Prehrana s prehrano je najboljši način za boj proti visokemu holesterolu, saj poleg zmanjšanja količine holesterola v krvi med krizo pomaga tudi, da ga nekaj let nadzorujemo, saj preprečuje resne srčno-žilne bolezni.
Da pa bi lahko opazili razliko v rezultatu skupnega in delnega holesterola, je treba v krvni preiskavi opraviti ponovno izobraževanje vsaj 6 do 10 tednov.
Nekateri najpomembnejši nasveti pri zagonu prehranske vzgoje za holesterol so preprečevanje uživanja ocvrte, predelane in maščobne hrane, zlasti živalskega izvora, na primer klobas, sira ali slanine.
3 nasveti za začetek prehranjevanja z znižanjem holesterola so:
1 - Iskanje napake s hrano
Za začetek ponovne vzgoje hrane se morate zavedati, kaj počnete narobe, zato vam svetujemo, da si zapišete vse, kar jeste, in si sestavite dnevnik hrane.
V ta dnevnik zapišite vse, kar jeste, vključno s količinami vsaj 7 dni. Izkoristite priložnost, da zabeležite tudi, če ste jedli, ker ste bili lačni, žejni, veseli, žalostni ali preprosto zato, ker ste bili pred seboj in ste jedli tudi brez lakote.
2 - Ustrezno hranjenje
Ko natančno veste, kaj ste jedli cel teden, analizirajte, kaj jeste, količine in razmislite, če sledite načelu:
- Jejte vsake 3 ure; Vsak dan pijte 2 litra vode, soka ali čaja; Izogibajte se ocvrti, industrializirani ali visoko maščobni hrani; Jejte sadje, zelenjavo in žitarice vsak dan.
Če ugotovite, da teh smernic niste mogli natančno upoštevati. Izberite 1 izmed njih, ki jo boste kot prvi običaj sprejeli v prvem tednu prehranjevanja in tako naprej. Nadomestitev ene slabe navade naenkrat je veliko bolj zdravo in lažje izvedljivo, kot da bi želeli vse spremeniti hkrati.
Na primer:
- Sadje: Če ugotovite, da sadja ne jeste redno, poskusite vzeti 1 sadje na delo in ga jesti vsak dan prvi teden, zato je to navada. Časovni razpored: Če ne morete jesti vsake 3 ure, poskusite prilagoditi količino zaužite obrokov, da to omogočite. Po navadi nismo lačni po 3 urah, če jemo preveč ob prejšnjem obroku. Zelenjava: Če zelenjave ali solate ne jeste redno, poskusite jesti 1 drugo zelenjavo na dan. Naučite se spreminjati obroke.
Drug pomemben nasvet za prilagajanje prehrane nižjemu holesterola je, da v prvih urah dneva omejite porabo maščob. To je zato, ker telo proizvaja tudi holesterol čez dan, poleg tistega, ki ga uživamo v prehrani. Če torej večino maščobe zaužijemo zjutraj, bo telo vedelo, da mu ni treba proizvajati preveč holesterola, če pa se bo ta vnos zgodil ponoči, bo telo že proizvajalo holesterol na slabo nadzorovan način, kar bo povečalo raven holesterola v krvi.
Poglejte, kaj lahko in česa ne smete jesti: Kako znižati holesterol.
3 - Načrtujte obroke
Naučite se načrtovati obroke tako, da boste vedeli, kaj jeste, kako je bilo to storjeno in boste lahko bolje izbrali, kaj boste jedli. Nasvet je, da razmislite, kaj boste jedli jutri, in raje pustite vse pripravljeno za naslednji dan.
Če jemljete obroke za delo, poleg varčnejšega pripomorete k najboljši izbiri, ki ni vedno možna pri prehranjevanju, v baru ali restavraciji. Po potrebi sestavite tedenski meni, da ga olajšate.
Zapišite si čas obroka, kaj želite jesti, vključno s količinami in si tedensko oglejte postopek preusmerjanja hrane. Ne pozabite, da je cilj zmanjšati količino maščob, ki jih jeste, tudi ob vikendih.
Oglejte si nekaj dodatnih nasvetov za zniževanje holesterola na:
