode boste bolje vzgojili črevesje, koža postane mehkejša in ne čutite preveč lakote in še vedno zmanjšuje tveganje za okužbo sečil.
11. dan: Hoja: Ko se peš ali s kolesom premikate več, porabite več kalorij in izboljšate krvni obtok ter krepite srce.
12. dan: Zmanjšajte beli sladkor v svojem življenju: Sladkor je bogat s kalorijami in poveča glukozo v krvi. Najboljše možnosti so sladkor demerara, kokosov sladkor, rjavi sladkor ali stevia, vendar vedno v majhnih količinah.
13. dan: Več olupite in zavijte manj: Pakirana hrana je bogata z dodatki, barvili in aromami, ki jih dlje zadržijo na policah supermarketov. Izhod je, da olupite več in manj odvijete.
14. dan: Dobro spite: Počitek pravilno pomaga ohranjati koncentracijo in duševno zdravje, izogibati se utrujenosti in prekomernemu stanju. Tako nastavite budilko na 7-8 ur spanja.
15. dan: Pijte 10 kozarcev vode: 1 kozarec zjutraj na prazen želodec, 3 kozarce zjutraj, 3 kozarce popoldne, 1 kozarec pred spanjem, 2 kozarca v telovadnici ali med sprehodom.
16. dan: Pojejte v 30 minutah: lahko jeste v 25 minutah, in to je ogromna zmaga! Zdaj si vzemite čas, da svojemu obroku dodate še 5 minut. Jedenje mirno prinaša dobro počutje duši.
17. dan: Ne recite soli: Aromatična zelišča presegajo lovor, peteršilj in koriander, poleg zmanjšanja soli dodajo poseben pridih vaši jedi in vsak obrok naredijo poseben trenutek.
18. dan: Več vlaknin v vašem življenju: Z uživanjem vlaknin uravnavate črevesje, znižate holesterol in shujšate. Dobre možnosti so oves, neolupljeno sadje, laneno seme in pšenični otrobi.
19. dan: Poskusite z detox juho: Detox juha je lahka in pomaga odstranjevati telo, ima malo soli in je odlična za vas, če noče ne zataknete v jackfruit med večerjo.
20. dan: Brez pripravljene hrane ali hitre hrane: Pripravite si svoj obrok s pravo in nadvse hranljivo hrano in se vedno izogibajte zamrznjeni hrani, ki je polna toksinov, ki vas maščevajo in so škodljivi za vaše zdravje.
21. dan: Superhrana: Chia semena, açaí, borovnica, goji jagode ali spirulina so nekateri primeri superhrane, bogate z vlakninami, vitamini in minerali, ki pomagajo dokončati in obogatiti prehrano.
Poskusite 1 na dan in spremenite svoje življenje na bolje.
