- 1. Pijte 2 litra vode na dan
- 2. Jejte vsake 3 ure
- 3. Ponovno vzgajajte nepce
- Meni za hujšanje s preusmerjanjem hrane
Najboljši način za izgubo kilogramov, ne da bi ponovno tvegali, da bi znova pridobili kilograme, je prehrana, da bi lahko jedli vse, vendar v pravem ukrepu, ne da bi se morali zateči k zdravilom za hujšanje ali kirurškemu posegu, da bi dosegli dokončne rezultate.
Prenovitev hrane je nedvomno najboljši recept za zdravo in večno hujšanje in je sestavljena iz uživanja zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, zelenjava in pusto meso namesto torte, piškotkov, brezalkoholnih pijač, sendvičev in "težke" hrane, na primer feijoada, ocvrta hrana in lazanje, na primer.
Če želite natančno ugotoviti, koliko kilogramov morate shujšati, da dosežete idealno težo, vnesite svoje podatke spodaj:
Korak za korakom za doseganje prehranske redukcije je sestavljeno iz:
1. Pijte 2 litra vode na dan
Hidratacija z vodo je zelo pomembna, saj voda nima kalorij in čisti toksine iz telesa, kar olajša razstrupljanje. Idealno je, da popijete 1, 5 do 2 litra vode, če pa imate težave s pitjem vse te vode, poskusite naliti malo kosa ingverja ali stisniti pol limone v steklenico hladne vode in čez dan spiti več požirkov.
Druga možnost pitja več tekočine je pitje čaja brez sladkorja, nikoli pa ne pijete industrializiranega soka, sode ali naravnih sokov s sladkorjem, ker ti zagotavljajo dodatno energijo, a dehidrirajo.
2. Jejte vsake 3 ure
Jesti vsake 3 ure je idealno, ker je raven glukoze v krvi bolj stabilna in se počutite manj lačni in se lahko bolje koncentrirate v šoli ali na delu. Da bi lahko jedli vsake 3 ure, je treba pri vsakem obroku zaužiti manjšo količino hrane, ki naj bo zajtrk, popoldanski prigrizek, kosilo, popoldanska malica, večerja in večerja. Če menite, da si ne morete privoščiti prigrizkov, poskusite zajtrkovati manj za zajtrk in kosilo, če pa zajtrkujete težko, pojejte manj za večerjo in večerjo.
3. Ponovno vzgajajte nepce
Če želite izbrati najboljšo hrano, morate prevzeti nepce. Solate, juhe in kuhana zelenjava bodo boljši okus, ko boste prenehali jesti predelano hrano, ki je polna arom in ojačevalcev okusa.
Če ne marate neke hrane in veste, da je pomembna, ker je polna vitaminov in ker ima manj kalorij kot hamburger, na primer poskusite večkrat. Kuhanje zelenjave z lovorjevim listom in dodajanje drobljenega stroka česna v juhe lahko daje bolj prijeten okus, olajša prilagoditev.
Preizkusite nove recepte in vedno se odločite za polnovredna živila, saj poleg uravnavanja črevesja zmanjšajo lakoto in prenehajte jesti hitro hrano in ocvrto hrano. Pojejte vsaj 2 sadeža na dan, odlični so kot sladica.
Da se te spremembe izvajajo vsakodnevno, je treba opraviti 1 spremembo na teden, dokler ne postanejo navade, ki bodo sprejete za vedno. Oglejte si več nasvetov, kako se dobro prehranjevati, ne da bi se zredili in stradali.
Meni za hujšanje s preusmerjanjem hrane
Primer tridnevnega jedilnika za tiste, ki želijo shujšati s prehrano, je:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk | 1 žitni kruh z belim sirom in ananas sokom. | 1 jogurt z 2 žlici granole in 3 jagodami. | Avokadov smoothie z dvema tostoma |
| Kolekcija | 1 navaden jogurt z medom | 1 rezina belega sira s hruško | 3 krekerji s sezamom |
| Kosilo | 1 puranji zrezek na žaru z rjavim rižem in solato iz rdečega zelja, papriko in koruzo, začinjen z limoninim sokom in origanom. 1 rezina 100 g lubenice, za sladico. | 1 kuhano jajce z 1 kuhanim krompirjem in popečenim zeljem. 1 sladica pomaranča. | 1 piščančja noga na žaru z 1 žlico kuhanih in zasekanih testenin s paradižnikom, čebulo in jajčevci. 1 sladica hruška. |
| Prigrizek | 1 jogurt z 2 žlici ovsenih kosmičev. | 1 korenček na paličicah in 2 zdravica z belim sirom | 1 banana in 5 oreškov |
| Večerja | 1 rezina fantovskih rib, spečenih v pečici s krompirjem in korenčkom. 1 jabolko za sladico. | 1 kos lososa na žaru z rjavim rižem in kuhanim brokolijem, začinjenim z 1 čajno žličko olivnega olja. 1 rezina 100 g melone, za sladico. | 1 kos kuhanega osliča z 1 kuhanim krompirjem in kuhano cvetačo začinjeno z 1 čajno žličko olivnega olja. 1 sladica kivi |
| Večerja | Meten čaj in 2 zdravica | Pomarančni sok in 1/2 kruha z maslom | 1 navaden jogurt z medom |
Izguba telesne teže s pomočjo prehranske preusmeritve je idealna, saj vas kljub navidezni zamudi pri hujšanju nauči pravilno prehranjevati, zmanjšuje tveganje za učinek harmonike, kar je običajno pri zelo restriktivni dieti.
Uživanje uravnotežene prehrane, ki jo vodi nutricionist, ne da bi spodletelo niti enega dneva, 3 tedne zagotavlja preusmeritev hrane, poleg tega pa je lažje shujšati in imeti železno zdravje. Barvno prehranjevanje je pomembno za uravnoteženo prehrano, poglejte, kako barvite prehranjevanje lahko izboljša zdravje.
Če imate težave z uživanjem sadja, zelenjave in polnovredne hrane, si oglejte spodnji video in si oglejte nasvete za uživanje tistega, kar vam ni všeč, in ponovno izobraževanje nepca.
Poleg tega je treniranje telesne aktivnosti 3-krat na teden zelo pomembno tudi za hujšanje, tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma, da trebuh dvignete.
