- 1. "oslovska bolečina"
- 2. Kanelit
- 3. Sprain
- 4. Sindrom trenja iliotibialnega pasu
- 5. Napetost mišic
- 6. Krč
Bolečine med tekom imajo lahko več vzrokov, odvisno od tega, kje bolečino čutimo. Na primer, bolečine v goleni običajno povzroči vnetje v goleni kosti, imenovano kanellitis, medtem ko bolečine v vranici, znane kot "osla osla", ponavadi nastanejo zaradi nepravilnega dihanja med tekom.
Ko med tekom čutite bolečino, morate prenehati s tekom, počivati in, na primer, odvisno od lokacije bolečine in njenega vzroka, postaviti led, raztegniti ali upogniti svoje telo naprej.
Tako si oglejte, kateri so glavni vzroki za bolečino pri teku in kaj storiti za lajšanje in zdravljenje:
1. "oslovska bolečina"
Bolečine v vranici pri teku, popularno znane kot "bolečina v oslu", čutimo kot pec v predelu pod rebri, ob strani, ki nastane med vadbo. Običajno ga povzroči pomanjkanje kisika v membrani, ker ko med tekom nepravilno dihate, poraba kisika postane nezadostna, kar povzroča krče v trebuhu, kar povzroča bolečino.
Drugi možni vzroki bolečine v oslih so krčenje jeter ali vranice med vadbo ali med jedjo tik pred dirko in želodec je poln, kar pritiska na diafragmo. Oglejte si, kako izboljšati svojo tekaško zmogljivost s pravilnim dihanjem.
Kaj storiti: Zmanjšajte intenzivnost vadbe, dokler bolečina ne popusti in masirajte območja, kjer vas boli s prsti, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Druga tehnika za lajšanje mačjih bolečin vključuje upogibanje telesa naprej, da se raztegne diafragma.
2. Kanelit
Bolečine v goleni med tekom lahko povzroči kanellitis, ki je vnetje golenice ali tetiv in mišic, ki jo obdajajo. Značilno je, da se kanellitis pojavi, ko noge preveč telovadite ali če med tekom nepravilno stopite, in če imate ravna stopala ali bolj trden lok, obstaja tudi večja verjetnost, da boste razvili kanellitis. Preberite več o kanellitisu.
Kaj storiti: Nehajte teči, počivajte in si na mesto bolečine za 15 minut odložite hladne obkladke ali led, da zmanjšate vnetje. Po potrebi uporabite analgetična in protivnetna zdravila, kot je Ibuprofen, za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja, dokler ne pridete k zdravniku.
3. Sprain
Pri teku lahko pride do bolečine v gležnju, peti ali stopalu zaradi uganka. Poganjki nastanejo zaradi prekomerne napetosti ligamentov zaradi travme, nenadnih premikov stopala, slabe postavitve stopala ali na primer pri spotakanju. Običajno se bolečina pojavi takoj po nesreči ali nenadnem gibanju in je zelo intenzivna, kar vam lahko prepreči, da bi stopala postavili na tla. Včasih se bolečina lahko zmanjša intenzivnost, vendar se po nekaj urah in ko sklep vname, bolečina ponovno pojavi.
Kaj storiti: Nehati teči, dvignite nogo, izogibajte se gibom s prizadeto regijo in na prizadeti sklep položite hladne obkladke ali led. Če je potrebno, uporabite zdravilo proti bolečinam in vnetjem, kot je diklofenak ali paracetamol, dokler ne pridete k zdravniku. Včasih bo morda treba uporabiti lopatico ali omet za imobilizacijo prizadetega sklepa in pospešitev okrevanja. Oglejte si več nasvetov na: Koraki za zdravljenje gležnja doma.
4. Sindrom trenja iliotibialnega pasu
Bolečine pri vodenju kolena ponavadi povzroči sindrom trenja iliotibialnega pasu, ki je vnetje tetive mišice tenzorne fascije, ki povzroča hude bolečine. Na splošno je koleno oteklo in oseba čuti bolečino v boku kolena in težko nadaljuje s tekom.
Kaj storiti: Zmanjšajte tempo tekaškega treninga, počivajte koleno in nanesite led 15 minut večkrat na dan. Če bolečina ne mine, vzemite analgetična in protivnetna zdravila, na primer Ibuprofen ali Naproxen, ali uporabite zdravilna protivnetna mazila, kot je Cataflan, da zmanjšate vnetje in bolečino, pod zdravnikovim vodstvom.
Pomembno je tudi okrepiti glute in abduktorske mišice na strani stegna, da zmanjšate to bolečino in raztegnete mišice v hrbtu in na straneh nog. Tukaj je, kako zdraviti bolečino v kolenu po teku.
Idealno je, da ne tečete več, dokler se bolečina ne reši, kar lahko traja približno 3 do 5 tednov.
5. Napetost mišic
Lahko se zgodi, ko se mišica preveč raztegne, kar povzroči mišično napetost ali raztezanje, znano tudi kot sindrom kamenja. Napetost mišic se običajno pojavi, ko se mišica hitro krči ali ko je tele med treningom preobremenjeno, mišična utrujenost, nepravilna drža ali zmanjšan obseg gibanja.
Kaj storiti: Nehajte teči in na približno 15 minut položite hladen obkladek ali led, dokler ne pridete k zdravniku. Na splošno zdravnik priporoča izvajanje vaj za fizikalno terapijo.
6. Krč
Drugi vzrok bolečine v stopalu ali tele pri teku je krč, ki se pojavi, ko pride do hitrega in bolečega krčenja mišice. Ponavadi se krči pojavijo po intenzivni telesni vadbi zaradi pomanjkanja vode v mišici.
Kaj storiti: Nehati teči in raztegniti prizadeto mišico. Nato rahlo vmasirajte prizadeto mišico, da zmanjšate vnetje in bolečino. Oglejte si, kako iztegniti stopalo in tele, da lajšate krče v: Krč: kaj storiti?
Tem težavam se lahko v večini primerov izognemo z izvajanjem razteznih vaj pred in po teku, pitjem vode čez dan in predvsem med telovadbo in izogibanjem vadbi takoj po jedi.
Če se želite izogniti poškodbam, glejte:
