Lutein je rumeni pigmentirani karotenoid, ki je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, saj ga ni sposoben sintetizirati, kar lahko najdemo v živilih, kot so koruza, zelje, rukola, špinača, brokoli ali jajce.
Lutein prispeva k zdravemu vidu, preprečuje prezgodnje staranje kože in prispeva k zaščiti oči in kože pred prostimi radikali, UV žarki in modro svetlobo, zato je zelo pomembno jesti uravnoteženo prehrano, bogato s hrano. s to snovjo.
V nekaterih primerih, ko prehrana ne zadostuje za nadomeščanje luteina ali v primerih, ko so potrebe povečane, je uporaba dodatkov morda upravičena.
Za kaj gre
Lutein je zelo pomemben karotenoid za zdravje oči, zaščito DNK, zdravje kože, imunost, proti staranju in dobro počutje:
1. Zdravje oči
Lutein je zelo pomemben za vid, saj je glavni sestavni del makula pigmenta, ki je del očesne mrežnice.
Poleg tega lutein prispeva k boljšemu vidu pri osebah s katarakto in ugodno vpliva na AMD (makularno degeneracijo, ki jo povzroči staranje), ki je napredujoča bolezen, ki prizadene makula, osrednje območje mrežnice, povezano z osrednjim vidom, ker mrežnico ščiti pred poškodbami pred svetlobo in razvojem vidnih motenj, s filtriranjem modre svetlobe in nevtralizacijo reaktivnih kisikovih vrst, zahvaljujoč njenemu antioksidacijskemu delovanju.
2. Zdravje kože
Lutein zaradi svojega antioksidativnega delovanja zmanjšuje oksidativne poškodbe v zgornjih plasteh kože, ki jih povzročajo ultravijolično sevanje, cigaretni dim in onesnaževanje, kar preprečuje njegovo prezgodnje staranje.
3. Preprečevanje bolezni
Zahvaljujoč močnim antioksidantnim lastnostim lutein prispeva tudi k zaščiti DNK, stimulira imunski sistem in tako prispeva k preprečevanju kroničnih bolezni in nekaterih vrst raka.
Poleg tega ta karotenoid zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja vnetnih markerjev pomaga tudi zmanjšati vnetje.
Odkrijte prednosti drugih karotenoidov, ki so bistveni za telo.
Hrana z luteinom
Najboljši naravni viri luteina so zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, koruza, rukola, vodna kreša, gorčica, brokoli, špinača, radič, zelena in zelena solata.
Čeprav v manjših količinah lahko lutein najdemo tudi v oranžno-rdečih gomoljih, svežih zeliščih in rumenjaku.
Naslednja tabela prikazuje nekaj živil z luteinom in njihovo vsebnost na 100 g:
| Hrana | Količina luteina (mg / 100 g) |
|---|---|
| Kale | 15 |
| Peteršilj | 10, 82 |
| Špinača | 9.2 |
| Bučna | 2.4 |
| Brokoli | 1.5 |
| Grah | 0, 72 |
Dodatek luteina
Luteinski dodatki lahko prinesejo znatne koristi za zdravje, če jih uporabljate po navodilih zdravnika. Nekaj primerov so Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit in Neovite.
Klinične študije pri bolnikih z očesnimi boleznimi dokazujejo, da lahko luteinski dodatki dopolnijo lutein v očesu in pomagajo izboljšati vid.
Na splošno je priporočeni odmerek luteina približno 15 mg na dan, kar lahko pomaga povečati gostoto makularnega pigmenta, preprečiti starostne očesne bolezni, izboljšati nočni in dnevni vid ter izboljšati vidno delovanje pri bolnikih s katarakto in DMI.
