- Vaje za povečanje zadnjice
- 1. Čučite z vnaprej
- 2. Plezanje po stolu z le 1 nogo
- 3. Čučanj s skokom
- Estetski tretmaji
- Kaj jesti
Vaje za povečanje zadnjice lahko izvajate doma, ker ne potrebujejo naprav in jih je enostavno narediti. Pomagajo krepiti mišice glutealne regije, zaradi česar so čvrstejše in večje, koristna pa je tudi za boj proti celulitu, ker izboljšuje krvni in limfni obtok nog in zadnjice.
Serijo vaj lahko izvajate v nadomestnih dneh za začetnike in vsakodnevno za bolj napredne, vendar je treba paziti, da ne čutite bolečin v križu, kolenih in gležnjih. Če se to zgodi, je pomembno, da poiščete strokovnjaka za telesno vzgojo, prenehajte z vadbo in počivajte 1 ali 2 dni in, če bolečina traja, pojdite k zdravniku.
Vaje za povečanje zadnjice
Vaje za povečanje zadnjice je treba izvajati po priporočilu strokovnjaka za telesno vzgojo in jih lahko izvajate neprekinjeno 30 do 60 sekund glede na stopnjo treninga osebe. Po prvi vaji počivajte med 10 in 30 sekundami in začnite naslednjo vajo.
Na koncu tretje vaje lahko serijo začnete še dvakrat. Tako je treba vsako vajo narediti vsaj 3-krat v 30 do 60 sekundah.
1. Čučite z vnaprej
V tej vaji bi morali hoditi z dolgimi koraki in na vsakem koraku morate čukati. Ko je zadnja noga ravna, se pete ne smete dotikati tal, koleno spredaj pa ne sme presegati črte stopal.
2. Plezanje po stolu z le 1 nogo
Vzpenjajte se na stolu ali klopi z le eno nogo naenkrat, kot je prikazano na sliki, pri čemer pazite, da boste pri plezanju imeli trdno in trdno oporo. Plastičnih stolov ne priporočamo, saj so nestabilni in se lahko zlomijo.
Višji je stol, večji je napor, zato lahko začnete z nižjo klopjo. Če želite olajšati, lahko roke položite na boke in ne pozabite, da bo hrbet držal naravnost in vedno gledal naravnost naprej, da bo hrbtenica poravnana.
Drug način za povečanje stopnje zahtevnosti je držanje uteži v rokah.
3. Čučanj s skokom
Čučite z nogami narazen in ko vstanete, skočite in nato spet zaporedoma počepnite. Pri počepu je pomembno, da se blazine upognete tako, da upognete kolena, zmanjšate vpliv na ta sklep in pustite stegno vzporedno s tlemi, tako da glute dejansko delujejo.
Estetski tretmaji
Možno je tudi povečati zadnjico z estetskimi tretmaji, na primer s postavitvijo silikonske proteze in cepljenjem maščob.
Namestitev proteze v zadnjico poteka pod anestezijo in sedacijo, traja v povprečju 2 uri in poteka tako, da se v zadnjico naredijo majhni zarezi, ki omogočajo namestitev silikonskih vsadkov. Velikost proteze določi zdravnik in pacient glede na cilj, ki je dviganje, izboljšanje oblike ali povečanje velikosti zadnjice.
Presajanje maščob je tudi postopek, ki ga lahko naredimo za povečanje zadnjice ali spremembo oblike, zato se maščobe, ki se nahajajo v nekaterih regijah, na primer na trebuhu ali stegnih, odstranijo in postavijo na zadnjico.
Preberite več o tem, kako povečati zadnjico s kozmetičnimi postopki.
Kaj jesti
Najboljši način za dopolnitev vaj je, da stavite na prehrano, bogato z beljakovinami, saj spodbujajo glutealno hipertrofijo. Po treningu morate torej jesti jogurt, jemati dodatke ali vlagati v obrok z vsaj 100 g pustega mesa, kot so piščančje prsi na žaru, jajca ali kuhana riba.
Uživanje živil z veliko sladkorja in maščobe ni dobra ideja, saj bo poleg tega motilo proces hipertrofije, ki bo povzročilo nastanek maščob in celulita. Oglejte si jedilnik hrane, bogate z beljakovinami, če želite natančno ugotoviti, kaj jesti.
