- 1. Utrujenost in utrujenost
- 2. Neuspehi v spominu in pozornosti
- 3. Izpadla imuniteta
- 4. Žalost in razdražljivost
- 5. Visok krvni tlak
- 6. Hormonske spremembe
Spanje je za telo bistvenega pomena, saj ravno v tem trenutku poteka več pomembnih reakcij, kot so uravnavanje endokrinih funkcij, obnova možganske energije in metabolizma, obnavljanje tkiv, poleg utrditve spomina.
Tako lahko pomanjkanje spanja, zlasti kadar je kronično ali se ponavlja večkrat, ima resne posledice za zdravje, kot so oslabljen spomin in učenje, zmanjšana pozornost, spremembe razpoloženja, tveganje za razvoj psihiatričnih bolezni in oslabljen imunski sistem, na primer
Spanje nadzirajo področja možganov in so povezane z biokemičnimi in fiziološkimi dogodki v telesu, nanje pa vpliva tudi vedenje. Da se pravilno zgodi, je spanje razdeljeno na 4 faze, kar se razlikuje v obliki ciklov. Ugotovite, kako so razdeljeni in kaj se dogaja v fazah spanja.
Tako lahko več pogojev privede do sprememb, ki poslabšajo spanec, od nevroloških, psihiatričnih, dihalnih bolezni ali, preprosto, zaradi slabih navad, ki deregulirajo "biološko uro" spanja. Oglejte si tudi, katere so najpogostejše motnje spanja.
1. Utrujenost in utrujenost
Zaspanost, utrujenost in izguba razpoloženja so prvi simptomi pomanjkanja dobrega spanca, saj je telo med počitkom, zlasti v najglobljih fazah spanja, sposobno obnoviti svojo energijo.
2. Neuspehi v spominu in pozornosti
Med spanjem so možgani sposobni utrditi spomine in obnoviti kognitivne zmogljivosti, kar omogoča večjo zmožnost koncentracije, pozornosti in opravljanja funkcij.
Tako ima oseba, ki je v mnogih urah prikrajšan za spanje, več težav zapomni stvari, dokončno razmišlja, se osredotoči ali ima pozornost, predstavlja na primer težave pri sprejemanju odločitev in slabše predstave v službi ali v šoli.
3. Izpadla imuniteta
Prikrajšanje spanja poslabša proizvodnjo obrambnih celic v telesu, zaradi česar je imunski sistem oslabljen in manj učinkovit v boju proti okužbam. Oglejte si nasvete, kaj storiti za izboljšanje imunosti.
4. Žalost in razdražljivost
Prikrajšanje spanja lahko zagotovi čustveno nestabilnost, zato so ljudje bolj razdražljivi, žalostni ali nestrpni. Ko malo spanja postane kronično, oseba bolj verjetno doživlja žalost in trpi zaradi tesnobe in depresije.
Druge duševne bolezni, ki jim lahko pomagajo motnje spanja, so na primer motnje hranjenja, panični sindrom ali alkoholizem.
5. Visok krvni tlak
Spanje manj kot 6 ur na dan lahko pripomore k nastanku visokega krvnega tlaka, saj med spanjem prihaja do obdobja počitka za kardiovaskularni sistem, z znižanjem tlaka in srčnega utripa. poleg tega pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
6. Hormonske spremembe
Ustrezen odnos med spanjem in budnostjo, to je obdobje, v katerem ostajate budni, je osnova za urejeno proizvodnjo hormonov v telesu.
Tako so hormoni, kot so melatonin, rastni hormon, adrenalin in TSH, tesno povezani z obstojem ustreznega spanca, zato lahko pomanjkanje spanja, zlasti na kronični način, povzroči posledice, kot so zaviranje rasti, težave pri pridobivanju na primer mišična masa, spremembe ščitnice ali utrujenost.
Oglejte si druge težave, ki se lahko pojavijo, ko ne spimo dobro in kaj storiti za izboljšanje.
