Tek v vodi je odlična aktivnost za hujšanje, toniranje mišic, izboljšanje drže in zmanjšanje trebuha, še posebej nakazan za ljudi z zelo prekomerno telesno težo in starejše, ki potrebujejo izvajanje aktivnosti, ne da bi pri tem poškodovali sklepe, kot se to dogaja pri teku v ulica.
Vodni tek, znan tudi kot teka na globini , se lahko izvaja na plaži ali v bazenu, a za vadbo nog še bolj, povečanje koristi, lahko uporabite uteži na goleni. Ker voda ponuja veliko odpornosti na gibe, ta vadba naredi dobro aerobno vadbo in zato pripomore k izboljšanju srčne in dihalne sposobnosti, kar vodi v povprečno porabo 400 kalorij na vsakih 45 minut teka.
Prednosti teka na vodi vključujejo:
- Izguba teže, saj zahteva veliko porabo energije; Zaščitite sklepe in se izogibajte boleznim, kot sta artritis ali osteoartritis; Izboljšajte držo, ravnotežje in gibčnost, saj od vas zahteva, da hrbtenico vzdržujete; Povečati moč in vzdržljivost mišic, zlasti rok, nog in trebuha; Zmanjšajte otekanje nog, saj pomaga odvajati tekočino, ki se nabira okoli gležnja;
Poleg tega tek v vodi povzroči sprostitev in prinese občutek dobrega počutja, kar lahko pomaga posameznikom s težavami tesnobe in depresije.
Vodni tek lahko prinese koristi za vse starosti, še posebej pa je primeren za:
- Sedeči posamezniki, ki želijo začeti telesno aktivnost; Kdo ima prekomerno telesno težo, ker se izogne poškodbam; Starejši, saj je mogoče lažje upravljati s fizičnim naporom in zmanjšati tveganje za artritis ali artrozo; Menopavza, ker zmanjšuje toploto; Bolniki s kronično bolečino, s fibromialgijo; Noseča, saj je telesna teža v vodi manjša.
Vsekakor pa morate pred začetkom vodne dirke iti k zdravniku, da naredite teste in preverite, ali ste pripravljeni na vadbo.
Kako začeti vodno dirko
Če želite začeti dirko v vodi, poiščite bazen, kjer je nivo vode največ do kolen ali je v plitkem delu plaže. Večja kot je višina vode, težja bo vaja, zato začnite z najlažjo.
Začnite teči počasi, vendar ohranite tempo. Začnite s treningom dvakrat na teden, ki traja 20 minut. Od drugega tedna povečajte intenzivnost vodnega toka na 40 minut, 3-krat na teden in postopoma povečujte.
Poleg tega je pomembno tudi, da pijete vodo ali izotonično vrsto gatorade, da zagotovite hidracijo in da ste še vedno pripravljeni teči. Oglejte si recept za ta video:
Če vam je bil ta članek všeč, preberite tudi:
