Prednosti teka na plaži vključujejo izboljšano dihalno sposobnost in srčno kondicijo. Druge ugodnosti so:
- Izguba teže, ker izgubi približno 500 kalorij vsako uro; Zgostite noge, zlasti pri teku na mehkem pesku; Boj proti celulitu stegen in glute, ker zahteva veliko te muskulature; Izboljšajte ravnovesje in dojemanje telesa samega, z manj preobremenjenosti sklepov; Okrepi imunski sistem in pusti telo močno pred mikroorganizmi; Izboljšajte razpoloženje, ker sprošča endorfine v krvni obtok in stik z naravo zmanjšuje stres.
Tekati po mehkem pesku zahteva več truda, da se pesek izvleče iz peska in ohrani tempo, zato je to šport, ki ni primeren za sedeče ljudi in zahteva določeno skrb. Nekatere situacije, ki se lahko zgodijo, so zvijanje stopala ali občutek ostre bolečine v bočnem delu trebuha, v javnosti znan kot "osla osla".
Pazite pri teku na plaži
Nekaj pomembnih varnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri teku na plaži, je:
- Tecite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je temperatura hladnejša; Nosite dober tekaški čevelj, ki absorbira udarce in je prijeten (ko tečete po trdem pesku); Prinesite steklenico vode ali izotonično pijačo nadomestiti tekočine in minerale, izgubljene v znoju; nanesti kremo za sončenje na vsa področja, izpostavljena soncu, da se prepreči poškodbe kože; nositi klobuk ali čepico in sončna očala za zaščito obraza in oči.
Druga previdnost, ki je ni mogoče pustiti ob strani, je, da vedno uporabljate merilnik frekvence za opazovanje vedenja srca, ustvarjanje fizične kondicije in tudi za doseganje izgube teže.
Tukaj je opisano, kako izračunati svoj srčni utrip za hujšanje.
Preneha biti sedeč
Kdor želi zapustiti sedeči način življenja, naj začne počasi. Idealno je, da začnete s sprehodi po asfaltu in postopoma zaostrite svoj tempo. Po nekaj tednih lahko začnete s tekom, vendar počasi in, ko dirka postaja lažja in lažja, lahko na plaži pustite asfalt za pesek.
Kako začeti s tekom na plaži
Za začetek teka na plaži je bolj priporočljivo, da v prvih tednih tečete bližje vodi, kjer je pesek trši, vendar je treba biti pozoren na pobočje terena. Čim lažje je, tem bolje. Po vaji lahko začnete teči po mehkem pesku, vendar je za to potrebna previdnost. Pomembno je, da svojo pozornost usmerite na tek, ker je mehki pesek bolj neenakomeren, zato je tveganje za zvijanje stopala in poškodbe bokov in ledvenega dela hrbtenice večje.
Čas teka je odvisen od cilja posameznika in razpoložljivosti časa. Kadar je cilj shujšati, ker imate prekomerno telesno težo, mora biti dirka dolga vsaj 20 minut, pri čemer je treba prvih 5 minut segrevati in zadnjih 5 minut ohladiti. Poleg tega je pomembno, da se raztezate pred in po teku. Preberite več na: 7 nasvetov za tek, ko imate prekomerno težo.
Če ste navdušeni nad tekom na plaži, ne pozabite, da se morate hidrirati, zato je tukaj recept za naravni izotonik, ki ga je pripravila nutricionistka Tatjana Zanin:
Tukaj je nekaj raztezkov:
