- 1. Nočna banana in jagoda
- 2. Arašidovo maslo čez noč
- 3. Koko in Granola čez noč
- 4. Kivi in kostanj čez noč
- 5. Jabolka in cimet čez noč
Čez noč je oves kremast prigrizek, podoben pavem, vendar narejen z ovsom in mlekom. Ime izvira iz angleščine in odraža način priprave osnove teh mus, ki je, da oves ponoči počiva v mleku, v steklenem kozarcu, tako da postane naslednji dan kremast in dosleden.
Poleg ovsa je mogoče recept še povečati z drugimi sestavinami, kot so sadje, jogurt, granola, kokos in oreščki. Vsaka sestavina prinaša dodatne koristi ovsu, ki je odličen za ohranjanje dobrega delovanja črevesja, hujšanje in zatiranje bolezni, kot so diabetes in visok holesterol. Odkrijte vse prednosti ovsa.
Tu je 5 receptov za čez noč, ki bodo pomagali preprečiti lakoto in izboljšali delovanje črevesja:
1. Nočna banana in jagoda
Sestavine:
- 2 žlici ovsa6 žlici posnetega mleka1 banana3 jagode1 lahki grški jogurt1 žlica chia1 čiste steklene kozarce s pokrovom
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Pokrijte s polovico sesekljane banane in 1 jagodo. V naslednji plasti dodamo polovico jogurta, pomešanega s chia. Nato dodajte drugo polovico banane in preostanek jogurta. Na koncu dodajte še dve sesekljani jagode. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč.
2. Arašidovo maslo čez noč
Sestavine:
- 120 ml mandljevega ali kostanjevega mleka1 žlica chia semen2 žlici arašidovega masla1 žlica demerara ali rjavega sladkorja3 žlice ovsa1 banana
Priprava:
Na dnu steklenega kozarca zmešamo mleko, chia, arašidovo maslo, sladkor in oves. Pustite v hladilniku celo noč in naslednji dan dodajte sesekljano ali pire banano, ki se meša z ostalimi sestavinami. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč.
3. Koko in Granola čez noč
Sestavine:
- 2 žlici ovsa6 žlici posnetega mleka1 lahki grški jogurt3 kocke manga2 žlici granole1 žlica naribanega kokosa
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Pokrijte z 1 žlico manga in zdrobljenim kokosom. Nato dodajte polovico jogurta in obložite s preostalim mangom. Dodajte drugo polovico jogurta in pokrijte z granolo. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč. Naučite se, kako izbrati najboljšo granolo za hujšanje.
4. Kivi in kostanj čez noč
Sestavine:
- 2 žlici ovsa6 žlici kokosovega mleka1 lahki grški jogurt2 sesekljani kivi2 žlici sesekljanega kostanja
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Pokrijte z 1 sesekljanim kivijem in dodajte polovico jogurta. Nato dajte 1 žlico nasekljanega kostanja in dodajte preostanek jogurta. V zadnjo plast položimo drugi kivi in preostale oreščke. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč.
5. Jabolka in cimet čez noč
Sestavine:
- 2 žlici ovsa2 žlici mleka ali vode1 / 2 naribana ali narezana jabolka1 čajna žlička cimeta v prahu1 naravni ali lahki grški jogurt1 čajna žlička chia semen
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Dodamo polovico jabolka in na vrh potresemo polovico cimeta. Polovico jogurta, preostanek pa jabolko in cimet. Na koncu dodajte še preostanek jogurta, pomešanega s chiajem, in ga pustite počivati v hladilniku čez noč. Oglejte si več nasvetov, kako chia uporabljati za hujšanje.
