- Najboljši trenutki za kosilo
- Recept za bananin smoothie s čokolado
- Sestavine:
- Priprava:
- Recept za ovsene piškote
- Sestavine:
- Priprava:
Hitro in zdravo prigrizke je treba enostavno pripraviti in vsebovati živila, bogata z osnovnimi hranilnimi snovmi za pravilno delovanje telesa, kot so sadje, semena, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki. Ti prigrizki so odlične možnosti za lahke in preproste obroke, ki jih jemo zjutraj ali popoldne ali pa jih jemo pred spanjem. Nekaj primerov hitrih in zdravih prigrizkov je:
- Sadni vitamin; Posneti jogurt s suhim sadjem in semeni; Posneto mleko z granolo; Sadje s piškoti ali krekerji vrste Maria; Nepriloženi sadni sokovi z listnato zelenjavo in semeni.
V spodnjem videoposnetku si oglejte nekaj odličnih možnosti:
Najboljši trenutki za kosilo
Prigrizke je treba narediti vsake 2 ali 3 ure, s čimer se izognemo obdobjem posta in nizke energije. Prigrizke, narejene ponoči, je treba zaužiti vsaj pol ure pred spanjem, da prebava ne moti spanja in da prisotnost hrane v želodcu ne povzroči refluksa. Poleg tega se izogibajte pitju kofeinskih pijač, kot sta kava in zeleni čaj, do 3 ure pred spanjem, da ne bi povzročili nespečnosti.
Odraščajoči otroci in mladostniki naj uživajo polnomastno ali polposneto mleko in mlečne izdelke, saj maščoba v teh živilih vsebuje pomembna hranila za pravilno rast.
Sledita dva recepta za hitre in zdrave prigrizke, ki jih lahko uživate čez dan.
Recept za bananin smoothie s čokolado
Sestavine:
- Prav tako je odličen način, da jedem dodate aromo in aromo ter naredite svojo.
Priprava:
Banane olupite in vse pretlačite v mešalniku. To pijačo lahko spremljajo 3 celotni toast ali 4 piškoti vrste Maria.
Recept za ovsene piškote
Sestavine:
- 2 skodelici polnozrnate moke; 2 skodelici ovsa; 1 skodelica čokolade; 3/4 skodelice sladkorja; 2 žlici kvasa; 1 jajce; 250 do 300 g masla, če želite v najbolj mehki konsistenci ali 150 g za trše piškote; 1/4 skodelice lanenih semen; 1/4 skodelice sezamovega.
Priprava:
1. Zmešajte vse sestavine z žlico in nato zmešajte / gnetite vse z roko. Če je le mogoče, uporabite tudi z valjarjem, da bo testo čim bolj homogeno.
2. Testo odprite in ga razrežite na koščke s pomočjo majhne okrogle oblike ali želene oblike. Nato piškotke položite v pekač, obložen s pergamentnim papirjem, piškotke razprostrite tako, da se med seboj ne dotikajo.
3. Pustite v predhodno segreti pečici na 180 ° C približno 15 minut ali dokler testo ni kuhano.
Ovsene piškote lahko naredite konec tedna in jih uživate kot hiter in zdrav prigrizek med tednom. Prisotnost semen naredi piškote bogate z maščobami, ki so dobre za srce in z vlakninami, ki izboljšujejo delovanje črevesja.
Oglejte si druge ideje za zdrave recepte na:
