Redna telesna aktivnost lahko izboljša krvni obtok, okrepi imunski sistem, pomaga shujšati, zmanjša tveganje za bolezni srca in krepi kosti, na primer. Te koristi je mogoče doseči v približno enem mesecu po začetku redne telesne dejavnosti, kot so hoja, skakanje vrvi, tek, ples ali vadba z utežmi.
Poleg tega je vadba telesne aktivnosti po študiju odlična strategija za utrditev učenja zaradi povečanega možganskega krvnega obtoka in povečanih kateholaminov, ki so bistvenega pomena za spomin.
Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, naj telovadijo vsaj 5-krat na teden, in sicer 90 minut, da bi kurili maščobe. Tudi starejši ljudje lahko telovadijo, najprimernejše pa so tiste, ki so skladne s funkcionalnostjo telesa. V primeru bolečin v sklepih je treba dati prednost na primer vajam v vodi, na primer plavanju ali vodni aerobiki. Poglejte, če ste v idealni teži za vadbo:
Prednosti telesne aktivnosti
Redna vadba telesa je pomembna za izboljšanje kakovosti življenja in pripravljenosti za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, zato je za vadbo ljudi vseh starosti pomembno. Glavne prednosti telesne dejavnosti so:
- Boj proti odvečni teži; Izboljšati samozavest in spodbujati občutek dobrega počutja; Zmanjšati depresijo; Izboljšati uspešnost šole pri otrocih in mladostnikih; Zmanjšati stres in utrujenost; Povečati razpoloženje; Spodbuja krepitev imunskega sistema; izboljša mišično moč in vzdržljivost; krepi kosti in sklepe; izboljšuje držo; zmanjšuje bolečino; zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja; izboljša videz kože.
Priporočamo redno telesno aktivnost posameznikom vseh starosti. Otroci, mlajši od 12 let, pa naj raje trenirajo športe, kot so ples, nogomet ali karate, na primer, ker gre za vaje, ki jih lahko izvajamo 1 ali 2 krat na teden in so bolj primerne za to starostno skupino.
Odrasli in starejši bi se morali zavedati svoje teže, saj kadar so pod idealno težo, ne bi smeli redno telovaditi, da bi se izognili čezmernim kaloričnim izdatkom.
Pomembno je, da se pred začetkom vadbe izvajajo pregledi, da se preveri zdravstveno stanje osebe in je na primer mogoče navesti najboljšo vrsto vadbe in navedeno intenzivnost. Poleg tega je pomembno, da osebo spremlja usposobljeni strokovnjak, da zmanjša tveganje za poškodbe.
Da bi imeli vse koristi, je pomembno, da vadbo telesne dejavnosti spremlja zdrava in uravnotežena prehrana. V naslednjem videoposnetku preverite, kaj jesti pred in po vadbi:
Kako začeti z vadbo
Pred začetkom vadbe je pomembno, da se opravijo zdravniški pregledi, da se preveri delovanje sklepov in srca, še posebej, če oseba sede. Na ta način lahko zdravnik navede, če obstaja kakšna vadba, ki ni navedena, idealno intenzivnost za vadbo in potrebo, da osebo na primer spremlja učitelj telovadbe ali fizioterapevt.
Začetek telesne aktivnosti je lahko precej težaven za ljudi, ki se tega niso navadili, zato je priporočljivo, da se na začetku izvajajo lažje vaje in po možnosti na prostem, na primer hoja. V idealnem primeru je treba vaje izvajati 3 do 5 krat na teden, vendar lahko začnete počasi, to počnete le 2 dni v tednu, od 30 do 60 minut. Od drugega tedna lahko pogostnost povečate na 3 ali 4 dni, odvisno od razpoložljivosti časa.
Kadar telesna aktivnost ni navedena
Vadba s telesno aktivnostjo je priporočljiva za ljudi vseh starosti, vendar mora biti na primer osebam, ki imajo hipertenzijo ali nosečnicam s preeklampsijo, priložen strokovnjak za telesno vzgojo, da se izognejo zapletom. Zato je pomembno, da se pred vadbo opravijo testi, še posebej testi, ki ocenjujejo zdravje srca. Spoznajte glavne izpite za srce.
Ljudje s hipertenzijo, na primer, povečujejo tveganje, da bodo med intenzivno telesno aktivnostjo prišlo do sprememb srčnega utripa, na primer na primer za infarkt in možgansko kap. Večinoma hipertenzivniki med vajami ne potrebujejo strokovnega spremljanja, vendar morajo imeti nadzor nad pritiskom in se izogibati zelo intenzivnim dejavnostim, dokler jih zdravnik ne priporoči, pri čemer dajejo prednost lažjim do zmernim aktivnostim.
Nosečnice, ki nimajo nadzora nad tlakom, lahko razvijejo predeklampsijo, zato se ne priporoča obsežna telesna aktivnost, saj lahko to povzroči prezgodnji porod in posledice novorojenčka. Tako je pomembno, da žensko spremlja porodničar in izvaja vaje glede na svojo usmeritev. Razumejte, kaj je preeklampsija in kako jo prepoznati.
Tako je pomembno vedeti nekatere situacije med vadbo, na primer bolečine v prsih, nenormalno zadihanost, omotico in palpitacije. Priporočljivo je prekiniti aktivnost in poiskati navodila kardiologa.
