- Kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine
- Kaj lahko povzroča bolečine v hrbtu
- Nasveti za preprečevanje vrnitve bolečine v hrbtu
Telesna aktivnost lahko pomaga pri lajšanju in prenehanju bolečine v hrbtu, saj krepi hrbtne mišice, kar razteza hrbtne mišice in tudi pomaga telesu zagotoviti večjo podporo ter zmanjša tveganje za poškodbe.
Vendar pa je treba telesno dejavnost redno in vedno izvajati pod vodstvom strokovnjaka za fizično vzgojo ali osebnega trenerja . Poleg tega je idealno, da fizioterapevt oceni in spremlja razvoj telesa, da zagotovi dobre rezultate in preneha bolečine v hrbtu.
Kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine
Da bi telesna aktivnost resnično lajšala bolečine v hrbtu, zlasti za tiste, ki se začnejo po daljšem obdobju počitka, je treba to dejavnost izvajati 2 do 3 krat na teden vsaj 30 do 60 minut, zlasti v prvem mesecu.
Pomembno je, da izbrana telesna aktivnost spodbuja dobro počutje in je primerna za vašo težavo in sčasoma lahko pogostost, s katero vadite dejavnost, povečate na 3 do 5-krat na teden, glede na koristi in občutek olajšanja bolečine.
Kaj lahko povzroča bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu imajo lahko različne vzroke, kot so na primer poškodbe mišic, papige, dihalna bolezen, skolioza ali spina bifida, na primer, za vsak primer bo morda treba izvajati drugačno telesno aktivnost, ki jo mora navesti fizioterapevt.
Nasveti za preprečevanje vrnitve bolečine v hrbtu
Poleg redne telesne aktivnosti obstajajo tudi drugi nasveti za vsakdanje življenje, ki lahko preprečijo, da bi se bolečine v hrbtu vrnile, na primer:
- Spite z nizko blazino in če spite na boku ali na hrbtu, ne smete uporabljati blazine. Izogibajte se stresu in se sprostite z masažami in eteričnimi olji, ki hrbtnim mišicam pomagajo, da se bolje sprostijo in počivajo; pravilno držite in poskusite vedno hodite z desnim hrbtom in sedite z desnim prtljažnikom; shujšajte, če imate prekomerno težo, da se izognete preobremenitvi hrbtenicnih sklepov.
Ti majhni dnevni nasveti pomagajo dopolnjevati rezultate telesne aktivnosti, kar poleg tega, da pomaga pri odpravi bolečin v hrbtu, izboljša tudi držo, kar je eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu.
