Naučite se, zakaj tesnoba otežuje hujšanje

Anksioznost lahko zgublja težo, ker povzroča spremembe v proizvodnji hormonov, zmanjšuje motivacijo za zdrav življenjski slog in povzroča epizode prenajedanja, v katerih posameznik na koncu poje večje količine hrane v poskusu izboljšanja razpoloženja in zmanjšanja tesnobe.

Zato je pomembno ugotoviti prisotnost tesnobe, da lahko začnete zdravljenje in omogočite hujšanje. Tu so tri glavne spremembe, ki jih anksioznost povzroča v telesu in kaj storiti za zdravljenje.

1. Anksioznost povzroča hormonske spremembe

Anksioznost povzroči povečanje proizvodnje hormona kortizola, ki je znan tudi kot stresni hormon, ki ima učinek na spodbujanje proizvodnje maščob v telesu.

To je zato, ker telo v stresnih situacijah proizvaja več energijskih rezerv v obliki maščob, tako da ima telo dobro kalorično rezervo, ki jo lahko uporablja v primerih prehrambene krize ali trenutkov boja.

Kaj storiti:

Če želite zmanjšati tesnobo, lahko uporabite preproste strategije, na primer dnevno hojo na prostem in sprostitvene dejavnosti, kot sta vadba joge in meditacija. Dober spanec in redna telesna aktivnost pomagata tudi pri lajšanju stresa in zmanjšanju odvečne telesne proizvodnje kortizola.

Pomembno pa je vedeti, da nekateri primeri tesnobe potrebujejo medicinsko in psihološko spremljanje za njihovo zdravljenje, zato je morda potrebna tudi uporaba zdravil. Oglejte si simptome in kako zdraviti tesnobo.

2. Anksioznost povzroča prisilo s hrano

Anksioznost povzročajo trenutki prenajedanja, povečano uživanje predvsem sladkarij, kruha, testenin in druge hrane, ki je vir preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja. To seveda povzroči veliko povečanje porabe kalorij, kar vodi do povečanja telesne teže in težav pri izgubi teže.

Ti trenutki prisile se zgodijo, ker sladka ali bogata z ogljikovimi hidrati živila spodbujajo proizvodnjo serotonina, hormona, ki v telesu ustvari občutek dobrega počutja, začasno lajša debelost.

Kaj storiti:

Če želite nadzorovati epizode s prejedanjem, morate imeti uravnoteženo prehrano in jesti 3 ali 4 ure, saj to zmanjša lakoto in pomaga zmanjšati željo po jedi. Poleg tega spremljanje s nutricionistom pomaga izbrati obroke, ki izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo željo po uživanju sladkarij. Ugotovite, katera hrana izboljša vaše razpoloženje.

3. Anksioznost znižuje motivacijo

Tudi tesnoba zmanjšuje posameznikovo motivacijo za zdrav življenjski slog, zaradi česar ni razpoložen za telesno aktivnost in dobro prehranjevanje. To se zgodi predvsem zaradi presežka kortizola, stresnega hormona, ki prav tako pušča občutek utrujenosti telesa in pomanjkanja poguma.

Kaj storiti:

Če želite biti bolj motivirani, lahko uporabite strategije, kot so fizične aktivnosti na prostem ali s prijateljem, da se družite, sodelujete v skupinah na družabnih omrežjih, ki jih oblikujejo ljudje, ki so tudi v procesu hujšanja in prosite prijatelje in družino, naj tudi oni poskušajo imeti zdravo rutino, ki bo služila kot spodbuda.

Redno uživanje živil, bogatih z omega-3, kot so sardele, losos, tuna in oreščki ter živila, bogata s triptofanom, kot so banane, oves in rjavi riž, prav tako pomagajo izboljšati razpoloženje in ohranjati visoko motivacijo. Postavljanje resničnih ciljev za hujšanje s prehransko strokovnjakinjo pomaga tudi pri ohranjanju zdrave stopnje hujšanja in zmanjšanju osebnega bremena za hitro hujšanje. Oglejte si, kako dobiti več motivacije na: 7 nasvetov za ne popuščanje v telovadnici.

Oglejte si spodnji video in se naučite, kaj storiti za boj proti stresu in tesnobi.