- 1. Vdihnite globoko
- 2. Klepetajte z drugimi
- 3. Opravite aromaterapijo
- 4. Vadite wellness aktivnosti
- 5. Imeti hišnega ljubljenčka
- 6. Dobro spite
Anksioznost je občutek, ki se zgodi komurkoli in naravno je, da se pojavi ob določenem času dneva. Ko pa so skrbi pretirane in jih je težko nadzorovati, začnejo povzročati simptome, kot so razdražljivost, živčnost, tresenje, težave s spanjem in prekomerna utrujenost.
Tako, ko začne tesnoba ovirati izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, je treba sprejeti ukrepe za premagovanje tega občutka.
Nekaj preprostih ukrepov je:
1. Vdihnite globoko
Ko se v mislih začnejo pojavljati slabe misli in se začnejo pojavljati simptomi tesnobe, morate naloge za nekaj časa ustaviti in pet minut mirno, globoko vdihniti, počasi vdihniti, saj to pomaga umiriti in upočasniti srčni utrip.
Pomembno je, da to vajo opravljate bodisi v službi bodisi doma, saj lahko ta premor pomaga reorganizirati um in pomagati telesu, da si opomore od fizičnih simptomov, ki jih povzroča tesnoba.
2. Klepetajte z drugimi
Kadar tesnoba moti in povzroča negativne občutke, se je treba pogovoriti z družino in prijatelji, saj lahko skupna skrb pomaga krepiti odnose in s tem lahko nastanejo rešitve za težave.
Izmenjava izkušenj izboljšuje občutek osamljenosti in osamljenosti, pogovor z drugimi pa lahko pomaga pri iskanju novih rešitev težav.
Kadar pa je tesnoba močnejša, je treba poiskati pomoč pri psihiatru, ki ji priporoči zdravljenje z zdravili in psihoterapevtske seje. Preberite več o tem, kaj je psihoterapija in kako se izvaja.
3. Opravite aromaterapijo
Aromaterapija je naravna tehnika, ki uporablja vonjave za aktiviranje delov možganov, ki sproščajo snovi, ki lajšajo tesnobo. Tovrstno zdravljenje je treba izvesti z vednostjo zdravnika in pod vodstvom naturopata. Bolje razumejte, kako narediti aromaterapijo in katera olja uporabiti za zmanjšanje tesnobe.
4. Vadite wellness aktivnosti
Nekatere dejavnosti lahko telesu pomagajo pri sproščanju snovi, povezanih z razpoloženjem, spanjem in počutjem, zato se kažejo, ko se pojavijo simptomi tesnobe. Nekaj primerov vključuje telesno vadbo, meditacijo, jogo ali samo poslušanje glasbe.
Poleg tega lahko nekateri naravni izvlečki spodbudijo telesno in duševno počutje, kot so čaji z limonsko travo, pasijonko in kava-kavo, tako kot ohranjanje zdrave prehrane, bogate z omega 3 hrano, lahko pomaga premagati tesnobo. Vedite nekaj živil, ki se kažejo za boj proti tesnobi.
5. Imeti hišnega ljubljenčka
Nekatere študije poudarjajo, da lahko ljubimca izboljša simptome tesnobe, izboljša občutek prekomernega stresa in depresije. Interakcija med osebo in hišnim ljubljenčkom pomaga pri soočanju z vsakodnevnimi težavami in skrbmi.
V nekaterih primerih pse usposabljajo strokovnjaki za usposabljanje, da prepoznajo, kdaj bo lastnik doživel napad tesnobe, vendar je treba poiskati primerne lokacije za vadbo, pa tudi najprimernejše pasme.
6. Dobro spite
Globok spanec je pomemben za zmanjšanje simptomov anksioznosti, saj obnovi funkcije, ki jih opravljajo možgani, pomaga pri duševnem in telesnem okrevanju. V nekaterih primerih, ko ima oseba težave s spanjem, bo morda potrebno jemati zdravila, ki jih priporoči splošni zdravnik ali celo psihiater.
Vendar pa je mogoče narediti nekaj korakov za globlji in daljši spanec, na primer ustvariti temno okolje in redno telovaditi. Tu je še nekaj nasvetov, kako dobro spati.
