- 1. Pomaga pri hujšanju
- 2. Ščiti sklepe
- 3. Poveča odpornost in tonira noge
- 4. Preprečuje bolezni srca in ožilja
- 5. Zmanjša stres
- Kako pravilno prilagoditi kolo
Telovadbeno kolo je eden najbolj priljubljenih načinov vadbe, da shujšate in povečate mišični upor nog.
Vadba v tovrstni opremi se lahko izvaja v tečajih predenja, v telovadnici ali v udobju doma, saj lahko kupite različne vrste stacionarnih koles, ki se prilagajajo zahtevam vsakega posebej in finančni razpoložljivosti.
Čeprav se nekaterim morda zdi zelo ponavljajoča in dolgočasna vadba, je resnica taka, da ima ta vrsta vadbe več koristi za zdravje, predvsem za hujšanje, toniranje nog in izboljšanje zdravja srca.
1. Pomaga pri hujšanju
To je odlična vadba za kardiovaskularni sistem, ki vam omogoča, da v samo 30 minutah zažgete do 260 kalorij in je pomemben zaveznik za vse, ki poskušajo shujšati ali izločati nekaj lokaliziranih maščob.
Vaje s telovadnim kolesom lahko uporabljajo tudi tisti, ki se trudijo povečati vitko mišično maso, saj, dokler se ne dela v presežku, pomaga pri kurjenju maščob, pri čemer pri vadbi z utežmi ostane samo vitka masa, ki se gradi.
Oglejte si dieto za dokončanje vadbe s kolesom in hitrejše hujšanje.
2. Ščiti sklepe
Vadba na vadbenem kolesu ali udeležba na tečajih predenja v telovadnici sta na primer odlične možnosti za ohranjanje kondicije, medtem ko si opomoremo od ortopedskih poškodb.
To je zato, ker ta vrsta vadbe ob pravilni izvedbi močno zmanjša vpliv na kolčne, kolenske in gleženjske sklepe, zlasti v primerjavi z drugimi dejavnostmi, kot so na primer tek, skakanje vrvi ali igranje nogometa.
Preverite tudi, kaj jesti za zaščito in krepitev sklepov.
3. Poveča odpornost in tonira noge
Vzdržljivost mišic je sposobnost mišice, da še naprej deluje, ko je že dolgo v uporabi. Tako se bodo mišice, ko z uporom pedalirate na vadbenem kolesu, prilagodile in postale močnejše in bolj napete, zlasti v nogah in zadnjici.
S povečanjem moči in vzdržljivosti mišice je mogoče izboljšati tudi zdravje okoliških kosti in ligamentov, kar povzroča povečanje moči pri vsakodnevnih aktivnostih in preprečuje poškodbe.
4. Preprečuje bolezni srca in ožilja
Vadba na vadbenem kolesu je pomembna vrsta kardiovaskularne vadbe, saj znižuje krvni tlak, izboljšuje delovanje srca in nadzoruje raven krvnega sladkorja. Poleg tega zmanjšuje tudi slab holesterol, hkrati pa povečuje dober holesterol, zmanjšuje tveganje za nastanek strdkov.
Tako se je mogoče izogniti različnim zdravstvenim težavam, kot so na primer visok krvni tlak, srčni infarkt, možganska kap ali tromboza.
Oglejte si tudi 9 rastlin, ki lahko zaščitijo zdravje srca.
5. Zmanjša stres
Če se 30 minut vozite na mirujočem kolesu ali sodelujete v razredu predenja, telo sprosti več adrenalina in endorfinov, kar pripomore k zmanjšanju ravni stresa, poleg tega pa krepi imunski sistem in ustvarja občutek užitka in evforije.
Oglejte si seznam tehnik sprostitve, ki pomagajo pri lajšanju stresa.
Kako pravilno prilagoditi kolo
Poznavanje uporabe in urejanja kolesa za vadbo je eden najpomembnejših korakov za zagotovitev dobrih rezultatov in preprečevanje poškodb. Za to je pomembno vedeti nekatere podrobnosti, kot so:
- Višina sedeža: omogoča, da se noga po sedenju rahlo upogne, ko je pedal v najnižjem položaju gibanja; Položaj sedeža: mora omogočati, da je koleno vzporedno s pedalom; Krmilo: do krmila mora biti mogoče priti z rahlo upognjenimi rokami, hrbet pa raven in ramena sproščena.
Pri pouku predenja učitelj običajno pomaga vsaki osebi, da prilagodi svoje kolo, še posebej, kadar prvič izvaja tovrstno vadbo.
