Vaje za šibke noge

Vaje za krepitev šibkih nog so še posebej prikazane pri starejših, ko oseba kaže znake mišične oslabelosti, na primer tresenje nog pri stojanju, težave pri hoji in slabo ravnovesje.

Mišično oslabelost v nogah lahko povzroči več dejavnikov, kot so živčno-mišične težave, prehransko pomanjkanje, kopičenje strupov, utrujenost, izčrpanost ali preprosto zaradi izgube mišične mase zaradi staranja.

Značilni simptomi šibkih nog so otežena hoja z izgubo ravnotežja, na primer težko vstajanje s stola ali postelje. Ko so ti znaki prisotni, je treba sprožiti program vadbe, ki običajno vključuje vaje, ki krepijo kolenske fleksorje in ekstenzorne mišice, addukcijo kolka in abdukcijo, plantarno fleksijo in dorsifleksijo.

Spodaj navedene serije je mogoče izvesti doma, da bi dopolnili zdravljenje:

1. Dvig noge

• Lezite na hrbet z rokami čez telo. Dvignite eno nogo naravnost in se nato spustite. Ponovite 10-krat z vsako nogo

2. Odpiranje nog

• Lezite na bok z upognjenimi nogami Držite pete v isti smeri kot boki in hrbet Stopala držite skupaj in odprite zgornjo nogo, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje kolkov in nato navzdol.Ponovite 10-krat z vsako nogo

3. Škarje

• Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa. Zvijte obe nogi. Dvignite obe nogi do 90 ° (počivajte na namišljenem stolu) Stisnite trebuh in dotaknite se konice vsake noge, da se vrne v začetni položaj

4. Podaljšek noge

• Stojite s telesom pokonci, držite se za naslonjalo stola ali če raje podpirate obe roki na steni. Dvignite eno nogo pozneje, ne da bi se dotaknili stopala po tleh.Ponovite 10-krat z vsako nogo

5. Čučanj

• Stojte z nogami rahlo narazen: razgibajte noge, počepnite po telesu. Če želite imeti več ravnotežja, se lahko dotaknete roke pred telesom in roke držite naravnost pred seboj. Pozor, da kolena ne smejo presegati namišljene črte, ki prihaja iz velikega noga

6. Stisnite žogo

• Ležanje na hrbtu naj bo imelo roke ob straneh. Zvijte obe nogi in med kolena položite mehko žogo ali brisačo. 10-krat zaporedoma pritisnite žogo z nogami

7. Odpiranje nog, ob strani

• Če ležite na boku, z eno roko podprite glavo, drugo pa naj bo postavljena pred prsi. Noge naj bodo naravnost. Odprite zgornjo nogo 10-krat zapored.

8. tele

• Stojte z nogami zelo blizu drug drugemu Stojite na prstih 15-krat zapored

To vrsto vaj lahko izvajate doma in pripomorete k krepitvi spodnjih in glutealnih mišic, kar prispeva k boju proti tresenju, šibkim nogam in neravnovesju. Vendar bo fizioterapevt sposoben navesti druge vaje, ki se mu zdijo najprimernejše ob upoštevanju omejitev in potreb vsake osebe.

Ko te vaje postanejo lažje, je treba za večjo odpornost mišic uporabiti elastiko in težo 1-5 kg, s čimer dosežemo boljše rezultate. Te vaje je treba izvajati 2-3 krat na teden, 8-12 tednov, da bi nato ocenili rezultate.

Prav tako je treba navesti druge aerobne vaje za povečanje sposobnosti dihanja in utrujenosti, gibke vaje, kot je raztezanje mišic, pa lahko zmanjšajo spastičnost in preprečijo prihodnje boleče kontrakcije.