- Jed z ovsom, da shujšate
- 1. dan
- 2. dan
- 3. dan
- Lahek recept za ovseno kašo
- Palačinka iz ovsenih otrobov
Da boste lažje shujšali, je treba oves zaužiti vsak dan in ga lahko uporabite v obliki kaše ali dodate sesekljanemu ali zdrobljenemu sadju, v jogurtih, sokovih in vitaminih.
Oves je žito in pomaga pri hujšanju, saj je bogat z vlakninami, ki imajo veliko moč za nasičenje in zatiranje lakote. Ta vlakna prav tako pomagajo nadzirati holesterol in izboljšajo zaprtje z uravnavanjem črevesja in zmanjšanjem napihnjenosti v trebuhu. Oglejte si vse prednosti ovsa.
Jed z ovsom, da shujšate
Ovse je treba uživati vsaj 4-krat na teden in jih lahko vključite v prehrano, kot je prikazano v spodnjem meniju.
1. dan
- Zajtrk: ovsena kaša iz sojinega mleka, valjanega ovsa in sladila + 10 jagod; zajtrk: 4 marine piškoti + 2 kostanja; kosilo / večerja: 150 g svinjskega loja + 4 žlice pireja sladek krompir + solata iz rdeče čebule, rukola in srce palme + 1 pomaranča; popoldanski prigrizek: 1 navaden jogurt + 1 čajna žlička lanene moke + 1 rjav kruh s svetlo skuto.
2. dan
- Zajtrk: 1 kozarec mandljevega mleka + 1 polnozrnat kruh s sirom + 1 hruška; jutranji prigrizek: 3 polnozrnati toast z maslom; kosilo / večerja: solata iz tune in čičerike s paradižnikom, zeljem, grahom, kumara in nariban korenček + 2 rezini ananasa; popoldanski prigrizek: 1 navaden jogurt + 1 pire banana z 2 žlicama valjanega ovsa + 1 čajna žlička cimeta;
3. dan
- Zajtrk: 1 navaden jogurt + 30 g polnozrnatega žita + 1 rezina papaje; Jutranji prigrizek: 1 kozarec zelenega ohrovta, limoninega in ananasovega soka; kosilo / večerja: 150 g narezanih piščančjih prsi z orehovo omako paradižnik + 4 žlice riža + 2 žlici fižola + zelje, čebula in naribana pesa solata + 1 mandarina; popoldanski prigrizek: papaja, banana in 3 žlice valjanega ovsa.
Dodajanje termogenih živil obrokom, kot sta cimet ali poper, pomaga povečati hujšanje, ker pospešijo presnovo. Oglejte si več primerov teh živil tukaj.
Lahek recept za ovseno kašo
To kašo lahko uporabite za zajtrk ali večerjo.
Sestavine:
- 200 ml posnetega ali rastlinskega mleka (na primer soja, mandlji ali oves) 3 žlice valjanega ovsaCinamon po okusu sladilo (neobvezno)
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in kuhajte do želene konsistence. Pred pitjem dodajte cimet in sladilo.
Palačinka iz ovsenih otrobov
Ta recept daje 1 porcijo in palačinko lahko napolnite po okusu.
Sestavine:
- 2 žlici ovsenih otrobov4 žlice vode1 jajce1 ščepec soli origano in poper po okusu polnjenje po okusu
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in palačinko naredite v ponvi s prsti. Napolnite z nasekljanim piščancem ali tuno z zelenjavo, za pripravo sladke palačinke pa lahko uporabite sadje in med.
Glej tudi recept za ovseno kašno pito z zelenjavo, ki ima malo kalorij in jo lahko uporabljajo tudi diabetiki.
