- 1. Pomaga pri hujšanju
- 2. Poveča mišično maso
- 3. Pomaga znižati visok krvni tlak
- 4. Krepi kosti
- 5. Zmanjša tveganje padcev in zlomov
- 6. Zmanjša možnosti stresa in depresije
- 7. Preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni
- Razumevanje tveganj igranja nogometa
Igranje nogometa velja za popolno vadbo, saj intenzivni in raznoliki gibi skozi teke, brcanje in zavijanje pripomorejo k temu, da je telo vedno zdravo, saj je odlična možnost tudi za ženske, saj pomaga pri preprečevanju osteoporoze in simptomov PMS.
Ta šport je odličen način za hujšanje in ohranjanje dobre forme, poleg izboljšanja družabnega življenja se izogiba stresu in tesnobi, izogibanju primerov otroške debelosti in depresije. Da bi dosegli vse koristi, je priporočljivo trenirati nogomet vsaj 30 minut, dva do trikrat na teden.
1. Pomaga pri hujšanju
Med nogometno tekmo mora celotno telo sodelovati, kar vodi k velikim porabam kalorij. Potreba po nenehnem gibanju povzroči močno zgorevanje maščob, saj je v povprečju mogoče izgubiti 250 kalorij vsakih 30 minut.
Poleg tega nogomet zaradi intenzivnega dela telesa pospeši metabolizem, zaradi česar kurjenje kalorij traja več ur po tekmi.
2. Poveča mišično maso
Med vadbo nogometa se stalno uporablja več skupin mišic zgornjih okončin, spodnjih okončin in trebuha, kar povzroča rast in množenje njihovih mišičnih vlaken. Na ta način vaditelji sčasoma razvijejo večje in močnejše mišice.
Združenje športa z vadbo z utežmi, dva ali trikrat na teden, krepi in pridobiva mišično maso še učinkoviteje.
Oglejte si spodnji videoposnetek za več nasvetov za povečanje mišične mase:
3. Pomaga znižati visok krvni tlak
Redno igranje nogometa je odlična metoda za uravnavanje krvnega tlaka, saj tako kot drugi športi, ki zahtevajo gibanje telesa, izboljša delovanje srca, prekrvavitve in pretoka krvi. Na ta način ta šport preprečuje bolezni, ki jih povzroča povišan krvni tlak, kot sta možganska kap ali srčni infarkt.
Poleg srčno-žilnega sistema vadba nogometa spodbuja različne čašarske sisteme in aktivira njihovo delovanje, izboljšuje prebavo, imuniteto, dihanje in preprečuje resne bolezni, kot so diabetes, visok holesterol in celo rak.
Spoznajte druge strategije za naravno znižanje visokega krvnega tlaka.
4. Krepi kosti
Količina kalcija v kosti tistih, ki igrajo nogomet, je večja kot pri tistih, ki ne opravljajo fizičnih aktivnosti. Velika spodbuda za telo zmanjšuje izgubo kalcija iz kosti, te pa se bolj krepijo.
Na ta način ta šport pomaga preprečevati osteoporozo, bolezen, ki je zelo pogosta pri starejših in ženskah po menopavzi.
5. Zmanjša tveganje padcev in zlomov
Vožnja in koraki omogočajo ljudem, ki trenirajo nogomet, večjo prožnost, okretnost in odboje. Na ta način se ravnovesje bistveno izboljša, kar povzroči manjše tveganje za padce in zlome kosti.
6. Zmanjša možnosti stresa in depresije
Poleg sproščanja hormonov, ki prinašajo dobro počutje, kot sta endorfin in serotonin, igranje nogometa prinaša koristi s spodbujanjem timskega duha in skupinskega dela, saj mora biti vedno stik z drugimi ljudmi in prijatelji. Iz tega razloga prakticiranje tega športa poleg tega, da je enostavno in zabavno, zmanjšuje občutek stresa ali žalosti, saj je odličen zaveznik pri preprečevanju in zdravljenju tesnobe in depresije.
Zaradi tega je pri ženskah vadba nogometa odlično zdravilo proti simptomom PMS.
7. Preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni
S prakso nogometa se ljudje hitreje odzivajo in razvijejo možganske funkcije, kot so koncentracija, pozornost in sklepanje. Na ta način možgani postanejo bolj aktivni in se izognejo možnosti za razvoj možganskih bolezni in demence, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Razumevanje tveganj igranja nogometa
Preden začnete igrati nogomet, je pomembno opraviti zdravniško presojo, predvsem srčne funkcije, da preverite, ali obstajajo težave, kot so srčne aritmije, ki niso prepoznane in so lahko smrtno nevarne.
Poleg tega so za vadbo nogometa potrebni nekateri previdnostni ukrepi, da se prepreči škoda, na primer:
- Poškodbe mišic in kosti: To se lahko zgodi v primerih nenadnih gibov brez ustreznega predhodnega raztezanja; Travme: ker gre za šport z veliko fizičnega stika z drugimi ljudmi, je treba skrbeti za poškodbe, ki jih povzročijo udarci z drugimi ljudmi ali predmeti, kar so lahko modrice, zlomi ali celo krvavitve; Skupna obraba: Prevelika praksa in brez napotkov strokovnjaka lahko povzroči prekomerno potrebo telesa in hrustanec, ki tvori sklepe, da se obrabijo.
Vidimo, da koristi daleč odtehtajo škodo nogometne vadbe, vendar je priporočljivo, da se raztezate pred treningom ali po njem in po možnosti, če ga spremlja strokovnjak, da igranje nogometa postane odlično zdravilo za zdravje in dobro počutje.
