Netopna vlakna imajo glavno korist pri izboljšanju črevesnega tranzita in boju proti zaprtju, saj povečujejo količino zalede in spodbujajo peristaltična gibanja, zaradi česar hrana hitreje in lažje prehaja skozi črevesje.
Za razliko od topnih vlaken, netopna ne absorbirajo vode in prehajajo skozi želodec brez sprememb. Prisotni so predvsem v živilih, kot so pšenični otrobi, rjavi riž, fižol in žita iz celega zajtrka.
Glavne prednosti netopnih vlaken so torej:
- Vzdržujte redni črevesni tranzit in se borite proti zaprtju; Prepreči hemoroide z lažjim odstranjevanjem iztrebkov; Preprečimo raka debelega črevesa z zadrževanjem strupenih snovi, ki jih zaužijemo; Zmanjšajte stik črevesa s strupenimi snovmi, tako da hitreje preidejo skozi črevo; Pomagajte izgubiti težo, tako da dajete večjo sitost in odložite občutek lakote.
Skupno dnevno priporočilo za vlaknine, ki vključuje topna in netopna vlakna, je 25 g za odrasle ženske in 38 g za odrasle moške.
Živila, bogata z netopnimi vlakninami
Naslednja tabela prikazuje glavna živila, bogata z netopnimi vlakninami, in količino vlaknin na 100 g hrane.
| Hrana | Netopna vlakna | Topna vlakna |
| Mandlji v lupini | 8, 6 g | 0, 2 g |
| Arašid | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Zelena oljka | 6, 2 g | 0, 2 g |
| Nariban kokos | 6, 2 g | 0, 4 g |
| Oreščki | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Rozine | 3, 6 g | 0, 6 g |
| Avokado | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Črno grozdje | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Hruška v lupini | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Jabolko z olupkom | 1, 8 g | 0, 2 g |
| Jagoda | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Mandarina | 1, 4 g | 0, 4 g |
| Oranžna | 1, 4 g | 0, 3 g |
| Breskev | 1, 3 g | 0, 5 g |
| Banana | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Zelena grozdja | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Sliva v lupini | 0, 8 g | 0, 4 g |
Poleg teh živil je pomembno redno uživanje sadja s lupino in bagasse ter zelenjave na splošno, da zagotovite dobro količino vlaknin v prehrani in pridobite koristi tega hranila. Oglejte si količino vlaknin v drugih živilih v poglavju Prednosti topnih vlaken.
Vlaken dodatki
V nekaterih primerih kroničnega zaprtja ali celo driske bo morda treba uporabiti dodatke na osnovi vlaknin, ki bodo pomagali uravnavati črevesni tranzit. Te dodatke lahko najdemo v supermarketih, lekarnah in prehranskih trgovinah in so ponavadi predstavljeni v obliki kapsul ali praškov, ki jih je treba razredčiti v vodi, čaju ali sokovih.
Nekaj primerov dodatkov z vlakninami so FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora in Fiberlift, pomembno je vedeti, da jih je treba uporabljati le z navodili nutricionista ali zdravnika.
Za izboljšanje delovanja črevesja glejte tudi Kako zdraviti zaprtje.
