Občasno postenje: kaj je, koristi in kako to storiti

Občasno postenje lahko pomaga izboljšati imunost, izboljša razstrupljanje in tudi izboljša duševno razpoloženje in budnost. Ta vrsta posta je sestavljena iz tega, da med 16 in 32 urami nekajkrat na teden nekaj ur na teden ne uživate trdne hrane in se vrnete k običajni prehrani, po možnosti na osnovi živil z malo sladkorja in maščob.

Da bi izkoristili koristi, je najpogostejša strategija, da začnete tako hitro, ne da bi jedli 14 ali 16 ur, samo pili tekočine, kot so voda, čaj in nesladkana kava, vendar je ta način življenja priporočljiv samo za zdrave ljudi in še vedno zato je potrebno soglasje in podpora zdravnika, medicinske sestre ali zdravstvenega delavca, ki pozna tovrstno postenje, da je zagotovljeno, da je dobro opravljeno in da je dobro za vaše zdravje.

Glavne vrste prekinitvenega posta

Obstajajo različni načini, kako doseči to vrsto prikrajšanosti, čeprav pri vseh obstaja obdobje omejitve hrane in obdobje, v katerem lahko jeste. Glavni načini so:

• 16h hiter, ki je sestavljen iz tega, da gremo med 14 in 16 ur brez jedi, vključno s časom spanja, in jedo preostalih 8 ur na dan. Na primer večerja ob 21. uri in naslednji dan spet obedovanje ob 13. uri. Postiti 24 ur, se izvaja cel dan, dvakrat ali trikrat na teden. 36-urni post, ki sestoji iz 1 polnega dneva in pol drugega dne brez prehranjevanja. Na primer, jeste ob 21. uri, naslednji dan preživite brez jedi in drugi dan spet jeste. To vrsto naj izvajajo ljudje, ki so bolj na tešče in pod zdravniškim vodstvom. Jejte 5 dni in omejite 2 dni, kar pomeni normalno jesti 5 dni na teden, v 2 dneh pa zmanjšati količino kalorij na približno 500.

Med postom se sprošča voda, čaji in kava, brez dodajanja sladkorja ali sladil. V prvih dneh je običajno, da se počutite zelo lačni in se v naslednjih dneh navadite. Če je lakota zelo močna, bi morali zaužiti nekaj lahke hrane, saj nihče ne bi smel trpeti ali biti bolan, ko prevzame to navado.

Več o občasnem postenju si oglejte v naslednjem videoposnetku:

Kakšne so prednosti

Glavne prednosti občasnega posta so:

1. Pospeši metabolizem: V nasprotju s prepričanjem, da postenje lahko zmanjša metabolizem, drži le v primerih zelo dolgih posta, na primer več kot 48 ur, pri nadzorovanih in kratkih postih pa se metabolizem pospeši in spodbuja kurjenje maščob. Uravnava hormone, kot so inzulin, norepinefrin in rastni hormon: pomaga uravnavati hormone v telesu, ki so povezani z izgubo ali povečanjem telesne teže, kot so na primer znižani inzulin in zvišan norepinefrin in rastni hormon. Ne favorizira ohlapnosti: Ta dieta ne zmanjšuje mišične mase kot pri drugih dietah, ki močno zmanjšajo kalorije in poleg tega pomagajo povečati mišice zaradi proizvodnje rastnega hormona. Odpravlja okvarjene celice v telesu: ker telo postane bolj aktivno za izločanje snovi in ​​spremenjenih celic, kar lahko povzroči bolezni, na primer raka. Deluje proti staranju: ker spodbudi organizem, da živi dlje, izogiba se boleznim in omogoči, da organi in tkiva telesa živijo dlje.

Poleg tega lahko ljudje pri izvajanju te diete zaradi hormonske regulacije začutijo svoje možgane in so pozorni in aktivni, poleg tega, da se dobro počutijo.

Kaj jesti po postu

Po obdobju brez prehranjevanja priporočamo uživanje živil, ki jih je enostavno prebaviti in brez odvečnih maščob ali sladkorjev, da dosežemo najboljše rezultate.

Priporočena živila

Po postu je pomembno, da začnemo jesti hrano, kot so riž, kuhan krompir, juha, pire na splošno, kuhana jajca, pusto ali pusto meso na žaru, ki jih je enostavno prebaviti. Poleg tega dlje kot jeste, manj hrane morate pojesti, še posebej ob prvem obroku, da zagotovite dobro prebavno sposobnost in dobro počutje.

Oglejte si nekaj primerov prigrizkov z zdravo in hranljivo hrano.

Živila, ki odsvetujejo

Treba se je izogibati ocvrti ali z visoko vsebnostjo maščob hrane, kot so krompirjev čips, drobnjak, bela omaka ali sladoled, polnjeni krekerji ali zamrznjena hrana, kot je lazanje.

Če želite shujšati z občasnim postenjem, je pomembno tudi, da telesne dejavnosti, kot je hoja ali celo telovadba, nikoli ne na prazen želodec, in po možnosti, da ga vodi fizični vzgojitelj.

Oglejte si tudi, kako se izogniti učinku harmonike, v naslednjem videoposnetku:

Kdo ne more narediti občasnega posta

Ta navada bi morala biti kontraindicirana v kakršnih koli bolezenskih razmerah, zlasti v primerih anemije, hipertenzije, nizkega krvnega tlaka ali odpovedi ledvic ali ki morajo dnevno uporabljati nadzorovana zdravila:

• Ljudje z anoreksijo ali bulimijo v anamnezi; Nosilci sladkorne bolezni; Nosečnice ali doječe ženske;

Toda tudi na videz zdravi ljudje se morajo pred začetkom te vrste prehrane posvetovati s splošnim zdravnikom, da ocenijo stanje telesa in opravijo teste, kot so tisti za oceno glukoze v krvi.