- 1. Zmanjša proizvodnjo grelina
- 2. Poveča sproščanje leptina
- 3. Stimulira rastni hormon
- 4. Proizvaja melatonin
- 5. Zmanjša stres
- 6. Povečajte razpoloženje
- 7. Pomaga vam jesti manj
Spanje dobro pomaga pri hujšanju, saj pomaga uravnavati hormone, kot sta grelin in leptin, ki sta pomembna za obvladovanje lakote, vendar spanje manj kot 6 ur na dan poveča proizvodnjo stresnih hormonov, kar poveča apetit in otežuje kurjenje maščob.
Večina ljudi mora spati med 6 in 8 ur na dan za obnovitev energije in uravnavanje telesnih funkcij.
Zdrav človek v povprečju porabi približno 80 kalorij na uro spanja. Ta vrednost kaže, da samo spanje ne izgublja teže, vendar dobro spanje pomaga pri hujšanju na druge načine, kot so:
1. Zmanjša proizvodnjo grelina
Ghrelin je hormon, ki se proizvaja v želodcu, ki pomaga prebavi, hkrati pa povečuje lakoto in spodbuja apetit. Ko spimo malo ali slabo, se lahko proizvaja v večji količini, kar povečuje lakoto in željo po jedi.
2. Poveča sproščanje leptina
Ta hormon se proizvaja med spanjem in spodbuja občutek sitosti. Proizvodnja leptina, ki je višja od grelina, je pomembna pri uravnavanju apetita in uravnavanju prehranjevanja, torej takrat, ko čutite nekontrolirano potrebo po jedi.
3. Stimulira rastni hormon
Rastni hormon se med spanjem proizvaja v večji količini in je pomemben za tiste, ki želijo shujšati, saj poleg izboljšanja delovanja imunskega sistema spodbuja zmanjšanje telesne maščobe, vzdrževanje količine puste mase in obnavljanje celic..
4. Proizvaja melatonin
Melatonin vam pomaga bolje spati in povečati koristi spanja, poleg tega v tem obdobju spodbuja nevtralizacijo prostih radikalov in nadzoruje nastajanje ženskih hormonov, ki se bori proti kopičenju maščob.
5. Zmanjša stres
Hormoni, ki nastajajo v stresu, kot sta adrenalin in kortizol, povečujejo pomanjkanje spanca in ko so povišani, poleg povečanja ravni krvnega sladkorja preprečujejo izgorevanje maščob in nastajanje vitke mase, kar otežuje izgubo teže.
6. Povečajte razpoloženje
Dober spanec vam omogoča, da se naslednji dan zbudite z več energije, kar zmanjša lenobo in poveča vašo pripravljenost za zaužitje več kalorij z aktivnostmi in vadbo.
7. Pomaga vam jesti manj
Ko dlje časa ostajate budni, se poveča občutek lakote in apetita. Že noč ustreznega spanca pomaga preprečiti nagon, da bi jedli in naredili napade na hladilnik.
Da bi dosegli te koristi, ni dovolj spati le toliko potrebnih ur, temveč imeti kvaliteten spanec. Za to je pomembno upoštevati urnik spanja, izogibati se spreminjanju noči za dan, mirnemu in šibkemu svetlobnemu okolju in izogibati se spodbudnim pijačam po 17. uri, na primer kavi ali guarani. Spanje 30 minut po kosilu prav tako pomaga izboljšati razpoloženje in spati ponoči.
Oglejte si več nasvetov za dobro spanje in druge prednosti dobrega spanca.
