3 enostavni nasveti za zdravljenje anemije (s tabelo najboljših živil)

Za zdravljenje anemije je potrebno povečati količino hemoglobina v krvnem obtoku, ki je sestavni del krvi, ki prenaša kisik. Za to je pomembno povečati uživanje živil, bogatih z železom in folno kislino, saj telesu pomagajo, da proizvede več hemoglobina in rdečih krvnih celic.

Na ta način so trije preprosti nasveti, ki lahko zdravijo slabokrvnost in ki jih je treba upoštevati vsak dan:

1. Jejte hrano, bogato z železom, z vsakim obrokom

Živila, bogata z železom, so predvsem meso, piščanec, jajca, jetra in nekatera hrana rastlinskega izvora, na primer pesa, peteršilj, fižol in leča. Ta hrana mora biti vključena v vse obroke, pripravljeni pa so lahko prigrizki, na primer sendvič ali tapioka z jajcem, sirom ali nastrganim piščancem.

Poleg tega kuhanje hrane v železnem loncu pomaga povečati količino železa v teh živilih. Oglejte si, kako izboljšati absorpcijo železa v: 3 triki za obogatitev živil z železom.

2. Jejte kislo sadje skupaj z obroki

Železo, ki ga vsebujejo živila rastlinskega izvora, kot sta fižol in pes, je težje absorbirati s črevesjem; za povečanje te stopnje absorpcije v telo potrebuje vitamin C. Zato uživanje kislega sadja in sveže zelenjave z obroki, ki so običajno bogati z vitaminom C, pomaga pri boju proti slabokrvnosti.

Torej, dobri nasveti so, da jemljete limonin sok skupaj z obroki ali kot sladico uživate sadje, kot je pomaranča, ananas ali orešček, in naredite sokove, bogate z železom in vitaminom C, na primer sok pese z korenčkom in pomarančo.

3. Izogibajte se uživanju živil, ki poslabšajo absorpcijo železa

Izogibati se je treba alkoholnim pijačam, kavi, čokoladi in pivu, saj škodujejo absorpciji železa v telesu. Poleg tega živila, bogata s kalcijem, kot sta mleko in mlečni izdelki, prav tako zmanjšujejo absorpcijo železa, zato se ga je treba izogibati med glavnimi obroki, kot sta kosilo in večerja.

Te previdnostne ukrepe je treba upoštevati v času zdravljenja anemije in ne izključuje potrebe po jemanju zdravil, ki jih je predpisal zdravnik, vendar je naravni način, da prehrano dopolnite in obogatite.

Živila za zdravljenje anemije

Živila za zdravljenje anemije morajo biti bogata z železom, saj je to bistven element pri proizvodnji hemoglobina v krvi. Če želite to narediti, je treba zaužiti priporočene količine 8 mg na dan za moške in ženske, starejše od 50 let, in 18 mg za ženske, mlajše od 50 let.

Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo doseči priporočeno dnevno količino, nekaj primerov je:

Hrana	Količina železa v 100g	Hrana	Količina železa v 100g
Meso, predvsem pa jetra	12 mg	Peteršilj	3, 1 mg
Celo jajce	2 do 4 mg	Rozine	1, 9 mg
Ječmenov kruh	6, 5 mg	Acai	11, 8 mg
Črni fižol, čičerika in surova soja	8, 6 mg; 1, 4 mg; 8, 8 mg	Slive	3, 5 mg
Sveža konzervirana špinača, vodna kreša in rukola	3, 08 mg; 2, 6 mg; 1, 5 mg	Fig v sirupu	5, 2 mg
Ostrige in školjke	5, 8 mg; 6, 0 mg	Dehidrirani Jenipapo	14, 9 mg
Ovseni kosmiči	4, 5 mg	Jambu	4, 0 mg
Brazilski oreščki	5, 0 mg	Malina v sirupu	4, 1 mg
Rapadura	4, 2 mg	Avokado	1, 0 mg
Kakavov prah	2, 7 mg	Tofu	6, 5 mg