5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti

Nosečnica mora narediti vsaj 30 minut telesne vadbe na dan in vsaj 3-krat na teden ostati v formi med nosečnostjo, otroku poslati več kisika, se pripraviti na porod in olajšati okrevanje po porod.

Še 5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti vključuje dejstvo, da vadba pomaga:

Lajšanje ali preprečevanje bolečin v hrbtu; Zmanjšajte otekanje nog in stopal; Zmanjšajte tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen; Zmanjšajte tveganje za hipertenzijo v nosečnosti, ki lahko privede do stanja, ki se imenuje preeklampsija; Zmanjšajte možnosti za pridobitev prevelike teže med nosečnostjo. Poglejte, koliko kilogramov lahko nadete: Koliko kilogramov lahko nadenem med nosečnostjo?

Poleg tega imajo nosečnice, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, več energije in razpoloženja, bolje spijo ponoči in imajo večjo mišično moč, gibčnost in vzdržljivost.

Vaje za nosečnost mora vedno voditi fizični vzgojitelj in porodničar in ne škodijo otroku, ko nosečnica izvaja vaje z nizko intenzivnostjo, ki jih priporočajo med nosečnostjo, na primer hojo, pilates, vadbo z utežmi, plavanje ali jogo.

Kdaj začeti z vadbo v nosečnosti

Fizično vadbo v nosečnosti lahko izvajamo od začetka nosečnosti, vendar se mora pred začetkom vadbe nosečnica posvetovati z porodničarjem, saj v nekaterih primerih vadba telesne vadbe ni priporočljiva, kot v primeru težav s srcem oz. težave s pljuči, vaginalna krvavitev ali nevarnost prezgodnjega poroda.

Potem ko porodničar sprosti vadbo, mora nosečnica sprejeti nekatere varnostne ukrepe, kot so:

Pred vadbo in po njej se vedno raztegnite. Več o tem: Vaje za raztezanje v nosečnosti; Pijte veliko tekočine, da med telovadbo ostane hidrirana; Izogibajte se pregrevanju.

Poleg tega, če nosečnica ni izvajala telovadbe pred nosečnostjo, bi morala začeti z le 10 minutami vadbe na dan, ki se poveča, dokler ne doseže vsaj 30 minut na dan. Če je nosečnica že izvajala vaje, preden je zanosila, lahko z vadbo nadaljuje na isti ravni, dokler se počuti udobno in se strinja zdravnik ali fizični vzgojitelj.

Katere vaje lahko nosečnica naredi

Odlična vaja za nosečnice je hoja, saj omogoča zmerno aerobno kondicijo, z minimalnim stresom na sklepe. Druge dobre možnosti vključujejo bodybuilding z majhno težo in več ponovitvami, pilates in jogo. Ugotovite, katere so najboljše vaje za izvajanje v nosečnosti.

Po drugi strani vaje, kot so potapljanje, hokej na ledu, nogomet, košarka, gimnastika, smučanje na vodi, deskanje ali jahanje, niso priporočljive zaradi nevarnosti zapletov ali padca.

Oglejte si dobro vadbo za hojo nosečnic.

Kdaj prenehati z vadbo v nosečnosti

Nosečnica naj preneha z vadbo in se ob pojavu posvetuje z porodničarjem:

Vaginalna krvavitev ali tekočina izteka iz intimne regije; omotica; glavobol; povečana kratka sapa; bolečine v prsnem košu; nepravilen ali hiter srčni utrip; krčenje maternice, ki se nadaljuje po počitku; zmanjšano gibanje otroka.

V primeru prisotnosti teh simptomov se mora nosečnica posvetovati z porodničarjem ali se odpraviti na urgenco na pregled in po potrebi prejeti ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje počitek in odsotnost telesne vadbe.

Poleg telesne vadbe si oglejte 10 živil, ki jih nosečnice ne bi smele jesti, da bi zagotovile zdravje.