- 1. Bananov smoothie in sojino mleko
- 2. Korenjev sok in vodna kreša
- 3. Brusnični čaj
- 4. Zeliščni čaj
- 5. Slivov sok z ingverjem
- 6. Čaj iz limoninega limete
- 7. Čaj iz pasivnega sadja s sivko
- 8. Bananin sok s kivijem
Nekatera dobra domača sredstva za zmanjšanje simptomov PMS ali predmenstrualna napetost, kot so nihanje razpoloženja, otekanje telesa in zmanjšanje bolečin v trebuhu, so vitamin s sokom banane, korenja in vodne kreše ali čajem iz črnice.
Poleg tega je za boj proti PMS mogoče povečati tudi porabo brokolija, lososa, mandljev, sončničnih semen, avokada in ananasa. Več o teh živilih najdete na: Hrana, ki se bori proti PMS-u.
Stave na pomirjujoče čaje, kot sta kamilica s sokom iz pasivnega sadja ali valerijana z limoninim balzamom, je dobra alternativa, ki ne le zmanjša razdražljivost te faze, ampak tudi izboljša kakovost spanja s strašljivo nespečnostjo in izboljša telesno proizvodnjo melatonina.
1. Bananov smoothie in sojino mleko
Domače zdravilo za PMS z bananinim in sojinim mlekom je lahko dobra izbira za ženske, ki trpijo za PMS, ker ta sok vsebuje fitohormone, ki pomagajo zmanjšati ženske hormonske spremembe.
Sestavine
- Imamo široko paleto izdelkov, ki ustrezajo vašim potrebam, vključno z:
Način priprave
V mešalniku zdrobite vse sestavine in pijte sok 2-krat na dan, v vseh dneh v tednu, ki so pred menstruacijo, do padca menstruacije, da zmanjšate simptome PMS-a.
2. Korenjev sok in vodna kreša
Korenček in sok iz vodne kreše imata diuretične lastnosti, kar zmanjšuje oteklino in nabiranje tekočine, značilno za to obdobje menstrualnega cikla.
Sestavine
- Dodamo korenje in kuhamo še 2 minuti.
Način priprave
Korenje narežemo na koščke in vse sestavine pretlačimo v mešalniku. Sok pijte približno 2-krat na dan, vsak dan v tednu, ki je pred menstruacijo, dokler se ne spusti.
3. Brusnični čaj
Brusnični čaj izboljšuje prekrvavitev, bogat je z antioksidanti, ki zmanjšujejo vnetja in pomagajo zmanjšati trebušne krče in bolečine. V tem primeru ga lahko začnete jemati 3 ali 4 dni, preden pride menstruacija.
Sestavine
- 1 čajna žlička posušenih robidnih listov 1 skodelica vode
Zavremo vodo, dodamo liste robidnic, pustimo stati 10 minut in potem, ko jo dodamo, je pripravljena za pitje. Na dan bi morali piti 2 skodelici tega čaja, da bi zmanjšali menstrualne bolečine. Poleg tega je boražino olje tudi dobra možnost, ki se lahko uporablja za lajšanje simptomov PMS, izveste več na: Boražino olje v kapsulah.
Oglejte si tudi, katera živila jesti in česa se izogibati za lajšanje simptomov PMS:
4. Zeliščni čaj
Sestavine
- V veliki skledi stisnite skupaj 1 žlico ekstrakta valerijane1 / 2 žlici ekstrakta korenine ingverja
Način priprave
Vse sestavine zmešajte, dobro pretresite in vzemite 1 čajno žličko tega sirupa, razredčenega v malo tople vode enkrat na dan.
5. Slivov sok z ingverjem
Slivov sok z malino in naribanim ingverjem je dobra alternativa za boj proti PMS, saj pomaga ublažiti hormonske spremembe, značilne za to fazo.
Sestavine
- V veliki skledi stepemo 2 žlici naribanega ingverja, 20 malin in 2 skodelici vode.
Način priprave
Vse sestavine pretlačite v mešalniku, sladkajte z medom in nato pijte. Ta sok je treba jemati od 5 dni pred menstruacijo do konca menstruacije.
6. Čaj iz limoninega limete
Čaj Lúcia-lima ima protivnetne in protivnetne lastnosti, lajša menstrualne bolečine in krče, ki so posledica predmenstrualne napetosti.
Sestavine
- 2 žlici posušenih limoninih listov2 skodelici vode
Način priprave
Liste limonine in limete dajte v vodo in zavrete. Po vrenju pustite stati 10 minut in pijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan, vsak teden, preden pride menstruacija.
7. Čaj iz pasivnega sadja s sivko
Odlično domače zdravilo za predmenstrualni sindrom, znan tudi kot PMS, je sivkin čaj s listi pasivnega sadja, sladkan z medom.
Sestavine
- Na izbiro imamo široko paleto izdelkov, vključno z:
Način priprave
Vse sestavine dajte v ponev in kuhajte 5 minut. Dodajte žlico medu ali acerinega ali agavinega soka in pijte čez dan.
Ta čaj mora biti pripravljen v 5 dneh pred menstruacijo. Navedeno je za zmanjšanje simptomov, kot so žalost, pojest prenajedanje ali tesnoba, ki so značilni za to fazo meseca.
8. Bananin sok s kivijem
Bananin in kivi sok, ker je bogat z magnezijem, kar pomaga zmanjšati mišične bolečine, utrujenost in nihanje razpoloženja.
Sestavine
- 1 banana, kivi, 1 skodelica kokosove vode
Način priprave
Vse sestavine segrejte v mešalniku in takoj popijte.
Za učinek morate piti ta sok 5 dni pred pričakovanim datumom prvega dne menstruacije in tudi v prvih 3 dneh menstruacije.
Nutricionist ali ginekolog lahko priporoči dopolnjevanje z oljem večerne jegulje, ker uživanje tega naravnega zdravila pomaga pri obvladovanju simptomov PMS.
Poleg teh domačih rešitev je za ženske pomembno tudi, da v hrano vključijo ribe, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, saj ta živila pomagajo pri boju proti nekaterim simptomom predmenstrualne napetosti, kot so bolečine v trebuhu, zadrževanje tekočine in slabo počutje. Po drugi strani se je treba izogibati hrani z maščobami, soljo, sladkorjem in kofeinskim napitkom.
Oglejte si naš Celovit vodnik PMS za moške. Dobronamerna različica na to temo.
