3 odlična živila za krepitev kosti so listi kuruja, slive in jajca, saj so ta živila bogata s kalcijem in vitaminom D, ki sta ključnega pomena za vzdrževanje močnih in zdravih kosti.
Redno uživanje živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D, je pomembno za razvoj otrok, nosečnic, žensk v menopavzi in starejših, še posebej nakazano za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze.
Poleg teh živil obstajajo tudi klasike, kot so mleko, jogurt ali sir ter temno zelena listnata zelenjava in ribe, kot je losos.
1. Caruru
Listi Caruruja so zelo bogati s kalcijem in so zato nepogrešljivo živilo, ki ohranja kostno strukturo močno, pri čemer se izognemo primerom osteoporoze in pogostim zlomom. To aromatično zelišče z začinjenim okusom lahko dodate različnim jedem, kot so solate, značilne jedi, palačinke, torte in kruh. Oglejte si vse svoje prednosti tukaj.
2. sliva
Ta sadež ima poleg tega, da je zelo bogat s kalcijem, kemične snovi, ki preprečujejo naravno resorpcijo kosti, preprečujejo izgubo kostne gostote. Če želite pridobiti te ugodnosti, morate zaužiti 5 ali 6 sadežev, kar je idealna možnost za sladico ali zajtrk.
3. Jajce
Jajce je še en ključni kos za ohranjanje kosti zdravih, saj vsebuje vitamin D, ki pomaga kalciju v hrani, ki ga kosti uporabljajo in absorbirajo. Tako je priporočljivo jesti jajce vsaj 3-krat na teden, po možnosti kuhano ali ocvrto v vodi, da se izognete povečanju količine maščob in holesterola.
Kako pripraviti solato za krepitev kosti
Dober recept za solato za tiste, ki si morajo krepiti kosti, je solata z listi kuruja, slive in kuhanim jajcem. Ta recept vsebuje dober odmerek kalcija, vitamina D in beljakovin, zaradi česar je uravnotežen obrok, idealen za najbolj vroče dni v letu.
Sestavine
- Listi zelene solateKarurujevi listi ali špinačni listiBrokoli (prekuhan) 1 sliva drobno sesekljana2 kuhana jajcaHerbi za začinjanje
Način priprave
Vse sestavine dajte v posodo za solato in začinite z aromatičnimi zelišči, na primer origanom, baziliko in timijanom, ali pa začinite z mešanico oljčnega olja in limoninih kapljic.
Oglejte si video in si oglejte sadje, ki bi ga morali jesti za krepitev kosti:
Poleg rednega uživanja hrane, bogate s kalcijem, je pomembno, da se ukvarjate tudi s kakšno telesno aktivnostjo, na primer s hojo, saj je vadba bistvenega pomena za krepitev kosti in njihovo zdravje. Druga dobra strategija za krepitev kosti je nakup živil, obogatenih s kalcijem ali vitaminom D, v teh primerih na embalaži hrane zlahka vidite informacije, da gre za obogateno živilo.
Oglejte si več primerov hrane za krepitev kosti:
