7 načinov za boj proti bolečinam v hrbtu v nosečnosti

Za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo lahko nosečnica leži na hrbtu z upognjenimi koleni in rokama raztegnjenimi vzdolž telesa, pri čemer ima celotno hrbtenico dobro nameščeno na tleh ali na trdni žimnici. Ta položaj dobro sprejme vretenca in odstrani težo s hrbta ter tako v nekaj minutah lajša bolečine v hrbtu.

Bolečine v hrbtu so pogoste razmere, ki se pojavijo pri 7 od 10 nosečnic, še posebej prizadenejo mladostnike, ki še vedno odraščajo, ženske, ki kadijo, in tiste, ki so že pred nosečnostjo že imeli bolečine v hrbtu.

Kaj storiti za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo

Najboljše strategije za odpravo bolečine v križu med nosečnostjo so:

1. Uporabite vročo obkladek: vročo kopel, usmerjanje vodnega curka iz prhe na območje, kjer vas boli, ali nanos vrečke s toplo vodo na hrbet je dober način za lajšanje bolečin. Poleg tega lahko z uporabo toplih obkladkov z eteričnim oljem bazilike ali evkaliptusa na prizadetem območju tudi 15 minut 3 do 4 krat na dan pomagate; Uporaba blazin med nogami za spanje na boku ali pod koleni, ko spite na hrbtu, prav tako pomaga k boljši namestitvi hrbtenice, zmanjšuje nelagodje; Masaža: masaža hrbta in nog lahko vsak dan naredite s sladkim mandljevim oljem za lajšanje mišične napetosti. Oglejte si prednosti in kontraindikacije masaže v nosečnosti. Raztezanje: Lezite na hrbet z upognjenimi nogami, držite samo eno nogo, roke pa položite za stegna. S tem gibanjem se ledvena hrbtenica odpravi, kar takoj olajša bolečine v hrbtu. Ta raztežaj je treba vzdrževati vsaj 1 minuto in hkrati dobro nadzorovati dihanje. Fizikalna terapija: uporabljamo različne tehnike, kot so kinezio trak, hrbtenična manipulacija, pompage in druge, ki jih fizioterapevt lahko uporablja glede na potrebe; Uporaba sredstev: V nekaterih primerih bo morda treba uporabiti protivnetno mazilo, kot je Kataflan, in se v teh primerih pred njegovo uporabo posvetujte z zdravnikom. Jemanje peroralnih zdravil, kot sta Dipyron in Paracetamol, je možnost za največje bolečine, vendar je priporočljivo jemati več kot 1 g na dan več kot 5 dni. Če obstaja taka potreba, se je treba posvetovati z zdravnikom. Vaje redno izvajajte : dobre možnosti so hidrokinezioterapija, plavanje, joga, klinični pilates, vendar vsakodnevna hoja, približno 30 minut, prinese tudi odlične rezultate pri lajšanju bolečine.

V tem videoposnetku si oglejte vse, kar lahko naredite, da se počutite dobro:

Ali je normalno, da imamo bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti?

Zelo pogosto je, da nosečnice že v nosečnosti začnejo doživljati bolečine v hrbtu zaradi povečanega progesterona in relaksina v krvnem obtoku, zaradi česar se ligamenti hrbtenice in križnice izgubljajo, kar spodbuja bolečino, kar lahko je na sredini hrbta ali na koncu hrbtenice.

Prisotnost bolečin v hrbtu pred zanositvijo tudi poveča možnosti, da ženska zaradi tega simptoma trpi med nosečnostjo, prav v prvem trimesečju, pri nekaterih ženskah pa bolečina postopoma narašča s napredovanjem nosečnosti.

Kako se izogniti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo

Da bi se izognili bolečinam v križu v nosečnosti, je pomembno, da ste v okviru svoje idealne teže, preden zanosite. Poleg tega je pomembno:

• Ne nosite več kot 10 kg v celotni nosečnosti; Uporabite oporni pas za nosečnice, ko se trebuh začne tehtati; Vsako jutro in zvečer naredite vaje za raztezanje nog in hrbta. Naučite se, kako to storiti v: raztezne vaje v nosečnosti; Hrbet vedno imejte pokonci, sedečega in med hojo. Izogibajte se dviganju uteži, če pa morate, držite predmet ob telesu, upognite kolena in vzravnajte hrbet; Izogibajte se nošenju z visokimi petami in ravnimi sandali, raje čevlje, visoke 3 cm, udobne in čvrste.

V bistvu se bolečina v hrbtu v nosečnosti zgodi, ker spodnji del hrbta poudari svojo ukrivljenost s čelno rastjo maternice, kar posledično spremeni položaj križnika, ki postane bolj vodoraven glede na medenico. Prav tako se mora tudi torakalna regija prilagoditi naraščanju volumna dojk in spremembam ledvenega dela ter na te spremembe reagira, s čimer se poveča hrbtna kifoza. Rezultat teh sprememb je bolečina v hrbtu.

Kinesio trak proti bolečinam v križu

Kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu v nosečnosti

Bolečine v hrbtu v nosečnosti ponavadi nastanejo zaradi sprememb mišic in ligamentov. Ta bolečina se skoraj vedno poslabša, ko nosečnica dlje časa stoji ali sedi, ko neprimerno dvigne nekaj s tal ali ima zelo naporne dejavnosti, ki povzročajo veliko utrujenosti.

Nekatere situacije, ki lahko poslabšajo ta simptom, so domače ali poklicne dejavnosti, ponavljajoči se napori, več ur ali sedenje več ur. Mlajša je nosečnica, večje so možnosti, da bo imela bolečino v hrbtu od začetka nosečnosti.

Drug vzrok bolečine v hrbtu v nosečnosti je išias, ki je zelo močan, za katerega se zdi, da 'ujame eno nogo', otežuje hojo in sedenje ali ki ga spremlja bolečina ali pekoč občutek. Poleg tega se lahko na koncu nosečnosti, po 37 tednih brejosti, krčenje maternice manifestira tudi kot bolečina v hrbtu, ki nastane ritmično in ki omili šele po rojstvu otroka. Oglejte si, kako prepoznati kontrakcije in najti pravi čas za odhod v bolnišnico.

Čeprav je redka, bolečine v hrbtu, ki se ne umirijo s počitkom in ostanejo stalne podnevi in ​​ponoči, lahko kažejo na nekaj resnejšega, zato je to simptom, ki ga ne smemo zanemariti.

Kdaj k zdravniku

Bolečine v hrbtu v nosečnosti niso vedno nevarne, toda nosečnica bi morala iti k zdravniku, če bolečina v hrbtu ostane tudi po vseh načinih lajšanja ali ko je tako intenzivna, da ji prepreči spanje ali opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Poleg tega se je treba posvetovati z zdravnikom, kadar se bolečina v hrbtu pojavi nenadoma ali spremljajo drugi simptomi, na primer slabost ali kratka sapa.

Bolečine v križu v nosečnosti ne smemo zanemariti, ker povzroča škodo zdravju in poslabša spanec, razpoloženje za vsakodnevno življenje, zmanjšuje uspešnost v službi, družabno življenje, domače dejavnosti in prosti čas in celo lahko prinese finančne težave zaradi odsotnosti z dela.