ASMR je akronim za angleški izraz avtonomni senzorični odziv Meridian ali v portugalščini avtonomni senzorični odziv Meridian in predstavlja prijeten mravljinčenje, ki ga čutimo v glavi, vratu in ramenih, ko slišite, kako nekdo šepeta ali dela ponavljajoče se gibe.
Čeprav vsi ne čutijo, da je ASMR prijeten, tisti, ki jim je uspelo, občutek, da lahko lajša krize tesnobe in depresije, saj jih vedno pogosteje uporabljamo kot sprostitveno tehniko, tudi če na primer le bolje spimo.
Te tehnike naj se izogibajo tisti, ki trpijo zaradi mizofonije ali podobnih težav, pri katerih zvoki, kot so žvečenje, požiranje ali šepetanje, povzročajo povečano vznemirjenost in tesnobo. Bolje razumejte, kaj je misofonija in kako jo prepoznati.
Oglejte si nekaj primerov ASMR v tem videoposnetku:
Za kaj je ASMR
Običajno se ASRM uporablja za sprostitev in pospeševanje spanja, ker pa ASMR povzroča globok občutek sprostitve, ga lahko uporabimo za dopolnitev zdravljenja:
- Nespečnost; Kriza tesnobe ali panike; Depresija.
Običajno občutek dobrega počutja, ki ga povzroča ASMR, v nekaj urah izgine, zato velja za začasno tehniko, ki pomaga dokončati zdravstveno zdravljenje katerega koli od teh stanj in ne sme nadomestiti navodil, ki jih je dal zdravnik.
Kako se počuti ASMR
Občutek, ki ga ustvari ASMR, se ne pojavi pri vseh ljudeh, njegova intenzivnost pa se lahko spreminja tudi glede na občutljivost vsake osebe. V večini primerov je opisan kot prijeten občutek mravljinčenja, ki se začne na zadnji strani vratu, širi v glavo in končno sega po hrbtenici.
Nekateri ljudje na primer še vedno občutijo mravljinčenje v ramenih, rokah in hrbtu.
Kaj lahko povzroči ASMR
Vsak ponavljajoč in metodičen zvok ali gibanje lahko povzroči občutek ASMR, vendar je najpogosteje, da se to zgodi zaradi svetlobnih zvokov kot:
- Šepetajte blizu ušesa; Zložite brisače ali rjuhe; Listkajte knjigo; Česite lase; Slišite zvok padavine; rahlo tapkajte s prsti po mizi.
Poleg tega je še vedno mogoče, da občutek in sprostitev, ki jo povzroča ASMR, povzročijo tudi aktiviranje drugih čutov, kot so vid, dotik, vonj ali okus, vendar se zdi večina ljudi občutljivejša za slušne dražljaje.
Kaj se zgodi v možganih
Zaenkrat še ni znan postopek, s katerim deluje ASMR, vendar je možno, da pri občutljivejših ljudeh pride do sproščanja endorfinov, oksitocina, serotonina in drugih nevrotransmiterjev, ki hitro lajšajo stres in tesnobo.
Oglejte si naslednji videoposnetek, s katerim boste lažje sprostili telo in um ter hitreje zaspali:
