Je kava z mlekom nevarna mešanica?

Mešanica kave z mlekom ni nevarna, saj je 30 ml mleka dovolj, da kofein ne ovira absorpcije kalcija iz mleka.

Pravzaprav se zgodi, da ljudje, ki pijejo veliko kave, na koncu popijo premalo mleka, kar zmanjšuje količino kalcija, ki je na voljo v telesu. Običajno je, da mleko ali jogurt, ki ga jemljemo v prigrizkih čez dan, nadomestimo s skodelicami kave.

Tako pri ljudeh, ki zaužijejo zadostno količino kalcija na dan, kofein ne povzroča pomanjkanja kalcija.

Kava

Kava z mlekom

Količina mleka na dan

Spodnja tabela prikazuje najmanjšo količino mleka, ki jo je treba zaužiti na dan, da dosežemo priporočeno vrednost kalcija glede na starost.

Starost	Priporočilo za kalcij (mg)	Količina polnomastnega mleka (ml)
0 do 6 mesecev	200	162
0 do 12 mesecev	260	211
1 do 3 leta	700	570
4 do 8 let	1000	815
Najstniki, stari od 13 do 18 let	1300	1057
Moški od 18 do 70 let	1000	815
Ženske, stare od 18 do 50 let	1000	815
Moški nad 70 let	1200	975
Ženske nad 50 let	1200	975

Če želite doseči minimalno priporočilo, morate čez dan piti mleko, jogurt in sire, poleg sadja in zelenjave, ki sta prav tako bogata s kalcijem. Poglejte, katera živila so bogata s kalcijem. Ljudje, ki ne pijejo ali ne prenesejo mleka, se lahko odločijo za izdelke brez sok brez laktoze ali sojine izdelke, obogatene s kalcijem. Poglejte, katera živila so bogata s kalcijem brez mleka.