Kako jesti banane, ne da bi se zredili

Kljub temu, da je znan kot sovražnik diet, lahko banane vključimo v zdravo prehrano, tudi za tiste, ki želijo shujšati. Ker je bogat z ogljikovimi hidrati, je ena glavnih prednosti tega sadja, da daje energijo, lahko pa ga uporabimo tudi za povečanje občutka sitosti in dobrega počutja, saj je bogat s triptofanom, pomembno spojino za izboljšanje razpoloženja.

Povprečna enota srebrne banane ima približno 40 kcal, zato bi jo morali zaužiti enkrat na dan, da ne bi shujšali in hkrati pridobili koristi. Pomemben nasvet je vedeti, da zrela banana ne povzroča zaprtja, medtem ko zelenejša banana pomaga zadržati črevesje in jo lahko celo uporabimo za pomoč pri driski. Oglejte si, kako narediti in kdaj uporabljati biomaso Green Banana.

Zato so njegove glavne prednosti:

Uredite črevesje, pri čemer morate v primeru zaprtja zaužiti zelo zrele banane in zelene banane; Zmanjšajte apetit, saj poveča sitost in je bogata z vlakninami; Izogibajte se mišičnim krčem, saj je bogata s kalijem in magnezijem; Znižuje krvni tlak, saj je bogat z magnezijem, ki pomaga sprostiti krvne žile; Izboljšajte razpoloženje in pomagajte se boriti proti depresiji, saj vsebuje triptofan, aminokislino, ki sodeluje pri tvorbi hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in vam pomagajo pri sprostitvi; Okrepiti imunski sistem in preprečiti bolezni, saj je bogat z vitaminom C; Izboljšajte metabolizem holesterola in ogljikovih hidratov, ker je bogat z manganom; Pomagajte nadzirati holesterol in preprečevati črevesni rak, ker vsebuje topne vlaknine.

Pomemben nasvet je, da uživate najmanj zrelo banano v primeru sladkorne bolezni, saj bo manj sladka in ne bo zvišala glukoze v krvi, kar je vsebnost krvnega sladkorja.

Kako jesti banane, ne da bi se zredili

Da bi uživali banane, ne da bi pridobili na teži, jih je pomembno mešati z živili, ki so vir beljakovin ali dobrih maščob, kot so naslednje kombinacije:

Banana z arašidi, kostanji ali arašidovim maslom, ki so vir dobre maščobe in vitaminov skupine B; Banana je pire z ovsom, saj je oves bogat z vlakninami, ki pomagajo nadzirati učinek bananinega sladkorja; Banano premažemo z rezino sira, saj je sir bogat z beljakovinami in maščobami; Banana sladica za glavne obroke, ker pri uživanju dobre količine solate in mesa, piščanca ali rib, bananin ogljikovi hidrati ne bodo spodbudili nastajanja telesne maščobe.

Poleg tega so še drugi nasveti, da jedo banane pred ali po treningu ter izberemo majhne in ne preveč zrele banane, saj ne bodo bogate s sladkorjem.

Vrste banan

Obstaja 5 sort banan, ki so najbolj znane v Braziliji:

Plantani: dobra izbira za kuhanje, pečenje ali cvrtje. Vsak 100 g ima 128 kcal. Banana-srebro: je najbogatejša z vitaminom C, saj je idealna za cvrtje in pripravo vitaminov. Vsak 100 g ima 98 kcal. Banana-jabolko: meso je mehko in lahko prebavljivo, s težnjo, da pusti črevo obtiča. Vsak 100 g ima 87 kcal. Banana-nanica: ima blag odvajalni učinek. Vsak 100 g ima približno 92 kcal. Banana-zlato: ima sladek okus in prijetno aromo. Vsak 100 g ima 112 kcal.

Banano lahko najdemo v vseh letnih časih in je sestavina, ki sestavlja najrazličnejše sladke in slane jedi, kot je razvidno iz naslednjih receptov.

Prehranske informacije o banani

Naslednja tabela vsebuje podatke o prehrani za 100 g treh vrst banan.

Komponente	Srebrna banana	Banana-nanica	Plantain
Energija	98 kcal	92 kcal	128 kcal
Beljakovine	1, 3 g	1, 4 g	1, 4 g
Maščoba	0, 1 g	0, 1 g	0, 2 g
Ogljikovi hidrati	26 g	23, 8 g	33, 7 g
Vlakna	2, 0 g	1, 9 g	1, 5 g
Vitamin B1	-	-	0, 03 mg
Vitamin B2	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
Vitamin C	21, 6 mg	5, 9 mg	15, 7 mg
Piridoksin	0, 1 mg	0, 14 mg	0, 14 mg
Kalij	358 mg	376 mg	328 mg
Magnezij	26 mg	28 mg	24 mg

Košček banane ima dvakrat več kalija in je manj kaloričen od samega sadja, uporabimo pa ga lahko tudi v receptih, kot sta torta in brigadeiro.

Recept za torto z bananami brez sladkorja

Ta torta je odlična možnost za uporabo pri zdravih prigrizkih, v majhnih količinah pa jo lahko uživajo tudi ljudje s sladkorno boleznijo.

Sestavine:

3 srednje zrele banane3 jajca1 skodelica valjani oves ali ovseni otrobi1 / 2 skodelici rozin ali datlje1 / 2 skodelici olja1 žlica cimeta1 žlica plitkega kvasa

Priprava:

Vse skupaj pretlačite v mešalniku, testo prelijte po namaščeni ponvi in postavite v predhodno segreto srednje pečico za 30 minut ali dokler se zobotrebec ne izsuši, kar kaže, da je torta pripravljena

Recept za vitamine iz banane

Ta vitamin se lahko uporablja kot odlična pred vadbo, saj je bogat z energijo in ogljikovimi hidrati, ki vas bodo spremljali skozi celotno telesno aktivnost.