- Tveganja intenzivnega treninga med nosečnostjo
- Ali lahko nosečnica v zgodnji nosečnosti opravlja telesno aktivnost?
Telesna aktivnost za nosečnost mora biti lahka in sproščujoča in jo je mogoče izvajati vsak dan, vendar vedno ob upoštevanju ženinih omejitev. Najboljše telesne dejavnosti za nosečnost vključujejo hojo, vodno aerobiko; plavanje, joga; vadbeno kolo in raztezne vaje.
Te vrste vaj pomagajo nadzorovati povečanje telesne teže, ne škodijo kolena in izboljšajo srčno-žilni sistem, saj so koristne tako za mamo kot dojenčka. Oglejte si dober primer telesne vadbe, ki jo lahko med nosečnostjo izvajate na: Trening hoje za nosečnice.
Vendar pa se lahko vsaka telesna aktivnost, če je dobro usmerjena, izvaja med nosečnostjo, pri čemer se vedno upoštevajo meje ženske in njene telesne zmogljivosti, in kdor je pred nosečnostjo izvajal telesno aktivnost, ima več možnosti aktivnosti kot ženska, ki je sedela in ki je začela z vadbo šele po odkritju nosečnosti.
Preverite, kateri so opozorilni znaki med telesno aktivnostjo med nosečnostjo in kdo ne sme telovaditi med nosečnostjo:
V primerih, ko nosečnica izvaja kakšno telesno aktivnost in pokaže vsaj enega od teh opozorilnih znakov, naj takoj preneha z vadbo in se posvetuje z porodničarjem, da preveri, ali lahko med nosečnostjo še naprej opravlja telesno aktivnost. Poleg tega, če ima nosečnica katero od bolezni, omenjenih na drugi sliki, telesna aktivnost ni popolnoma prepovedana, vendar jo je mogoče omejiti. Zato je v teh primerih pomembno tudi posvetovanje z porodničarjem.
Tveganja intenzivnega treninga med nosečnostjo
Med nosečnostjo se je treba izogibati intenzivnemu treningu, saj lahko poslabša razvoj ploda. Telesna aktivnost med nosečnostjo ima veliko koristi, pri športnikih pa je treba upočasniti, da ne bi škodili otrokovemu zdravju.
Pri ženskah, ki so športnice in intenzivneje trenirajo, je normalno, da menstruacije nimajo, zato lahko nosečnost odkrijemo že po nekaj mesecih nosečnosti. V tem primeru je takoj, ko športnica ve, da je noseča, pomembno, da obvestite trenerja, da bo vadba primerna, ker lahko presežek telesne aktivnosti daje prednost porodu pred predvidenim datumom. Po rojstvu otroka je pomembno tudi, da vadbo dobro odmerite, da ne škoduje proizvodnji materinega mleka.
Ali lahko nosečnica v zgodnji nosečnosti opravlja telesno aktivnost?
Telesno aktivnost lahko izvajamo od začetka nosečnosti, dokler jo vodi fizični trener in če je pouk posebej usmerjen na nosečnice. Vendar pa je priporočljivo, da se pred kakršno koli telesno aktivnostjo pogovorite z zdravnikom, saj obstajajo nekatere kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo, ki vključujejo na primer nosečnost dvojčkov in tveganje za prezgodnji porod.
Kljub temu, da se telesna aktivnost med nosečnostjo pravilno izvaja ob upoštevanju ženinih omejitev, prinaša več koristi kot škode, tako materi kot otroku.
Tu je nekaj primerov, kako telovaditi med nosečnostjo:
