- Kako začeti telesno aktivnost za starejše
- Fizična aktivnost za hipertenzivne starejše
- Fizična aktivnost pri debelih starejših
- Zakaj naj bi starejši vadili Tai chi chuan
Telesna aktivnost za starejše pomaga krepiti mišice, pomaga pri boljši hoji, preprečuje bolezni, kot so osteoporoza, depresija in diabetes.
Prednosti telesne dejavnosti vključujejo tudi:
- Preprečuje in pomaga v boju proti boleznim, kot so hipertenzija, kapi, krčne žile, debelost, sladkorna bolezen, osteoporoza, rak, tesnoba, depresija, težave s srcem in pljuči; izboljša mišično moč, zmanjša tveganje za padce in olajša gibanje rok, nog in prtljažnik; Zmanjšuje uživanje zdravil, ker izboljšuje počutje, zmanjšuje bolečino, povečuje apetit, izboljša splošno telesno kondicijo; Zmanjša socialno izolacijo, ker povečuje bližino z drugimi; Poveča samozavest, zaupanje in sprejemanje podoba, ki jo ima starejši človek o sebi, ki prinaša splošnejše počutje.
Telesno aktivnost za starejše je treba izvajati redno, kot del njihovih vsakodnevnih dejavnosti, vendar vedno pod receptom geriatra in ga voditi ustrezno usposobljen fizioterapevt. Oglejte si 5 vaj za starejše, ki jih lahko počnete doma.
Raztezanje mišic in sklepov je zelo primerno tudi za početje doma, izboljšuje krvni obtok, gibljivost ter fizično in čustveno počutje. V tem videoposnetku ločimo nekaj primerov, ki jih lahko naredite doma, nežno in počasi, dokler ne povzroča bolečine:
Kako začeti telesno aktivnost za starejše
Na splošno se v zgodnji fazi priporočajo dejavnosti z majhnim udarcem, kot so hoja, ples v balu in akva aerobika, pri čemer se vedno izognete tveganju za poškodbe mišic in preobremenitev sklepov.
Preden začnete s katero koli telesno aktivnostjo, naj starejši vodi fizični vzgojitelj ali fizioterapevt, da določi individualiziran program vadbe, kot je prikazano spodaj:
- Obdobje ogrevanja: 10 minut z lahkimi sprehodi, stopnicami navzgor in navzdol, plavanjem, kolesarjenjem ali celo dnevnimi dejavnostmi, kot so gospodinjska opravila, vrtnarjenje in ples; Dihalne vaje: izvajati se morajo skozi celoten program, med eno vajo in drugo; Raztezanja: izboljšati gibe rok, nog in trupa; Vaje za izboljšanje ravnotežja in koordinacije: hoja na prstih in petah, hoja naprej, nazaj in vstran, premagovanje ovir na tleh; Trenirajte agilnost in hodite hitreje; Vaje za izboljšanje mišične moči: uporaba dumbbells in ščitnikov za golenico; Sprostitev: obdobje umirjenosti in počitka.
Pomembno je poudariti, da mora biti vsa telesna aktivnost prilagojena starejšim in jo po možnosti izvajati v skupinah ali parih, da bo bolj motivirajoča in se tako izognemo opuščanju aktivnosti.
Fizična aktivnost za hipertenzivne starejše
Telesna aktivnost pri starejših hipertenzivnih bolnikih izboljša prekrvavitev, poveča telesno količino krvi in izboljša splošno telesno pripravljenost.
Navedene so dejavnosti, kot sta pohodništvo in vodna aerobika, vedno pod vodstvom kardiologa in ob spremljavi telesne dejavnosti, da se nadzirajo vse spremembe vrednosti krvnega tlaka.
Fizična aktivnost pri debelih starejših
Telesna aktivnost pri debelih starejših ljudeh bo prinesla številne koristi, kot so zmanjšanje teže in količine maščob, povečanje mišic in izboljšanje vzdržljivosti. Oglejte si tudi, kaj naj bi starejši jedli, da bi shujšali.
Pri starejših ljudeh s težavami zaradi bolečin v mišicah in sklepih so hoja in vaje v vodi lahko indicirani v zgodnji fazi. Kot starejše osebe z malo omejitvami lahko priporočamo aktivnosti v telovadnici, kot so aerobika, trening z utežmi, kolesarjenje ali celo tek na tekalni stezi.
Zakaj naj bi starejši vadili Tai chi chuan
Thai Chi Chuan je indiciran tudi za starejše, ker pomaga krepiti mišični sistem, delovati telesno ravnovesje in izboljšati kognitivni del možganov zaradi koncentracije, ki je potrebna med poukom.
Poleg tega pomaga preprečevati padce pri starejših, izogiba se njihovim zapletom, kot so zlomi in kako poteka pouk v skupinah, pomaga pri boju proti osamljenosti, kar je koristno za preprečevanje pogoste depresije v tej starostni skupini.
Za to prakso ni kontraindikacij. Samo posamezniki, ki imajo srčne bolezni, bi morali pred začetkom pouka razmisliti o položaju pri zdravnikih.
Če se želite izogniti poškodbam, glejte tudi:
