- 1. Jejte pravočasno
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Jejte več beljakovin
- Dober nasvet za pospešitev metabolizma in hujšanje je uživanje popra, zato je tukaj, kako uporabiti poper za hujšanje.
Če želite shujšati hitro, vendar z zdravjem, morate sprejeti nekaj temeljnih ukrepov: ne preskakovajte obrokov, ne zamenjujte žeje z lakoto in vsak dan jejte več beljakovin, ker to zagotavlja, da je telo dobro hidrirano in dobiva pomembna hranila, da ostane zdravo.
Te strategije je treba vzdrževati vse življenje, da se izognete harmonskemu učinku, zato je zelo pomembno, da s prehransko reedukacijo veste, kaj lahko in česa ne smete jesti. Glej: Prvi koraki za hujšanje s prehrano
Tako nekateri odnosi, ki lahko pomagajo tistim, ki želijo shujšati, vključujejo:
1. Jejte pravočasno
Za hujšanje je pomembno, da jeste vsaj vsake 3 ure, vsaj 5 obrokov čez dan, na primer zajtrk, jutranji prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo, vlagate v kruh, obogaten z vlakninami ali žitaricami, sadje in lahki mlečni izdelki.
Preskakovanje obrokov povzroči, da človek poje, poje velike količine hrane, ker je zelo lačen, poleg tega poveča energijsko rezervo in se, ko jo bo potreboval, umakne iz mišice, kar vodi do izgube mišic in zaradi tega telo napihne.
Poleg tega obroki pomagajo pri kurjenju maščob in vodijo do dolgotrajnejših rezultatov. Več o tem: Preskočeni obroki ne izgubljajo teže.
2. Pijte veliko vode
Stimulacija lakote je zelo podobna žeji in mnogi ljudje, ko žejijo, pomislijo, da so lačni, in na koncu jedo namesto pitne vode. Če torej mislite, da ste lačni, a ste pred kratkim jedli, popijte 1 kozarec vode, da preverite, ali ste res lačni.
Čez dan je pomembno popiti vsaj 2 litra vode, kljub temu pa lahko pijete tudi čaje brez sladkorja in naravnih sokov, saj le-te zadovoljujejo lakoto in izboljšajo črevesni tranzit. Če imate težave s pitno vodo, glejte: Kako popiti 2 litra vode na dan.
3. Jejte več beljakovin
Hrano, bogato z rastlinskimi beljakovinami, kot so grah, fižol, čičerika, soja, fižol ali leča, je treba jesti vsak dan, saj so odlični viri vitaminov in mineralov ter imajo malo maščob. Beljakovine ugodno tvorijo mišice, kar bo olajšalo postopek hujšanja.
Vendar jih je treba kombinirati z ogljikovimi hidrati, tako da združitev aminokislin tvori kakovostne beljakovine, kot v naslednjih primerih: riž in fižol, grah in proso, leča in ajda ali rjavi riž in rdeči grah, na primer. Oglejte si druge primere: Živila, bogata z beljakovinami.
Dober nasvet za pospešitev metabolizma in hujšanje je uživanje popra, zato je tukaj, kako uporabiti poper za hujšanje.
