Če želite shujšati, ne da bi ponovno pridobili na teži, priporočamo, da izgubite med 0, 5 do 1 kg na teden, kar pomeni izgubo 2 do 4 kg na mesec. Če morate na primer shujšati 8 kg, potrebujete vsaj 2 meseca prehrane in telesne aktivnosti, da shujšate na zdrav način.
Pomembno pa je prilagoditi prehrano in intenzivirati telesno aktivnost, ko je bližje idealni teži, saj je hujšanje običajno počasnejše kot na začetku diete.
Toda, da natančno veste, koliko kilogramov morate shujšati, je treba najprej vedeti, kakšno idealno težo dosežete glede na vašo višino in starost. Torej, vpišite svoje podatke v ta kalkulator in vedite tudi, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da dosežete svojo idealno težo.
Ko spoznate svojo idealno težo, je pomembno, da telovadite po svojih telesnih zmožnostih in uživate uravnoteženo prehrano, saj zelo restriktivne diete niso vedno učinkovite, zato se navadno spet zredite.
Oglejte si nekaj primerov prehrane in vaj, primernih za hujšanje, v:
Poleg tega je pred hujšanjem nujno tudi posvetovanje z zdravnikom za oceno zdravstvenega stanja, saj nekatere bolezni, kot so artritis, osteoporoza, visok krvni tlak, potrebujejo posebne napotke, uporaba nekaterih zdravil pa lahko tudi oteži hujšanje.
Včasih izguba teže ni potrebna le iz estetskih razlogov, ampak ker odvečna maščoba v telesu lahko poveča tveganje za resne bolezni. Poglejte, kako je vaše zdravje: Kako vem, ali sem v dobrem zdravju.
Moški morajo biti tudi vedno v svoji idealni teži, da se izognejo boleznim, kot sta srčni infarkt in možganska kap, ki se lahko zgodijo zaradi odvečne maščobe v predelu trebuha in zlasti znotraj arterij, ki prenašajo kri do srca. Oglejte si vsebino, ki je primerna zlasti za moške, ki morajo shujšati: 6 nasvetov za moške, da izgubijo trebuh.
Oglejte si naslednji videoposnetek, če želite izvedeti, kako se izogniti lakoti in se lahko držati svoje prehrane:
