10 Odvajalno sadje za razrahljanje črevesja

Sadje, kot so papaja, pomaranča in sliva, so odlični zavezniki v boju proti zaprtju, tudi pri ljudeh z dolgo zgodovino ujetih črevesja. To sadje vsebuje velike količine vlaknin in vode, kar pospešuje črevesni tranzit in ugodno tvori iztrebke. Poleg tega sadje daje tudi sitost, izboljša metabolizem in pomaga pri izgubi teže.

To sadje lahko uživamo vsak dan, tako sveže kot v naravnih sokovih in sadnih solatah, uporabljajo ga lahko tudi dojenčki in otroci, vendar v manjših količinah, da ne bi povzročili driske. Oglejte si 5 receptov odvajalnih sokov, s katerimi sprostite črevesje.

Tu je 10 najbolj sadežev, ki razrahljajo črevesje in se lahko uporabljajo pri dojenčkih in med nosečnostjo:

1. Papaja

Papaja je bogata z vodo in vlakninami ter je dobro znana po svoji moči, da pomaga črevesnemu delovanju. Papaja Formosa ima odvajalno moč celo večjo kot papaja, saj ima skoraj dvakrat več vlaknin in skoraj enake kalorije.

Medtem ko ima 100 g papaje formose 1, 8 g vlaknin, ima papaja 1 g, vendar je za to sadje še vedno dobra količina. Dve sorti sadja imata poleg hranil, kot so magnezij, kalij in vitamin C, približno 11 g ogljikovih hidratov in 40 kcal na vsakih 100 g.

2. Oranžna

Pomaranča je bogata z vodo, ki hidrira črevesje in iztrebke ter zagotavlja veliko bagasse, sinonim za vlakna za dobro delovanje črevesja. Na enoto pomaranče je približno 2, 2 g vlaknin, kar je več kot na primer vlaknin, ki jih najdemo v 1 rezini rjavega kruha.

Pomembno pa je zapomniti, da pomarančni sok praktično nima vlaknin, saj se pri iztisnitvi sadja bagasse zapravi skupaj z lupino.

3. sliva

Sliva, tako sveža kot dehidrirana, je bogata z vlakninami in je odlična hrana za črevesje. Vsaka enota črne slive vsebuje približno 1, 2 g vlaknin, poleg tega, da telesu zagotavljajo fosfor, kalij in vitamine skupine B.

Pomemben nasvet je, da je pri uživanju sliv pomembno, da pogledate na etiketo izdelka, da preverite, ali je v izdelku dodan sladkor, kar močno poveča kalorije slive in ugodno poveča težo. Torej, najbolje je kupiti suho slivo brez dodanega sladkorja.

4. Acerola

Acerola prinese približno 1, 5 g vlaknin na vsakih 100 g svežega sadja in le 33 kcal, zaradi česar je to sadje odličen zaveznik prehrane in črevesja. Poleg tega ta ista količina acerole prinese 12-krat večjo količino vitamina C, ki jo priporočajo odrasli osebi na dan, saj je ta vitamin veliko bogatejši kot na primer pomaranča in limona.

5. Avokado

Avokado je prvak v vsebnosti vlaknin: 100 g tega sadja prinese približno 6 g vlaknin. Prav tako je bogata z maščobami, ki so dobre za telo in ki olajšujejo prehod iztrebkov skozi črevesje, poleg tega da spodbujajo zdravje srca in ožilja ter izboljšujejo raven dobrega holesterola.

6. Banana

Kljub temu, da je znan kot sadež, ki zadrži črevesje, ima vsaka banana vsaj 1 g vlaknin. Skrivnost je uživanje tega zelo zrelega sadja, tako da bodo njegova vlakna pripravljena pomagati pri črevesnem tranzitu. Nasprotno, tisti, ki želijo nadzorovati drisko, bi morali banano zaužiti še na pol zeleno, ker bodo tako njena vlakna služila za ujeto črevo.

Še močnejša od svežega sadja je biomasa zelene banane, saj ima visoko vsebnost vlaknin in je naravno prebiotično živilo, ki ugodno vpliva na zdravje črevesne flore. Oglejte si, kako narediti biomaso iz zelene banane.

7. Sl

Dve enoti sveže fige prinašata približno 1, 8 g vlaknin in le 45 kcal, kar ustvarja dovolj sitosti in dlje zadrži lakoto. Tako kot pri slivah je treba tudi pri nakupu posušenih fig dobiti raje tiste, ki nimajo dodanega sladkorja, in preveriti je treba seznam sestavin na etiketi izdelka.

8. Kivi

Vsak kivi ima približno 2 g vlaknin in le 40 kcal, kar je to sadje odličen zaveznik za črevesje in diete za hujšanje. Poleg tega 2 kivija že prinašata vse vitamine C, ki jih potrebuje odrasla oseba na dan, saj imajo visoko antioksidativno moč in tako pomagajo pri preprečevanju bolezni in izboljšanju zdravja kože.

9. Jambo

Kljub temu, da ga malo zaužijemo, je džambo eden najbogatejših sadežev z vlakninami: 1 enota prinese približno 2, 5 g vlaknin, vsebnost, ki jo pogosto najdemo v 2 rezini polnozrnatega kruha. Poleg tega ima le 15 kcal na sadež, kar je veliko manj kot večina sadja, saj je odličen zaveznik pri hujšanju in preprečevanju lakote.

10. Hruška

Vsaka hruška, ko jo zaužijemo v svoji lupini, ima približno 3 g vlaknin, le 55 kcal, zaradi česar je to sadje eno najpomembnejših za pomoč črevesju. Dober nasvet za hujšanje je, da hrano hrano pojeste približno 20 minut pred obrokom, saj bodo na ta način njena vlakna v črevesju delovala občutek sitosti, kar zmanjšuje lakoto v času obroka.

Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte živila, ki pomagajo razrahljati črevesje:

Sadje, ki zadržuje črevesje

Nekateri sadeži, ki zadržujejo črevesje, so: jabolko in hruška brez lupin, guava, banana, v glavnem banana še vedno zelena.

Tem sadjem naj se izogibajo osebe z zaprtjem, vsaj dokler se črevesni tranzit ne normalizira. Vendar pa z zdravo prehrano in bogato z vlakninami lahko uživamo vse vrste sadja, ne da bi pri tem povzročili zaprtje.

Nasveti za boj proti zaprtju

Poleg večje porabe odvajalnih plodov je nekaj preprostih nasvetov za boj proti zaprtju:

Kadar je le mogoče, uživajte sadje z lupino in bagaso, saj so bogate z vlakninami; Raje uživajte surovo zelenjavo, saj imajo večjo moč za pospešitev črevesnega tranzita; Raje polno hrano, kot so riž, pšenična moka, testenine in polnozrnat piškoti; Zaužijte semena, kot so chia, laneno seme in sezam v sokovih, solatah in jogurtih; Pijte vsaj 2 litra vode na dan, saj pomaga pri tvorbi blata skupaj z vlakninami in tudi hidrira črevesje, tako da stolček lažje hodi v črevesni cevi.

Poleg prehranskih nasvetov je pomembno tudi redno telesno aktivnost, saj vadba spodbuja črevesje in ga ohranja aktivno, kar olajša prehod zalege in se bori proti zaprtju.

Oglejte si več nasvetov za boj proti zaprtju, tako da si oglejte naslednji videoposnetek: