Sadje je dober vir topnih vlaken, ki povečajo sitost z zmanjšanjem želje po jedi, ker tvorijo gel v želodcu, prav tako pa so dobri viri topnih vlaken, ki povečajo fekalno pogačo in se borijo proti zaprtju, celo preprečujejo rak želodca. črevesju.
Če želite narediti sadno solato za hujšanje, bogato z vlakninami in okusno, na mizi izberite samo sadje, ki vam je najbolj všeč, pri čemer dajete prednost tistim, ki imajo manj kalorij.
Vsebnost vlaknin v sadju
Spodnja tabela prikazuje količino vlaknin in kalorij, ki jih vsebuje 100 g sadja, ki se običajno uporablja v hrani.
| Sadje | Količina vlaken | Energija |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Surovi kokos | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Surova zemlja oranžna | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Trače | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, kaša brez sladkorja | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banano jabolko | 2, 6 g | 87 kcal |
| Surova sliva | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Srebrna banana | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinsko jabolko z olupkom | 2, 0 g | 63 kcal |
| Jagoda | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Zemeljska pomaranča, sok | 1, 0 g | 41 kcal |
| Grozdna Italija | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melona | 0, 3 g | 29 kcal |
| Lubenica | 0, 1 g | 33 kcal |
Poznavanje količine in vrste vlaknin v živilih ne samo da pomaga shujšati in ohraniti urejenost črevesja, ampak je dobro tudi za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov, zatiranje sladkorne bolezni in celo za zaščito kože brez mozoljev.
Sadje je bogato tudi z več vitamini in minerali, ki delujejo kot antioksidanti in protivnetna sredstva, izboljšujejo metabolizem in razstrupljajo telo, ker ima na splošno dovolj vode.
Priporočena količina vlaknin
Priporočila za dnevno porabo vlaknin se razlikujejo glede na starost in spol, kot je prikazano spodaj:
- Otroci stari 1-3 leta: 19 g Otroci stari 4-8 let: 25 g Dečki stari 9-13 let: 31 g Dečki stari 14-18 let: 38 g Dekleta stara 9-18 let: 26 g Moški od 19-50 let: 35 g 19-50 let: 25 g Moški nad 50 let: 30 g Ženske nad 50 let: 21 g
Priporočila za vlaknine za dojenčke, mlajše od enega leta, ni, saj je njihova prehrana v glavnem sestavljena iz mleka in sadja, zelenjave ter mletega ali mletega mesa.
Nizka poraba vlaknin lahko povzroči težave, kot so zaprtje, hemoroidi, povišan holesterol, rak debelega črevesa in večja nagnjenost k debelosti, zato si oglejte spodnji videoposnetek in si oglejte nekaj nasvetov za povečanje porabe sadja in zelenjave ter izboljšali svojo hranjenje z veseljem.
