Uživanje omega 3 na dan med nosečnostjo z izbiro živil, kot so losos, tuna ali sardele, ki so bogata s to hranilno snovjo ali celo jemanje omega 3 kapsul, lahko dojenčka postane pametnejši, v prihodnosti pa bo boljši v šoli.
To je zato, ker možgansko tkivo potrebuje omega 3, da se v celoti razvije in doseže največjo zmogljivost. A koristi niso samo za dojenčka, saj ta poraba tudi varuje bodočo mamo, izboljša njeno počutje.
Glavne prednosti uživanja omega 3 med nosečnostjo so torej:
- Otroka naredite pametnejšega: ker je ta maščobna kislina temeljni element pri tvorbi otrokovih možganov in živčnega sistema; Zmanjšajte tveganje za astmo pri otroku: posebej je indiciran za ženske, ki imajo to vrsto alergije v družini; Zmanjšajte tveganje za poporodno depresijo: ker matere prenesejo velike količine teh esencialnih maščobnih kislin na otroka, ki jih telo ne proizvaja in jih je treba zaužiti v prehrani. In nizka raven teh lahko poveča nagnjenost k depresiji ali okvari možganov.
Oglejte si te ugodnosti v naslednjem videoposnetku:
Da bi dosegli vse te koristi, je priporočljivo, da vsak dan uživate hrano, bogato z omega 3, druga možnost pa je, da vzamete kapsule omega 3, ki jih lahko navede zdravnik ali nutricionist. Ker pa se otrokovi možgani še naprej razvijajo po rojstvu, je ta skrb pomembna tudi med dojenjem.
Kdaj v nosečnosti jemati dodatek omega 3
Priporočljivo je jemati prehransko dopolnilo omega 3, ko ga priporoči zdravnik ali nutricionist, vendar lahko koristijo vse nosečnice. Nekaj primerov omega 3 kapsul, ki jih je mogoče navesti, sta Ogestan in Proepa Gesta, ker vsebujeta natančno odmerek, ki ga nosečnica potrebuje.
Ta dodatek je treba jemati v skladu z navodili strokovnjaka, ki je navedel njegovo uporabo, običajno pa je sestavljen iz jemanja 1 ali 2 kapsul omega 3 med nosečnostjo in tudi med dojenjem.
Največja količina omega 3, ki jo lahko zaužijete na dan, je 3 g na dan, ker je zgoraj to lahko škodljivo za zdravje. Zato je pomembno upoštevati znesek, ki ga dobite s hrano in dodatki.
Kje najti omega 3 in kako porabiti
Dobri viri omega 3 so ribje olje v hladni vodi, Krill in laneno seme ali olje večerne primore. Zato mora materina prehrana od prvega trimesečja nosečnosti in v celotni fazi dojenja vsebovati vsaj 300 mg DHA v dnevni prehrani, kar ustreza 2 žlici lanenega olja na dan ali 200 gramov hladnovodne ribe. Oglejte si več primerov živil, bogatih z omega 3, tukaj.
Za dojenčke, ki niso dojeni in se samo hranijo s stekleničkami, je morda dobra alternativa uporabi mlečnih formul z EPA, DHA in ALA, ki so vrste omega 3.
Oglejte si naslednji video in preverite ribe, ki so bogate z omega 3:
Dieta bogata z omega 3
Tu je primer tridnevnega menija, ki ga lahko nosečnica upošteva, da lahko zaužije potrebno količino, da zmanjša tveganje za poporodno depresijo, poveča inteligenco in zmanjša tveganje za alergije pri otroku:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk |
1 kozarec pomarančnega soka 1 crepioca s chia semeni in sirom Minas 1 pomaranča |
1 jogurt z lanenim semenom 1 tapioka s sirom in naribanim poom 1/2 pire avokada |
1 korenčkov sok 30 g oreščkov 1 polnozrnat kruh kot sezam in maslo 1 banana |
| Jutranji prigrizek |
1 hruška 2 kremni kreker piškoti |
Zeljeni sok z limono |
1 mandarina 2 piškotni piškotek |
| Kosilo ali večerja |
Kuhan fusilli z 1 kosom narezanega lososa in oliv solata iz solate, paradižnika in kumar 1 rokav |
2 palačinke, napolnjene s konzervo tune s paradižnikovo omako, čebulo in poprom Zelena solata 5 jagod |
2 praženi sardelici 2 žlici riža 1 fižol zajemalka Zelje 2 rezini ananasa |
| Popoldanska malica | 1 posoda ovsene kaše z 2 oreščki | 1 kozarec bananin smoothie + 2 žlici ovsa |
1 jogurt 1 polnozrnat kruh s sirom |
| Večerja | 1 peščica celih zrn | 2 žlici suhega sadja | 3 celi piškotki |
Nutricionist bo v posvetu lahko osebno navedel drug meni, ki ustreza vašemu osebnemu okusu.
