- Primeri zdravih prigrizkov za teden dni
- Katero hrano vzeti v škatli za kosilo
- Česa ne bi smeli vzeti
Otroci potrebujejo bistvena hranila, da rastejo zdravo, zato bi morali v šolo vzeti zdrave prigrizke, ker lahko možgani lažje zajamejo informacije, ki se jih naučijo v učilnici, z boljšo uspešnostjo v šoli. Vendar mora biti čas počitka okusen, zabaven in privlačen, zato je tu nekaj odličnih predlogov, kaj lahko otrok sprejme v škatli za kosilo.
Primeri zdravih prigrizkov za teden dni
Nekaj primerov prigrizkov, ki jih lahko vzamete v šolo, je lahko:
- Ponedeljek: 1 rezina domače pomarančne torte z naravnim pomarančnim sokom; Torek: 1 kruh z marmelado in 1 tekoči jogurt; Sreda: 250 ml jagodni smoothie z 10 g mandljev ali rozin; Četrtek: 1 kruh s sirom ali purano šunko in 250 ml kravjega mleka, ovsa ali riža; Petek: 2 zdravica s sirom, 1 korenček narezan na palčke ali 5 češnjev paradižnik.
Poleg tega, da naredite te zdrave kombinacije, je pomembno, da v kosilo postavite steklenico vode, saj je hidratacija pomembna tudi pri pouku.
Če si želite ogledati te in druge odlične možnosti za otroško kosilo, si oglejte ta video:
Katero hrano vzeti v škatli za kosilo
Starši morajo pripraviti škatlo za kosilo, ki naj jo otrok odnese v šolo, po možnosti še isti dan, da bo hrana ob času malice videti dobro. Nekatere možnosti so:
- Sadje, ki ga je enostavno prenašati in ga ne pokvarijo ali zdrobijo, na primer jabolko, hruška, pomaranča, mandarina ali naravni sadni sok; kruh ali toast z 1 rezino sira, puranje šunko, piščanec ali kavna žlička marmelade brez sladkor; mleko, tekoči jogurt ali trden jogurt, ki ga jemo z žlico; suho sadje, ločeno v majhne pakete, kot so rozine, orehi, mandlji, lešniki ali brazilski oreščki; piškoti ali piškoti, narejeni doma, ker imajo manj maščobe, sladkorja, sol ali druge sestavine, ki niso primerne za zdravje otrok; Preprosta torta, na primer pomarančna ali limona, brez polnjenja ali preliva, je lahko tudi zdrava možnost.
Česa ne bi smeli vzeti
Nekaj primerov živil, ki se jim je treba izogniti pri otroških prigrizkih, je ocvrta hrana, pica, hrenovke in hamburgerji, ki vsebujejo veliko maščob in jih je težko prebaviti ter lahko škodijo učenju v šoli.
Brezalkoholne pijače, polnjeni piškotki in kolači z nadevom in zaledenitvijo so bogati s sladkorjem, zaradi česar je otrok spet lačen kmalu po vdolbini in to poveča razdražljivost in težave pri koncentraciji v razredu, s tem pa tudi se je treba izogibati.
