Krč: kaj je, vzroki in kaj storiti

Krč ali krč je hitro, neprostovoljno in boleče krčenje mišice, ki se lahko pojavi kjerkoli na telesu, vendar se običajno pojavi na stopalih, rokah ali nogah, zlasti na predelu teleta in na zadnji strani stegna.

Krči na splošno niso hudi in trajajo manj kot 10 minut, pojavljajo se zlasti po intenzivni telesni vadbi zaradi pomanjkanja vode v mišici. Lahko pa se zgodijo tudi med nosečnostjo ali zaradi zdravstvenih težav, kot so na primer pomanjkanje mineralov, diabetes, bolezni jeter ali miopatija.

Ko se krč pojavlja več kot 1-krat na dan ali traja več kot 10 minut, je priporočljivo, da se posvetujete s splošnim zdravnikom, da ugotovite vzrok krča in začnete najustreznejše zdravljenje.

Ponavadi so najpogostejši vzroki:

1. Prekomerna telesna vadba

Pri preveč intenzivni ali daljši vadbi so krči pogosti. To je posledica mišične utrujenosti in pomanjkanja mineralov v mišici, ki so jih zaužili med vadbo.

V tem primeru se lahko krči še vedno pojavijo med vadbo ali celo nekaj ur kasneje. Podobno kot pri vadbi, tudi dlje časa mirujete, še posebej v istem položaju, lahko tudi zaradi pomanjkanja gibanja pride do mišičnih krčev.

2. Dehidracija

Krči so pogosto lahko tudi znak blage ali zmerne dehidracije, to je takrat, ko je v telesu manj vode kot običajne. Ta vrsta vzroka je pogostejša, ko ste v zelo vročem okolju, ko se dolgo znojite ali kadar jemljete diuretična zdravila, zaradi velike izgube vode.

Ponavadi se lahko skupaj s krči pojavijo tudi drugi simptomi dehidracije, na primer suha usta, občutek pogoste žeje, zmanjšana količina urina in utrujenost. Oglejte si popolnejši seznam znakov dehidracije.

3. Pomanjkanje kalcija ali kalija

Nekateri minerali, na primer kalcij in kalij, so zelo pomembni za krčenje in sprostitev mišic. Tako je, ko je raven teh mineralov zelo nizka, lahko pride do pogostih krčev, ki se lahko zgodijo čez dan, brez očitnega vzroka.

Zmanjšanje kalcija in kalija je pogostejše pri nosečnicah, na primer pri ljudeh, ki uporabljajo diuretike ali imajo krizo za bruhanje. Lahko pa se zgodi tudi zaradi zmanjšanega vnosa hrane s kalijem ali kalcijem.

4. Tetanus

Čeprav je redkejši, je tetanus še en možen vzrok pogostih krčev, saj okužba povzroči nenehno aktiviranje živčnih končičev po telesu, kar povzroči krče in krčenje mišic kjerkoli v telesu.

Okužba s tetanusom se pojavi predvsem po poseku na rjavem predmetu in povzroči druge simptome, kot so togost vratnih mišic in nizka vročina. Če želite izvedeti tveganje za nastanek tetanusa, si oglejte naš spletni test.

5. Slaba cirkulacija

Ljudje, ki imajo slabo cirkulacijo, lahko tudi pogosteje občutijo krče. To je zato, ker manj krvi doseže mišice, na voljo je tudi manj kisika. Ta vrsta krča je pogostejša v nogah, zlasti v predelu tele.

Poglejte več o slabi cirkulaciji in kako se boriti proti njej.

6. Uporaba zdravil

Poleg diuretikov, kot je Furosemid, ki lahko povzroči dehidracijo in povzroči krče, imajo lahko tudi druga zdravila stranski učinek neprostovoljnih krčenja mišic.

Nekatera zdravila, ki najpogosteje povzročajo krče, so: na primer Donepezil, Neostigmin, Raloksifen, Nifedipin, Terbutalin, Salbutamol ali Lovastatin.

Kako lajšati krče

Zdravljenje krčev običajno poteka z raztezanjem prizadete mišice in masiranjem območja, saj ni specifičnega zdravljenja.

Poleg tega je za preprečitev ponovitve krčev pomembno:

• Jejte hrano, bogato s kalijem, magnezijem in kalcijem, na primer banane ali kokosovo vodo. Oglejte si drugo hrano, ki se priporoča za krče; Pijte približno 2 litra vode na dan, zlasti med telesnimi aktivnostmi; Izogibajte se telesni vadbi po obrokih; Raztezajte se pred in po vadbi; Raztezajte se pred spanjem, v primeru nočni krč

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:

Če mišični krči povzročajo zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, jetrna bolezen ali pomanjkanje mineralov, lahko zdravnik priporoči tudi zdravljenje s prehranskimi dopolnili, zlasti natrijem in kalijem, ali s posebnimi zdravili za vsako težavo.

Ko je lahko resno

Krči v večini primerov niso resna težava, vendar obstajajo primeri, ko lahko kažejo na pomanjkanje mineralov v telesu ali druge težave. Nekateri znaki, ki lahko kažejo, da morate k zdravniku, vključujejo:

• Zelo intenzivna bolečina, ki se ne izboljša po 10 minutah; Oteklina in pordelost na mestu krča; Razvoj mišične oslabelosti po krču; Krči, ki se pojavijo večkrat v nekaj dneh.

Poleg tega, če krč ni povezan z nobenim vzrokom, kot je dehidracija ali intenzivna telesna vadba, je priporočljivo tudi, da se posvetujete s splošnim zdravnikom, da ocenite, ali v telesu primanjkuje katerega koli pomembnega minerala, na primer magnezija ali kalija.